Ǹjẹ o mọ bi o lati ṣe rẹ thighs ati awọn buttocks lẹwa ati ki o nakachany?

Gbogbo, lai sile, awon eniyan ala pe ara won ni ri to, rirọ ati ki o ti ni ifojusi awọn akiyesi ti idakeji ibalopo. Diẹ ninu awọn eniyan ro wipe yi iṣẹ-ṣiṣe jẹ nìkan soro lati se o tabi ni lati na kan pupo ti akoko ati akitiyan. Sugbon yi ni ko kan otito gbólóhùn. O le ṣe awọn ibadi ati buttocks lẹwa, ti o ba ti npe ni amọdaju ti gyms tabi ni ile.

Dajudaju, ni eyikeyi gyms atejade yii yoo ran o lati yanju awọn kari oluwa oluko, sugbon o ni ko nigbagbogbo ṣee ṣe lati yan awọn akoko lati niwa ninu awọn idaraya apakan, ati owo le wa ni fipamọ ti o ba ti asa ni ile lori ara wọn.

Lati fifa soke awọn isan ti awọn thighs tabi buttocks ni kiakia ati daradara, o nilo lati niwa nigbagbogbo fun tọkọtaya kan ti osu. Lori asiko yi, awọn isan di saba si ibakan wahala, ati ki o si yoo awọn iṣọrọ ni anfani lati fifa soke awọn thighs ati awọn buttocks, bi daradara bi lati mu wọn resilience.

Eyikeyi awọn adaṣe ti o ti wa Eleto ni atunse awọn ara awọn ẹya, Pataki ti apẹrẹ fun munadoko iṣẹ ti gbogbo awọn isan ninu awọn ẹya. Ati, nitorina, ti o ba ti o ba fẹ kekere kan ifọwọkan soke fọọmu, eyun ni awọn aaye ti ibadi tabi buttocks, ki o si lo lati yan fun ibakan lile ise awọn isan ni agbegbe yi.

Bẹrẹ lati fifa awọn ibadi ati buttocks ni eyikeyi akoko, ṣugbọn o dara lati se idaraya ni owuro tabi tete aṣalẹ. Fun ara-iwadi ni ile ko ba nilo pataki awọn ẹrọ - ni yio je to ijoko awọn, dumbbells ati ki o kan akete lori eyi ti awọn ara ti yoo ko isokuso.

Inflating isan buttocks aṣọ squats, lunges pada ibisi thighs ni a joko ati ki o duro si ipo, squat jẹ ko gan eru òṣuwọn.

Bere si gba agbara ti o nilo lati ya soke awọn isan: o yoo sunmọ ina sugbon funnilokun agbeka ati gbigba, nṣiṣẹ ni ibi ki o si torso twists. Nigbati awọn gbona-soke gba to gbe 10-15 iṣẹju - awọn isan dahun dara lati awọn ifilelẹ ti awọn fifuye, ati awọn kilasi di siwaju sii daradara. Nigbati o ba wa nigbagbogbo o nšišẹ lati san ifojusi si o, bi o si mu awọn itan ati buttocks, ko lati fifa wọn. Nibi ni o wa kan diẹ awọn adaṣe ti o le yipada awọn apẹrẹ ti awọn thighs ati buttocks fun awọn dara.

1. Eke lori rẹ Ìyọnu, na rẹ apá siwaju. Gbígbé awọn torso ati apá, to dara rẹ pada bi Elo bi o ti ṣee ati ki o titiipa ni yi ipo fun idaji kan iseju. Sokale pada si ilẹ, ki o si bayi ró rẹ ese, atunse awọn pada ju. Sise awọn ibadi ati buttocks ni a nira mode. Tun 7-9 igba.

2. Duro si oke tọ, ẹsẹ yẹ ki o wa ni papọ ninu wọn ọwọ - a dumbbell. Ya awọn ẹsẹ pada, igbega ọwọ rẹ soke, tẹ rẹ pada. Pada si awọn atilẹba si ipo, ki o si se kanna pẹlu awọn miiran ẹsẹ. Tun 7-9 igba.

3. Ọkan ẹsẹ fi kan lori alaga, si apakan siwaju, nfa awọn dumbbells si pakà. Tun 7-9 igba fun kọọkan ẹsẹ.

4. Awọn ese ti wa ni so pọ, ọwọ fi lori igbanu. Apakan siwaju lai atunse awọn ẽkun, clinging si awọn ẽkun ti awọn eniyan. Tun 10-12 igba.

5. dubulẹ lori rẹ pada ki o si, fifi rẹ pada lori pakà lati ṣedasilẹ gigun. Lati se pẹlu agbara ati akitiyan iseju kan. Tun 7-9 igba

6. Eke lori rẹ Ìyọnu, lati ni ọwọ rẹ sile rẹ pada ki o si gba soke ni ese. Ró rẹ apá ati awọn ese lai atunse awọn ẽkun, tẹ rẹ pada. Royin idaji kan iseju. Tun 7-9 igba.

7. A gba soke lori ẽkún rẹ, apá tesiwaju siwaju. Sosi lati joko lori pakà, apá ni akoko kanna ya awọn ọtun. Pada si atilẹba si ipo. Tun si awọn miiran ẹgbẹ. Ona jẹ 7-9 igba. Yi idaraya atilẹyin thighs ati buttocks ni o tayọ apẹrẹ.

8. Eke lori rẹ pada, fifi awọn ejika lati pakà, gbe awọn gbooro ẹsẹ ṣinṣin. Kekere ti awọn ese lati ọkan ninu awọn ẹgbẹ ara, pada si awọn starting ipo. Tun ni idakeji. Ṣe 7-9 igba.

9. fo kijiya ti fun iṣẹju marun.

Nṣe nkan adaṣe kan tabi meji itẹlera osu, o yoo esan gba a nla esi - rẹ buttocks ati thighs yoo jẹ awọn ilara ti gbogbo awọn miran.