Ohun ti onjẹ ni irin?

O ni brittle eekanna ati irun? Ti o ba wa tutu ati ki o ko ba le gba ya nigbati awọn ooru? Ni kiakia gba bani ati ki o nigbagbogbo fẹ lati sun? Boya o ni irin aipe ẹjẹ. Ṣe akojọ kan ti ohun ti onjẹ ni irin, ni wọn ni onje, ati awọn rẹ majemu yoo mu.

Ewu ẹgbẹ fun irin aipe ẹjẹ:

• Aboyun obirin;

• nyara dagba ọmọ soke to 5 years;

• vegetarians;

• Awon eniyan ti o padanu lori wọn physique a pupo ti ẹjẹ fun eyikeyi idi (fun apẹẹrẹ, ni diẹ ninu awọn arun ti Ìyọnu ati ki o kan / tabi awọn Ifun, pẹlu eru oṣu ni obirin, ati be be ...);

• odo.

Ko gbogbo eniyan mo wipe awọn ọja ni awọn irin, heme ati ti kii-heme. Fun o dara ilera ati ki o tayọ majemu ti irun ati eekanna eniyan nilo awọn mejeeji aṣayan ohun pataki ano. Ọgbin onjẹ ni irin ti kii-heme, eranko - heme.

Jọwọ ṣe akiyesi diẹ onjẹ ti o ni irin ni to titobi, tibe ni opin aseyori. Ati gbogbo nitori won wa ni akoko kanna pẹlú pẹlu irin tabi kalisiomu ni phytates - agbo tabi eroja ti o se awọn gbigba ti awọn ara ti Elo-ti nilo nkan na. Fun apẹẹrẹ, owo, eyin ati wara wa ni o kan iru awọn ọja. O ti wa ni Nitorina pataki ko nikan lati ni ninu awọn onje ti onjẹ ti o ni irin, sugbon tun lati mo bi o lati lo wọn.

Igbelaruge awọn gbigba ti awọn irin:

• ifinufindo gbigbemi ti Vitamin C;

• awọn lilo ti eran ati eja.

Awọn idi fun awọn bomole ti irin gbigba:

• sise ati ki o njẹ ounjẹ ti cereals ati ẹfọ lai pẹ Ríiẹ;

• ingestion ti onjẹ ti o ni awọn soy amuaradagba;

• agbara ti kofi, tii (paapa pẹlu Mint tabi chamomile), ọti-waini nitori awọn polyphenols ti won ni (wọn odi ipa ti wa ni neutralized nipa Vitamin C ni awọn oniwe-ifinufindo admission).

A kukuru akojọ. Ohun ti onjẹ ni opolopo ti irin:

• ẹfọ;

• alawọ ewe ṣẹ ẹfọ;

• pupa eran;

• irin-olodi cereals (nipasẹ ọna, aro cereals tun jẹ fun wọn);

• eso;

• akara, bran ati dudu orisirisi;

• tomati;

• Adie;

• eja;

• Alabapade sunflower awọn irugbin;

• ẹran ẹlẹdẹ;

• elegede awọn irugbin;

• plums ati oje;

• dahùn eso;

• eja.

Jọwọ se akiyesi pe eranko onjẹ ni irin, julọ ni kikun digestible. Lati wa ni kongẹ - ti awọn aṣẹ ti 20%. Ko da ti ọgbin awọn ọja ninu ara n ni kere ju 5% ti kii-heme irin.

Ti aipe iyatọ fun eda eniyan ounje adhering a mora ọna, lati ma kiyesi awọn ọja ipin kan ti 3: 1. A o tobi nọmba tọkasi awọn ọja ti eranko Oti. Eleyi jẹ awọn ti aipe iwontunwonsi ti lo awọn ọja yoo ja si awọn idaduro ti awọn ara ti, awọn ṣiṣan ologun ati eda eniyan agbara.

Ti o ba ti lori akoko lẹhin atunse agbara ti rere idagbasoke ko ṣẹlẹ, o jẹ kan pataki idi lati wá ọjọgbọn iranlọwọ. Awọn panilara yoo mọ ṣee ṣe arun ati dietician yoo yan pataki kan iyatọ kan ti a ti iwontunwonsi onje.