Ṣe o fẹ lati mọ akoonu ti awọn kalori ti irọri alade lori wara?

Awọn Kannada akọkọ woye pe jero pese ara eniyan pẹlu ohun gbogbo ti o yẹ, o si bẹrẹ si lo ero fun ṣiṣe iyẹfun. Akoko ti kọja, ati awọn aye ti kẹkọọ nipa ẹfọ porridge. Ni Russia, o jẹ apẹrẹ akọkọ ti ounje aladun ni ọdun 200 sẹyin.

Kalori jero porridge pẹlu wara ati omi

Loni jero porridge ni ko gbogbo nibẹ ni lori awọn tabili, o bẹrẹ sí jẹ kere si. A ko tilẹ mọ pe o wa akara onjẹ, ati pe o ṣi wọpọ ni Ila-oorun. Sugbon o kere ju lẹẹkan ninu igbesi-aye mi Emi ko fẹ gbiyanju awọn oyin ati obe pẹlu ẹro. A gbagbọ pe ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ ounjẹ fun awọn ọmọde. Sugbon o jẹ pupọ ati igbadun. Ni awọn vitamin ati amino acids, bẹ pataki fun ara wa. Jero millet porridge pẹlu raisins ati ki o si dahùn o apricots jẹ o kan ti nhu. Kalori jero porridge pẹlu wara - 93 kalori. Olori-kekere kaakiri, nitorinaa wulo fun awọn ti o wa lori ounjẹ gbigbe. O le ṣeto fun ara rẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan ọjọ kan lori pyshenka kan ki o padanu laarin osu kan 1 kilogram. A ṣe iṣeduro abo Mashudi gẹgẹbi ounjẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, ati awọn ẹrun. Porridge, bii panicle, ṣe itọju awọn ifun, yọ awọ kuro lati inu rẹ. O mọ lati ile-iwe pe irọ, akoonu caloric ti o dọgba si 343 kcal, jẹ ọlọrọ ni tryptophan. Ninu ara eda eniyan, amino acid yii, ti o ti ni ọpọlọpọ awọn iyipada, o yipada si melatonin, anfani fun eto iṣan ati imudarasi oorun. 100 giramu ti jero ni 0.12 iwon miligiramu ti carotene.

Ilana sise porridge ti jero

Igbaradi ti jero porridge lori wara ati omi jẹ kanna. Nipa ọna, awọn akoonu caloric ti irọ porridge lori omi jẹ 90 kcal. Lati ṣe porridge gba wara tabi omi, bii ẹro ni iwọn ti ọkan si ọkan, ki o jẹ pe aladun wa ni irọrun. Fun omi diẹ sii ati irọrun aiṣedede, o nilo lati mu iye omi ṣe, ṣugbọn ni eyikeyi idibo iyọ, suga, awọn eso ti o gbẹ ati bota ti wa ni afikun si satelaiti.

Gẹgẹbi a ti sọ loke, akoonu ti kalori ti ẹfọ porridge lori wara ati omi jẹ fere kanna, nitorina ko ṣe pataki bi o ṣe le ṣawari rẹ. Jero ṣẹtẹ alara daradara daradara. Lati 1 ago jero o gba nipa awọn servings 4 ti porridge. Awọn ọkọ nla ti gbe ati ki o wẹ. Lẹhinna ti a fi omi ṣan tabi omi tutu ati ki o ṣeun fun iṣẹju 3 lati yọ kuro ni kikoro ti o han lati otitọ pe o jẹ ira. Ninu pan, iye ti wara tabi omi pataki fun ohunelo ti wa ni igbasilẹ, mu wa si sise, lẹhinna o jẹ ki a mu ẹro millet. Por Cook ti wa ni sisun fun iṣẹju mẹwa 10, a ti fo pẹlu eso ti a gbẹ, ati pe a ṣe ounjẹ naa fun iṣẹju mẹwa miiran. Ni kikọdi ti a pese sile ti fi kun bota, iyọ, suga. A dapọ ati ki o jẹ awọn mush pẹlu idunnu, fifi si ilera wa. O le fi awọn warankasi kekere, elegede, awọn ododo tabi awọn eso nigba ti o ba n ṣe itunra ati ki o gba awọn n ṣe awopọ tuntun.

Awọn irugbin Sunflower ninu awọn apo

O wa aṣayan kan lati ra ẹja alade ni awọn apo. O ti jinna titi o fi ṣetan fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna o nilo lati fi apo naa sori awo lati ṣe awọn gilaasi omi. Ṣii apo naa, fi awọn porridge sori awo, fi bota, iyo ati suga ṣọwọ. Awọn apo to to fun awọn iṣẹ 2.

Lẹhin ti o ti kọ loni ọpọlọpọ awọn nkan ti o ni nkan nipa porridge, iwọ ko ni lati ni aniyan nipa akoonu ti awọn caloric ti irọri amọ lori wara ati omi. Nọmba rẹ ko ni ikogun nigba ti o ba lo satelaiti yi, ṣugbọn o yoo di slimmer.