Sprinting: ilana ati awọn ilana

Orin ki o si oko ni agbelebu (agbelebu-orilẹ-ede) ati ki o dan yen lori awọn orin ni papa. Dan yen ti pin si orisi o da lori awọn ipari: ninu awọn ti gun ati arin ijinna.

Papa ibawi beere ohun elere ti iru agbara bi ìfaradà, ga lenu iyara ati Imo ero.

Sprinting (3-10 km) ti wa ni ti gbe jade lori awọn Cross agbegbe pẹlu adayeba handicaps. Conventionally iyato awọn wọnyi ipo ti awọn yen ilana: bẹrẹ ki o si bẹrẹ-soke isare, nṣiṣẹ ni kan ijinna ati ki o pari. ṣiṣe awọn ilana fun igba ijinna, bi daradara bi onkan, ni o wa ofin ti o ti wà fere ko yato lori awọn sehin. Sibẹsibẹ, kọọkan elere le jẹ olukuluku ilana lati ran u win awọn idije.

a nṣiṣẹ igbese ilana maa wa kanna ni gbogbo ruju ijinna, nigba ratio iyipada nikan ni ipari ki o si igbese igbohunsafẹfẹ ati awọn oniwe-ìmúdàgba abuda. Awọn ayipada ni o wa ti olukuluku, ti o da lori awọn iwulo abuda kan ti kọọkan elere.

Sprinting ni sise dara ilana da nipataki lori agbara ati awọn akitiyan elere agbeka ṣiṣe. Lati yi opin, a olusare ko gbọdọ nikan ni a ri to agbara ikẹkọ, sugbon tun lati ni anfani lati daradara lo agbara. Awọn gun ijinna, awọn diẹ resilient ati ki o lagbara ti lemọlemọfún isẹ ti gbọdọ jẹ ohun elere.

Sprinting bẹrẹ lati ibere. Ọtun ibere ipinnu awọn aseyori ti awọn idije. Bibẹrẹ ipo fun a ori ibere: ọkan ẹsẹ (jogging) jẹ ni starting ila, ati awọn miiran (centrifugal) - meji iduro seyin. Awọn ẹhin mọto ti wa ni marun-ni 45 iwọn siwaju, ese marun ni ẽkun. Arms marun-ni igunpa ki o si fi idakeji si awọn ese.

Awọn elere bẹrẹ nṣiṣẹ ni ohun ti idagẹrẹ si ipo, ati ninu awọn ilana ti maa rectified. O bere isare tẹsiwaju akọkọ ọgọrun mita (da lori awọn ijinna ipari). Lori ojula yi ni elere ni o ni kan ti o pọju iyara, eyi ti o jẹ paapa ti o ga finishing iyara.

Ọpọlọpọ àáyá ti awọn elere gbalaye awọn ijinna ni a dede iyara, pẹlu ara rẹ tilted die-die siwaju, ejika ihuwasi, ati awọn abe die-die dinku pada. Loin ni kekere kan adayeba sag, ati awọn ori ti wa ni waye ni gígùn ati lai ẹdọfu. O jẹ gidigidi pataki nigbati nṣiṣẹ ko to igara isan ti ori ati ọrun, lati yago fun kobojumu agbara agbara. Ọwọ yẹ ki o ko le mì strongly wipe ara ko ni pulọọgi si ọna ti o ni ipa awọn elere ká iyara. Awọn titobi ti awọn oscillations ti awọn shoulder wa ni asọye nipa a gbígbé iga ti awọn igbonwo isẹpo.

Nigba pari sprinting ayipada ninu imo: awọn asare ṣe awọn jabọ ipari ti 200 m (ipari da lori awọn ti ara agbara ti awọn elere).

mọto siwaju tẹ posi, ọwọ agbeka di diẹ lọwọ lati ṣe awọn iyara. Labẹ awọn ipa ti rirẹ, nṣiṣẹ ilana le le ni itumo inu: isalẹ itoju ati iyara, ṣiṣe repulsion, alekun akoko support.