Awọn adaṣe fun awọn ibadi: cellulite ati sagging - a ija!

Aye wa, ko si iyemeji idayatọ rẹlápapọgẹgẹbí iwa. Ọkan ni o ni nikan lati sinmi fun ọjọ kan diẹ, ki ara sun a bit to gun ju ibùgbé, tabi joko lori kan eerun diẹ sii ju tẹlẹ laaye, bi awọn ara bẹrẹ lati pàsẹ ara wọn ofin. O iyanu bi o sare o bẹrẹ lati wa ni Ọlẹ ati overgrown Zhirkov. Kọọkan kilogram ti excess àdánù nigbagbogbo han lori awọn thighs, ati awọn awọ ara di flabby ati loose, prone to cellulite.

Ti o ni idi ti o jẹ bẹ pataki lati yan adaṣe ti o ba ti nwọn ko ba le bawa pẹlu gbogbo awọn isoro, ki o si ni o kere, yoo wa ni kuro lati awọn ese afikun àdánù ati ki o gba pada awọn oniwe-tele didara ati irorun ti mọnran. Bakannaa, munadoko adaṣe fun awọn thighs ni idapo pelu ibakan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, loorekoore rin tabi, ni o kere, owurọ adaṣe, ni anfani lati xo excess àdánù, bi daradara bi lati normalize ẹjẹ san ki o isan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jakejado egungun eto, mu ti iṣelọpọ agbara ati atẹgun ninu awọn mẹta, teramo awọn ti atẹgun eto.

Ni ibere lati ni ifijišẹ wo pẹlu awọn isoro ti cellulite ati ki o rọ isan ko ni lati lọ si-idaraya. Simple awọn adaṣe fun awọn ibadi, kọọkan eniyan le se ni ile - ayafi ti, dajudaju, ni anfani lati allocate fun yi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe kekere kan bit ti rẹ iyebiye akoko ati ki o ko ipa ara lati ya akoko ni pipa.

Idaraya №1: o bere si ipo - on a lile, alapin dada dubulẹ lori wọn. Ọwọ nilo lati tọju labẹ awọn buttocks tabi jabọ sile rẹ pada. Action - ese compress ati ki o waye jọ, laiyara gbé, lai mu ara rẹ lati pakà. Ni awọn oke ti awọn ese nilo kan diẹ meya lati tu ati ki o din lẹẹkansi, gbiyanju ko lati ju wọn. Jẹ daju lati tun awọn ronu yẹ ki o wa 8-10 igba, paapa ti o ba o ko ba ni agbara, nitori awọn anfaani ti yi idaraya fun awọn thighs ati awọn buttocks ko le wa ni overestimated.

Idaraya №2: o bere si ipo - ẹsẹ gbe shoulder-iwọn yato si, ọwọ - a stick fun iwontunwonsi. Action - dani a ọpá ninu rẹ ninà ọwọ níwájú rẹ ni àyà ipele, o nilo lati ró rẹ osi ẹsẹ ro ni orokun ki o si laiyara mu u pada. Next ti o nilo lati kan fa soke "lori rẹ ika ẹsẹ" ti awọn ẹsẹ ọtún ki o si duro fun 5-7 aaya. Lẹhin ti akoko yi, o le pada si awọn starting ipo, ki o si tun kanna ifọwọyi, iyipada ese. Bi ọpọlọpọ awọn iru awọn adaṣe fun awọn ibadi, o yẹ ki o wa ni tun bi gun to bi to agbara, sugbon ko kere ju 10 igba fun kọọkan ẹsẹ.

Idaraya №3: o bere si ipo - kúnlẹ lori alapin dada (lori pakà), straighten ẹsẹ, pẹlu lo sile "ni seams" pẹlu ọwọ rẹ. Action - joko lori pakà si awọn ọtun ti awọn Duro, kọ ni akoko kanna ni gbogbo ara ni idakeji, ati ọwọ nfa siwaju. Ki o si - gbogbo awọn kanna, nikan ni kan yatọ si itọsọna. O gbọdọ gbiyanju lati ṣe yi idaraya ni kọọkan itọsọna nipa 9-10 igba, biotilejepe ni ibẹrẹ ipo ti ikẹkọ o le jẹ gidigidi soro.

Idaraya №4: o bere si ipo - lori apa osi, eke pẹlu ori rẹ simi lodi si ohun apa ro ni igbonwo. Jẹ daju lati rii daju pe awọn ese wọn si tọ, ati awọn ara ko ni fi nyapa ilana nigba agbeka forwards tabi arinsehin. Action - laiyara gbé bi ga bi o ti ṣee ni gígùn ọtun ẹsẹ, mu o pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Tun 15-16 igba, ki o si tan lori ati ki o ṣe kanna pẹlu osi ẹsẹ. Iru awọn adaṣe fun awọn ibadi le dabi rọrun ti to, ṣugbọn diẹ ninu awọn akoko lẹhin ti wọn imuse le lero ki bani o, bi lẹhin àìdá wahala.

Idaraya №5: o bere si ipo - ẹsẹ gbe shoulder-iwọn yato si, apá tesiwaju níwájú rẹ. Action - lunge rẹ osi ẹsẹ, joko bi jin bi o ti yoo, jẹ daju lati mu awọn iwontunwonsi, gbooro ara ati ọwọ ninu ni ibẹrẹ ipinle. Ojoro awọn ipo, o jẹ ṣee ṣe lati jinde laiyara, maa gbigbe sinu ohun kolu lori awọn ẹsẹ ọtún. Ni ibere lati rii daju wipe iru awọn adaṣe fun awọn thighs (kanna agbeka, ṣugbọn awọn ku ti wa ni ošišẹ ti seyin lori awọn osi tabi ọtun ẹsẹ siwaju), o gbọdọ tun wọn 9-10 igba lori kọọkan ẹsẹ.