Bi o si kọ apa isan ni ile?

Iṣeduro lori bi lati fifa soke awọn isan ti ọwọ, nipa awọn imuse ti o yẹ adaṣe fun awọn iwadi ti detoidi isan, forearms, triceps ati biceps. Ati ki o rọrun pupọ lati mu awọn ti o tobi iwọn ti awọn isan, sugbon o tun awọn miiran ọwọ awọn agbegbe miiran nilo lati wa ni sise, sugbon kọọkan ẹgbẹ ti ko si siwaju sii ju meji pataki adaṣe lati ṣee ṣe ni ọkan sere ise.

deadlift

Bi o si ni kiakia fifa soke awọn isan ti awọn apá ninu awọn idaraya? Lo awọn deadlift jẹ ọkan ninu awọn alagbara julọ awọn adaṣe fun eyi ti išẹ jẹ pataki lati lo kan ti o tobi àdánù. To post, ti o olukoni your biceps, ṣugbọn awọn iṣẹ ti awọn wọnyi isan yoo wa ni ti gbe jade ni a aimi mode. Pẹlu idaraya deadlift reluwe fere gbogbo isan ninu awọn eniyan ara, pẹlu awọn ọkàn. Eleyi idaraya ti wa ni indispensable, pẹlu fun ikẹkọ ọwọ.

shoulder isan

Iṣeduro lori bi lati fifa soke awọn isan ti awọn apá, pese kan ni kikun sere shoulder isan, ibi ti kọọkan isan lapapo nilo kan pato awọn adaṣe. Fun kan ibere nigba ikẹkọ to ti o kan meji ipilẹ awọn adaṣe, gẹgẹ bi awọn ibujoko tẹ ki o si nfa ọpá lati kan lawujọ si ipo. Ni ibere lati irin ni awọn delta iwaju ejika, o jẹ pataki lati gbé awọn dumbbells ni iwaju ti o, ati lati sise jade ni apapọ delta jẹ tẹlẹ pataki lati gbé awọn dumbbells si awọn mejeji nikan.

Delta pada lati irin le, nitori awọn adaṣe ti wa ni ti gbe jade ni ohun ti idagẹrẹ agbeko. Yi eni di ti o dara ju ojutu fun elere ti o ya sitẹriọdu amúṣantóbi ti, ki o ba ti o ba wa aṣiyèméjì lati lo eyikeyi doping yẹ ki o wa ni ošišẹ ti nikan deadlift ati ibujoko tẹ pẹlu dumbbells lati kan joko si ipo, ati ni ọsẹ kan ni to ati mẹta adaṣe.

iwadi biceps

Lerongba nipa bi lati fifa soke awọn isan ti awọn apá ni ile, ti o bere pẹlu kan ni kikun iwadi ti awọn biceps bi fun isan ikẹkọ awọn adaṣe ti a se nipa a significant iye. Ti o ba ni opolopo ti o dara idaraya ẹrọ, o jẹ wuni ko lati se idinwo awọn gbígbé dumbbells, n nigba ti ikẹkọ ti gbe soke, fa-ọna bere, lilo ohun ti idagẹrẹ ibujoko lati niwa. Ran ati ki o ogidi ga soke lati kan joko si ipo, a kilasi lori ibujoko Lary-Scott, bi daradara bi ọpọlọpọ awọn miiran munadoko adaṣe.

iwadi triceps

Afihan lori awọn ibeere ti bi o lati fifa soke awọn isan ti awọn apá, ko ba gbagbe nipa a ti ṣeto ti awọn adaṣe še lati sise jade gbogbo awọn isan ti ọwọ, pẹlu awọn triceps. Ati triceps pẹlu awọn ọtun ona lati ni kiakia mu ni iwọn, bi yi jẹ awọn ti isan. Ni ibere lati ni kiakia naa ọwọ rẹ, o nilo kan tọkọtaya ti awọn adaṣe deede, pẹlu awọn French tẹ, lilo yatọ si lefa simulators, bi daradara bi lilo awọn inaro Àkọsílẹ cravings.

Imọran lori bi lati fifa soke awọn isan ti awọn apá, ki o si pese miiran awọn adaṣe fun awọn triceps, pẹlu ntọwọ ati ibujoko leralera. Fun titari-ups o nilo lati yan kan to dín nibiti, nitori bibẹkọ ti awọn ẹrù yoo subu lori miiran isan awọn ẹgbẹ. Ati ni ibujoko tẹ ko le ró rẹ igunpa si awọn mejeji nigba gbígbé, tabi idaraya yoo wa ni ti gbe jade tekinikali ko tọ.

To ẹrù a ti gbe lori triceps, ki o si ko lori pectoral isan, igunpa yẹ ki o si rọra pẹlú awọn ila ti awọn ara. Ti o ba ti igunpa nigba ti idaraya nipa ara wọn ilemoṣu ni ayika, o kan nilo lati din àdánù ti awọn igi ti lo. Lati se agbekale awọn isan ti awọn forearm lọtọ fun olubere wo ni ko dandan, niwon egbe yi ni eyikeyi ti itoju yoo wa ni lo nigba miiran adaṣe, awọn isan gba ni okun ni kiakia ati ki o maa se alekun ninu iwọn.