Awọn lilo ti petele bar: ohun ti isan nigba ti fifi tightening

Fa-soke lori awọn igi - ọkan ninu awọn julọ ti awọn adaṣe ti ko ni beere eyikeyi idaraya ẹrọ tabi pataki ikẹkọ.
Ọpọlọpọ awọn odo awon eniyan ni ife lati na won free akoko ni awọn igi, sugbon ko gbogbo eniyan mo gangan ohun ti isan ti wa ni ti fa soke ninu apere yi. Nítorí náà, ohun isan fifi nigbati gbigbe si oke? Yi ona to ikẹkọ jẹ gíga takantakan si elaboration ti awọn isan ti awọn pada, apá ati ejika. Ati ohun ti gangan, o le ko eko nipa kika article titi ti opin.

Awọn fifuye lori awọn ọwọ

Ọkan ninu awọn julọ pataki awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn kilasi lori awọn igi - ti won ba wa multidirectional. Ti o ni, lilo awọn petele bar nipa orisirisi imuposi le accentuate ni fifuye lori yatọ si isan awọn ẹgbẹ. First, ro ohun ti isan nigba ti fifi tightening ti o ba ti lati fi rinlẹ ọwọ rẹ? Ni iru a irú yoo gba awọn oniwe-ni ipin ninu awọn fifuye:

• Biceps. Fun julọ ti fun wa ni niyanju lati lo kan ọna bere si si awọn apapọ aaye laarin awọn apá. Ni idi eyi, fere gbogbo ẹrù yoo lọ si yi isan ẹgbẹ.
• Awọn isan ti awọn forearm. Bi ofin, "clogged" pẹlu awọn biceps nigbati sise awọn adaṣe ẹnjinia bere si.
• Triceps. Dín bere si ninu apere yi jẹ ẹya o tayọ ọpa fun "clogging" ti awọn biceps isan.

Ni afikun, ni awọn ilana ti actively dida awọn ejika, ti o tun ni won ni ipin ninu awọn fifuye. Ejika ninu apere yi ṣe a tobaramu iṣẹ.

O kan omo ati omo

Eyi ti isan ti wa ni fifi nigbati gbigbe si oke? Ọkan ninu awọn ifilelẹ ti fa ni fa-pipade ni o wa pada isan:

• Latissimus. Lati ni kiakia ati ki o fe lati fifa soke pada pẹlu iranlọwọ ti awọn igi ki o si fa-soke, o nilo lati mu u jakejado bere, awọn ti o pọju gigun ọrọ pada isan.
• Rhomboid isan. Oba eyikeyi ilana sise awọn pada ti fa arin ìka ti wa ni isalẹ awọn abẹfẹlẹ.
• Ti o tobi ti yika isan. Oke apa ti awọn pada. Yi isan wa ni be ni taara ni isalẹ awọn armpits. Awọn oniwe-ise ni lati ran awọn latissimus isan ni ifasita ti awọn shoulder ati ki o nfa pada mọto si awọn igunpa.

pecs

Eyi ti isan ti wa ni fifi nigbati gbigbe si oke, ni afikun si awọn pada ki o si apá? Dajudaju, awọn igbaya. Ni awọn ilana ti gbígbé awọn ara si awọn igi pẹlu kan ti o tobi pectoral isan. Ẹya o tayọ aropo fun a petele bar fun ikẹkọ awọn àyà o wa ni ifi. Eyi ti isan fifi lori yi projectile, ni afikun si ọmọ-ọwọ? Pẹlu yi idaraya tayọ "clogged" arin ti awọn pada ki o si triceps. Bayi, a le so pe awọn fa-gbe olona-itọnisọna IwUlO fun ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ti isan, awọn fifuye lori eyi ti lati diẹ ninu awọn iye ti o gbẹkẹle lori awọn iṣẹ ti idaraya ẹrọ. O ṣe pataki lati fojusi si awọn ofin: ma ko rọọkì awọn mọto, kiyesi awọn ti o tọ ibiti o ti išipopada ati ki o ko oloriburuku. Ni idi eyi, o pese awọn julọ ti o tọ fifuye lori awọn isan ti awọn apá, pada ki o si àyà. Awọn loke alaye yoo fun ọ a pipe idahun si ibeere ti awọn ohun ti awọn isan fifi lori igi. Pa yi ni lokan, ranti awọn to dara ilana, ti o ba gbiyanju, ati awọn ti o wa ni gbogbo daju lati se aseyori!