Ọja ti o ni awọn kalisiomu

Eniyan n ni kalisiomu jẹ maa n lati ounje. Ti o dara ju gba kalisiomu lati ifunwara awọn ọja: wara, warankasi, Ile kekere warankasi, ekan ipara. Lilo lojojumo ọja ti o ni awọn kalisiomu gbodo ya sinu iroyin won ifarada. Eniyan ti o ko ba le Daijesti wara amuaradagba, ma wa ko le alaafia, nitori ti o le lo dipo ti wara ati ekan - wara awọn ọja. Wara, warankasi, fermented ndin wara, tvorog- ni o wa awọn ọja ti o wa ni lilo fun ounje ni ibẹrẹ igba ewe to ogbó. Ati awọn kalisiomu ninu awọn onjẹ ni ko ti o gbẹkẹle lori wọn sanra akoonu.

Ni afikun si ifunwara onjẹ, nibẹ ni o wa miiran awọn ọja ti o ni awọn kalisiomu, gẹgẹ bi awọn ewa, eja, parsley, seaweed. Jubẹlọ, ni afikun si kalisiomu eja si tun ni opolopo ti irawọ owurọ, ki o si seaweed - eroja ti iodine ati Vitamin D, eyi ti o wa ni ki pataki fun awọn gbigba ti kalisiomu ni Ifun.

Eniyan ti o ti wa ni wiwo ara rẹ apẹrẹ ati iwuwo, fojusi si a onje le ti wa ni niyanju bi a kalisiomu orisun broccoli, Kale, turnip. Wọn ti wa ni daradara o gba kalisiomu. Sugbon ko nigbagbogbo ni kalisiomu ni ounje ipese le ti wa ni gba ara. Fun apẹẹrẹ, owo ati beets to ọlọrọ ni kalisiomu, eyi ti o ti wa ni owun ni awọn fọọmu ti oxalate ati ki o Egba ko gba ni awọn nipa ti eda eniyan. Wọn ti wa ni ko si sunmọ ni eyikeyi kere yè ounje. Ati beets, ati owo le je, sugbon ko bi orisun kan ti kalisiomu.

Women agbalagba ju 40 years, agbalagba enia ki o paapa san ifojusi si awọn onjẹ ti won je ni gbogbo ọjọ, ati lati mọ ninu ohun ti awọn ọja ni opolopo ti kalisiomu, ati ninu awọn - kekere kan. Eleyi jẹ pataki ni igbaradi ti awọn ojoojumọ onje fun idena ti osteoporosis. Awọn ti o pọju iye ti kalisiomu fun 100 giramu ti ọja ti o wa ninu Swiss warankasi, ni Sesame awọn irugbin, sardines ni epo, paapa ni awọn egungun, ni halvah. Sugbon opolopo ninu awọn ọja ko ba jẹ.

Nitorina, ni pataki awọn ọja ti o ni awọn kalisiomu wa ni iresi, Buckwheat, funfun akara, eso, si dahùn o unrẹrẹ, chocolate wara dipo gaari. Won le wa ni jinna ati ki o je ni gbogbo ọjọ. Awọn wọnyi ni mora awọn ọja daradara pade awọn ara ile nilo fun kalisiomu. Nikan ti won gbọdọ jẹ nibẹ, pẹlú pẹlu awọn ọja miiran ti o ran awọn oniwe-gbigba. Omitooro ibadi nigba ti tutu akoko, ko nikan vitaminize body, sugbon tun iranlọwọ kalisiomu gba. Ni awọn orisun omi ati ooru fun awọn wọnyi aini o jẹ pataki lati lo watercress ati odo Nettle. Ni May, o ti wa ni ko sisun, o gba lati awọn ti nhu ati ni ilera Salads ati awọn Obe. Ati ninu ooru, san ifojusi si ara rẹ, sunbathe ni owuro, ko ba yago fun awọn oorun. Lẹhin ti gbogbo, oorun ile egungun ati alabapade air tiwon si Ibiyi ti Vitamin D ninu ara. Ki o si jẹ diẹ orisirisi ti berries ati eso, gẹgẹ bi awọn apples, apricots, àjàrà, gooseberries, cherries, eso beri dudu, ọpọtọ, osan. Ọpọlọpọ awọn ti wọn ni digestible kalisiomu.

Deede, kalisiomu excreted ninu ito. Ṣugbọn awọn abuse ti iyọ, mu ati ki o pickled onjẹ, awọn oniwe-pipadanu ninu ito posi. Nse excretion ti kalisiomu carbonated ohun mimu, kofi, akolo de. Mu wọn yẹ ki o wa ni opin si agbalagba.

Ṣugbọn awọn ti o rọrun onjẹ ti o ni kalisiomu, o mu ki soke fun awọn aini ti gbèndéke igbese ni o wa ni idagbasoke ti iru arun bi osteoporosis. Awọn wọnyi ni awọn ọja ni ilọsiwaju warankasi, wara, Ewa, awọn ewa, si dahùn o eso, alikama akara, kabeeji ati iresi. Wọn ti wa ni wa si kọọkan ebi. Ki san ifojusi si ilera rẹ, jẹ ni ilera ounje, ati fun eyi ti o jẹ ko pataki lati lo gbowolori awọn ọja.