Onjẹ ọlọrọ ni iron

Iron - ọkan ninu awọn julọ pataki ohun alumọni fun ara. Ti o iron ni ipa lori awọn iṣẹ ti gbogbo awọn ti ara wa. O yoo ohun pataki ipa ninu awọn kolaginni ti awọn homonu ni tairodu ẹṣẹ. Ti o ba ti ọmọ rẹ ko ba ni to iron, o le ja si pataki disturbances ti oro, bi daradara bi fa fifalẹ awọn idagbasoke ti motor ogbon.

Iron wa ni ri ni fere gbogbo unrẹrẹ ati ẹfọ bi daradara bi eran ati oka ti a run lori kan ojoojumọ igba. Ṣugbọn awọn iye ti a gba pẹlu awọn ọja ni ko ti to fun awọn ara lati sisẹ daradara.
Ohun ti Iru irin-ọlọrọ onjẹ ti o le fi si rẹ onje lati gba awọn ọtun iye ti awọn ohun alumọni? O Ewa ati awọn miiran ẹfọ, eran malu, elegede awọn irugbin, ẹdọ, okan, Àrùn, lẹmọọn balm, si dahùn o unrẹrẹ, oysters, sardines, owo, artichokes, seaweed.

O ni irin ni eyin, sugbon o ni ko ti o dara ju ọja lati ṣe soke fun o ni ara. O daju wipe awọn eyin - orisun kan ti irin slabousvoyaemogo. Nitorina, ti o ba ti o ba wa aigbagbe ti eyin, ki o si fi rẹ akojọ Vitamin C. O yoo ė iye ti irin ti ara le fa. Awọn wọnyi ni awọn ọja ni: dill, parsley, idapo ti dide ibadi, osan, tangerine ati lẹmọọn oje. Ṣugbọn awọn igbese ti eyin ni wipe ti o ba ti o jẹ wọn pẹlu miiran onjẹ ọlọrọ ni irin, o ni yoo ni fere ko si body lati Daijesti. Nitorina, awọn nilo lati mu awọn doseji ti Vitamin C to nipa 500 miligiramu. Bakannaa, iron wa ni ibi ti o gba ninu awọn agbalagba, ni yi iyi, ti won nilo lati je diẹ onjẹ pẹlu Vitamin C tabi lọ si dokita to juwe awọn ọtun doseji ti hydrochloric acid. Hydrochloric acid tun iranlọwọ fun awọn ara fa irin. Ṣugbọn o yẹ ki o wa ni ya ni ibamu si awọn dokita iṣeduro.

Awọn julọ wa onjẹ ọlọrọ ni iron: adie, eran, eja, ẹdọ. Nwọn si darapọ pẹlu awọn irin ni eranko amuaradagba, eyi ti o nran si asa awọn erupe ile daradara. Bakannaa, a pupo ti irin ni alikama germ, eyi ti o jẹ paapa dara fun jijẹ agbara ati ni ajesara.

Ninu ohun ti awọn ọja diẹ Iron? Eleyi, ju gbogbo, molasses. O ti wa ni akoso nigba isejade gaari ati ki o kan byproduct. Eran aguntan ẹdọ ni 12 mg ti irin fun 100 miligiramu ti awọn ọja bi eran malu - 7 mg. Nibẹ ni o wa idogo ti apata iyọ, ti o ni awọn ni o kere 450 mg yi ano. A o tobi iye ti irin o wa ninu awọn oje ti plums, bi daradara bi eso, raisins, si dahùn o apricots, sunflower irugbin ati elegede. Ọpọlọpọ awọn ti dudu akara, buns pẹlu bran ati gbogbo ọkà akara.
Iron ti wa ni ko patapata gba ara. Niwon ẹfọ ati ọkà body gba to nikan 5% ti ni erupe ile, eranko awọn ọja - ko siwaju sii ju 20%. Ṣugbọn ti o ba darapọ wọn pẹlu kan ọgbin-orisun onje, awọn ogorun ti assimilation yoo jẹ ni igba mẹta o tobi. irin-ọlọrọ onjẹ tun nilo lati wa ni idapo pelu vitamin. Fun apẹẹrẹ, a ọrun - kan gbogbo ipalẹmọ ti awọn orisirisi vitamin. Ati awọn ti o le darapọ awọn ọja pẹlu ọya, kabeeji ati saladi ẹfọ, ọlọrọ ni Vitamin C ati B12.

Ninu ohun ti onjẹ ọlọrọ ni irin, a ba ti ri jade. Ṣugbọn nibẹ jẹ ẹya eweko ti awọn oniwe-akoonu, bi daradara bi miiran ohun alumọni ati awọn vitamin jẹ Elo tobi ju gbogbo awọn ti awọn loke awọn ọja. Yi Nettle. Ni awọn eniyan ogun, yi eweko ti wa ni niyanju fun ẹjẹ. Awọn eniyan healers so a dajudaju ti itoju ti ẹjẹ alabapade oje ti Nettle. Awọn ohun ọgbin yẹ ki o wa ni gba ṣaaju ki o to aladodo. Nigbana ni w ati ilana nipasẹ kan juicer. Ya awọn oje gbọdọ jẹ 1 akoko fun ọjọ kan fun 3 tablespoons Biotilejepe awọn omi ni ko gidigidi dídùn si lenu, sugbon wulo. Mu awọn ohun itọwo, o le lo awọn oyin. Awọn oje gbọdọ wa ni fipamọ ni awọn firiji. O ti wa ni o dara fun lilo labẹ iru ipamọ ipo fun orisirisi awọn ọjọ.

Ni ibere ti awọn ara wà to ipele ti irin, jẹ Oniruuru, pẹlu onje onjẹ akojọ loke.