Vitamin D ni ounje ati awọn oniwe-ipa fun awọn eniyan ara

Vitamin D ni iseda, nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ iru. Ni oogun, a wulo iye ni o ni nikan meji orisi - Vitamin D2 ati Vitamin D3. Awọn wọnyi meji vitamin wa ni a npe Vitamin D. Yi sanra-tiotuka Vitamin ti wa ni ko run nipa ga awọn iwọn otutu ati ki o ko tu ni omi bibajẹ.

Ni ibere lati gba awọn ti a beere ojoojumọ iye ti yi pataki Vitamin, nìkan gbogbo ọjọ fun ogun iseju tabi ọgbọn ti wa ni fara lati tara orun. Sugbon yi o rọrun majemu ni ko nigbagbogbo seese. Siwaju si, awọn kolaginni ti Vitamin D ninu ara n dinku pẹlu ori. Nitorina, ni gbogbo ọjọ nipa njẹ onjẹ ti o ni Vitamin D, o jẹ ṣee ṣe lati ṣe soke ni pataki Reserve. Awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ti Vitamin d ni awọn oniwe-agbara lati fa kalisiomu ninu ara ki o si fiofinsi kalisiomu ati irawọ owurọ ti iṣelọpọ.

Vitamin D ni onjẹ jẹ paapa pataki fun awon obirin, nitori won ni o wa ninu awọn ilana ti oyun ati lactation padanu kalisiomu ni gidigidi tobi awọn nọmba. Jẹ ni ntọjú tabi aboyun nibẹ ni kan aito ti Vitamin d, ki o si pẹlu ori ni iru awọn obirin o le se agbekale osteoporosis - kan lewu arun ninu eyi ti nibẹ ni thinning ti egungun àsopọ ati ga. Ni afikun, Vitamin D ni ounje ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun ẹjẹ didi, ni ilera egungun idagbasoke, deede okan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ki o si ṣatunṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti gbogbo aifọkanbalẹ eto. Pẹlu yi Vitamin toju ocular arun ati diẹ ninu awọn orisi ti rickets ati Àgì. Daily ara ile nilo fun yi pataki Vitamin o yatọ si lati majemu ti awọn ara ati ki o kan eniyan ká ori. Agbalagba soke to aadọta ọdún o nilo a ọgọrun tabi meji ọgọrun IU (ọkan IU ni 0.025 mcg ti ki-npe cholecalciferol). Odo ati awọn ọmọ yẹ ki o jẹ soke 500ME. Agbalagba eniyan nilo lati 700ME fun ọjọ kan. Ntọjú iya ati aboyun obirin - lati irinwo to ẹgbẹta IU fun ọjọ kan. Finnifinni gbọdọ jẹ lati ọgọrun meji si meta ọgọrun IU fun ọjọ kan.

Vitamin d ni ounje ti o wa ninu ifunwara awọn ọja, Ewebe epo, ati warankasi Curd, aise apo, ẹdọ, eja, eja epo, egugun eja, eja makereli, oriṣi ẹja kan, eja makereli. Ọpọlọpọ awọn gbagbo wipe wara ni opolopo ti Vitamin d. O ti wa ni ko oyimbo otitọ. Ni ibere, iye nibẹ ni Elo kere ju ni eja, ati keji ni wara ni awọn irawọ owurọ, eyi ti o idilọwọ awọn gbigba ti Vitamin d. Vitamin D ni ri ni onjẹ, ati paapa ninu awọn oatmeal, parsley, diẹ ninu awọn ewebe, poteto. To ewebe ti o ni awọn Vitamin D ni alfalfa, Nettle, dandelion ọya, horsetail. Ni afikun si awọn akoonu ti Vitamin D ni ifunwara awọn ọja, won si tun ti o wa ninu a ga ogorun ti Vitamin B12. Bakannaa, yi Vitamin ni ri si tun ni awọn ẹyin apo warankasi, eyikeyi iwukara, turnip ọya, Karooti ati radish ni soy, Salads, alawọ ewe alubosa, eran malu, eran aguntan ati ẹran ẹlẹdẹ ẹdọ. Alikama sprouts, seaweed, owo, squid ati ede tun ni Vitamin B12 ni to opoiye.

Ọja ti o ni Vitamin B12 ni wulo fun Siṣàtúnṣe sanra ati carbohydrate ti iṣelọpọ ninu ara. Ni afikun, yi Vitamin ti wa ni lowo ninu awọn Ibiyi ti ẹjẹ, ẹjẹ le se agbekale ni awọn oniwe-aini. Awọn ifilelẹ ti awọn àpẹẹrẹ ti Vitamin B12 aipe ni ibakan rirẹ, ahọn sisun, isoro ti nrin, rirẹ, Ìyọnu aisan, irora ninu awọn ese. Meta micrograms ti Vitamin B12 - yi ni kere iwọn lilo nilo nipa awọn eniyan ti ara ni gbogbo ọjọ. Nipa njẹ gan kekere oye akojo ti eranko onjẹ (eran, eyin, wara), awọn ara gba awọn pataki iye ti B12 rẹ. Vegetarians ti wa ni igba ni ewu ti ọdun yi pataki Vitamin. Ni eyikeyi nla, gbogbo eniyan yẹ ki fara bojuto wọn onje. Eleyi yoo saturate ara pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ to fun deede functioning ti vitamin ati awọn miiran anfani ti oludoti.