Kalori onjẹ: ohun ti o nilo lati mọ?

Kalori onjẹ - kan nọmba nfihan bi o Elo agbara awọn ara yoo gba lẹhin ti awọn ọja ti a ti gba. Caloric aini ti o yatọ si fun kọọkan eniyan. O ti wa ni nfa nipa ọpọlọpọ awọn okunfa - àdánù, iga, ti ara igbewọle, akitiyan, afefe, ori ati iwa. Mọ awọn agbara iye ti kọọkan ọja, o jẹ rorun lati ṣe iṣiro ojoojumọ caloric. Lori apapọ, obirin kalori akojọ yẹ ki o ko koja 1800 kalori fun ọjọ kan, awọn ọkunrin - 2500, ayafi ti o jẹ awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti npe ni ti ara laala. Eniyan ni iriri eru èyà, a diẹ ga-kalori ounje, obinrin soke si 2500, ati fun awọn ọkunrin ati 3000 kalori fun ọjọ kan. Eniyan na lati isanraju, nutritionists so ko lati din caloric akoonu, ki o si mu fifuye. Nigba ti atehinwa kalori ara yoo nìkan ṣe lori awọn iye owo-doko agbara inawo. O yoo fa fifalẹ awọn ilana ti lẹsẹsẹ ati assimilation ti ounje. Ti o ba ti, lẹhin iru kan onje lati pada si awọn ti tẹlẹ akojọ, awọn àdánù yoo ni kiakia wa ni pada.

O ti wa ni ko nikan kalori onjẹ, sugbon o tun kan ti ṣeto. Kanna ni iye ti agbara le gba lati kan nkan ti eran ati kan iwonba ti chocolates, ṣugbọn ohun ti yoo jẹ diẹ wulo? Elo le daba awọn tiwqn ti awọn ọja lori package. O ti wa ni isoro siwaju sii lati mura kan satelaiti, ṣugbọn nibẹ ni o wa tabili ti o le ṣe iṣiro awọn kalori akoonu ti pari awọn ọja Ohun ti o wa ni awọn ọja lati ijona ti awọn ara ti wa ni fi fun awọn ti o tobi iye ti agbara?

Fats ni o wa awọn ti agbara ti onse. Po lopolopo fats ni o wa maa ti eranko Oti ni o wa, ti o ba ti won ko kikan, ri be. Unsaturated - ni nipataki Ewebe epo. Won kalori akoonu ni ojo melo soke si 9.3 kcal fun giramu.

Lower agbara iye ti awọn ọlọjẹ, ti won ni o je egbe mẹrin kalori fun giramu. Sugbon ti won ni nla onje tio dara iye, niwon ti won ni ti amino acids pataki fun alagbeka gbigba ti gbogbo ara ti ati tissues. Nwọn ti o wa ninu eran, wara ati ibi ifunwara awọn ọja, eja, eyin.

Kalori onjẹ wa ninu ti carbohydrates, dogba si agbara iye ti amuaradagba - mẹrin awọn kalori fun giramu. Nwọn ni o rọrun sugars ati awọn starches ti ara wa sinu glukosi. Ni igbehin ni a ounje fun awọn ẹyin ati Sin fun awọn Ibiyi ti isan ati ẹdọ glycogen ile oja.

Ti a ba ro ti awọn ọja ati awọn n ṣe awopọ lọtọ, ti awọn julọ caloric wa ni ko nigbagbogbo wulo. O ni o ni a ga-kalori ounjẹ lati sare-ounje iÿë. Hamburger lati McDonald ká "jẹ" ọkan eni ti awọn ojoojumọ onje, ga ninu awọn kalori ajẹkẹyin pẹlu nà ipara, chocolate lẹẹ ati eso ni chocolate. Awọn kanna le ti wa ni wi nipa awọn ẹlẹdẹ ati ki o lard. Nikan 100 giramu ti sanra aropo idaji awọn caloric ojoojumọ alawansi. Diẹ ti awon eniyan mọ awọn caloric akoonu ti oti, ani bi o ti jẹ fere dogba si awọn agbara pọju ti fats ati ki o jẹ 7.1 kcal fun giramu !!! Jubẹlọ, awọn oti bẹrẹ lati disintegrate iwọn gba ati ki o fere lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ti nwọ awọn ara, sibẹsibẹ, awọn ilana le ti wa ni slowed mọlẹ ti o ba ti je ṣaaju ki o to a àsè nkankan sanra.

Ṣugbọn awọn caloric akoonu ti awọn ọja ti ọgbin Oti ni eyikeyi lafiwe ko ni lọ pẹlu awọn loke. O ti wa ni gidigidi kekere ninu ẹfọ, paapa alabapade. Ooru-mu ẹfọ ati ki o ga-kalori, sugbon o jẹ nitori ti sanra, pẹlu eyi ti won ni won ti pese sile. Low-kalori ati ki o unsweetened eso, ọkan alabọde tangerine ni o ni a calorific iye ti 20 awọn kalori, ati ọgọrun giramu ti melon - 12 kalori. Awọn wọnyi ni awọn ọja ko nikan yoo ko gba eyikeyi nọmba rẹ, sugbon o tun wulo. Ko yẹ ki o wa ni ti reje dahùn o unrẹrẹ ati candied eso, wọn kalori akoonu jẹ oyimbo ga. Maa kekere ninu caloric onjẹ ti o ni a pupo ti omi. Egba ko si kalori ni mimu lai gaari.

Nitorina, a ko yẹ ki o padanu àdánù, sugbon nikan a si ọtun lati ka awọn kalori ati ki o si awọn afikun àdánù yoo ko se lati gbe.