Onjẹ ti o ni awọn potasiomu

Eru idaraya, wahala, oti ati awọn didun lete tiwon si awọn isonu ti potasiomu. Ni igba akọkọ ti ami ti awọn oniwe-aini wa ni rirẹ, aifọkanbalẹ exhaustion. Eniyan gbìyànjú lati pelu idunnu ara kofi, ati awọn ti o ni Tan-iwẹsẹ jade potasiomu lati ara. Bakannaa, nigbati potasiomu aipe ni kiakia bruises, ti oro kan nipa irora ninu awọn isan. Awọn wọnyi ni aisan le wa ni awọn iṣọrọ kuro nipa fifi pa apple cider kikan ati oyin ni awọn isan ti awọn ẹsẹ.

Ti o ba lero bani o gbogbo awọn akoko, ti o igba ikanleegun, kekere ti nwaye ẹjẹ ngba, han unreasonable niiṣe ninu awọn ese, ki o si yi ni a ami ti potasiomu aipe. Ati awọn ti o fi to ounje akojọ ti o ni awọn potasiomu, lati lero Elo dara. Lai si nilo fun a dokita lati pade ati awọn ti o yẹ ki o ko ara-medicate ara ati ki o ya potasiomu awọn afikun, bi awọn oniwe-excess ninu ara jẹ Elo siwaju sii lewu ju awọn oniwe-aini.

Wa potasiomu orisun ti wa ni arọ kan jero. To o lati Cook porridge ati ki o pin si orisirisi abere jakejado ọjọ. A mu pese sile lati awọn beaker ti farabale omi pẹlu tuwonka ninu rẹ 1 tsp. oyin ati 1 tsp ti apple cider kikan, significantly mu awọn ipa. Sugbon o jẹ pataki lati mu ohun mimu ni kekere sips ati ni laarin awọn ounjẹ. Lo awọn ọja ti o ni awọn potasiomu ninu rẹ ojoojumọ aye lati lero ni ilera.

Fẹ lati mọ ohun onjẹ ni potasiomu ni o pọju iye? O ti wa ni ko dahùn o apricots, raisins tabi ndin poteto bi wa ti kan Iro ninu awọn enia. Diẹ potasiomu-ọlọrọ onjẹ ti wa ni kà oyin ati apple cider kikan. Nikan lo nipa awon eniyan ni won onje Elo kere nigbagbogbo ju ni yio jẹ pataki. Bákan náà, iwukara ati alikama bran, ati nitori won ni potasiomu, ju, oyimbo kan Pupo.

Ọja ti o ni potasiomu le ti wa ni pin si meji awọn ẹgbẹ. Ni igba akọkọ ti ẹgbẹ - o Ewebe awọn ọja: ẹfọ, unrẹrẹ, oka, eso. Awọn keji Ẹgbẹ - awọn ọja ti eranko Oti: ẹja, ẹdọ, Ile kekere warankasi. Si dahùn o eso ti o tobi iye ti potasiomu ti o wa ninu dahùn o apricots, ọpọtọ, prunes, raisins. Nwọn le wa ni je ni igba otutu akoko. Ati ninu ooru o jẹ dara lati fi fun ààyò si ẹfọ ati awọn berries: cucumbers, awọn tomati, radishes, Karooti, elegede, elegede, eso kabeeji, pupa currants, lingonberries. Eso tobi ipese ti potasiomu jẹ ninu almonds, Pine eso, peanuts, ṣugbọn awọn walnuts ati cashews potasiomu Elo kere.

Gbiyanju lati je diẹ bananas, Karooti, oranges, melons, watermelons, ṣe oje lati wọn ki o si mashed poteto fun ayipada kan.

Potasiomu wa ni ri ni ọpọlọpọ awọn lojojumo awọn ọja, a lo o lati je ni gbogbo ọjọ, ma ṣe ṣiyemeji ninu ohun ti awọn ọja nibẹ ni o wa potasiomu, ati ninu eyi ti o ni ko.

Rye akara, oatmeal ati jero grits, poteto, eja ati wara run gbogbo awọn enia, ati nitori ti o ni a pupo ti yi pataki kakiri ano.

O ṣe pataki lati Cook onjẹ ti o ni potasiomu, ki o ti wa ni dara gbọye ati ti a ko run. O jẹ ko pataki lati Rẹ onjẹ ṣaaju ki o to sise ninu omi, paapa poteto. Awọn oniwe-IwUlO steamed tabi ndin ni lọla. Gbiyanju ko lati lọ kuro lori awo wẹwẹ ona ti eso ati ẹfọ, kò si pa gun bó ẹfọ, ko si padanu potasiomu. Nigbati ifẹ si unrẹrẹ ati ẹfọ fun ààyò to alabapade, mule ọja, nitori ti onilọra, flawed ẹfọ, gẹgẹ bi awọn eso kabeeji, Karooti, poteto, tabi potasiomu jẹ ti aifiyesi.

Deede, awọn potasiomu jẹ ni iwontun-wonsi pẹlu soda ati magnẹsia, eyi ti o ni Tan jẹ pataki fun awọn ọkàn to sisẹ daradara. Ṣugbọn awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ni lati rii daju awọn deede isẹ ti awọn sẹẹli Odi ninu awọn eniyan ara. Potasiomu iranlọwọ pese atẹgun si awọn ọpọlọ, relieves rirẹ ati ki o ko gba laaye lati se agbekale onibaje rirẹ dídùn, awọn wọpọ majemu ni igbalode ipo ti aye. O kan nilo wa lati wa ni funnilokun, ni ilera ati ki o Hardy eniyan.