Bawo ni lati kọ kan girl ọwọ? Bi o ni kiakia ati ki o ẹwà ọwọ fifa dumbbells girl

Slenderness - ti o ni itanran. Sugbon o jẹ Elo dara to tẹẹrẹ nọmba wulẹ gige. Ki o si yi ni waye ko nikan a lu tẹ tabi buttocks. Miiran isan tun nilo ikẹkọ, ati ju gbogbo - apa isan. Pẹlu ọjọ ori, nwọn si bẹrẹ si sag ati ki o padanu won apẹrẹ gan yarayara. Awọn esi - a flabby ọwọ ti o fi obinrin ori, ko si bi tẹẹrẹ ti o jẹ. Sibẹsibẹ, awọn girl jẹ ko wulo lati kópa ninu isan ile, bi ṣe awọn bodybuilders, to lati pa ara rẹ ni o dara apẹrẹ.

Ohun ti a nilo fun idaraya?

Ti o ba ti fun eyikeyi idi, lọ si awọn-idaraya ni ko ṣee ṣe, se ko despair. Awọn idahun si ibeere ti bi o lati fifa soke girl ọwọ lai si idaraya, lori dada. Gbogbo le ṣee ṣe ni ile. Paapa ti iyẹwu - a oto ibi, ibi ti o ba ti o ba fẹ o le ri gbogbo awọn pataki ija fun ikẹkọ. Emi ko ni dumbbells? Ṣugbọn nibẹ ni a omi igo.

Nibẹ ni ko si labeabo fun awọn tẹ ki o si ọwọ? Ṣugbọn nibẹ ni a alaga! Awọn ohun pataki - awọn ifẹ ati willpower. Ni isalẹ, a yoo fi o bi o lati fifa soke ni girl ọwọ.

Ati ti o ba ni ifẹ jẹ sii tabi kere si ko o, aini ti willpower le je kan pataki isoro lori ọna lati se aseyori lẹwa fọọmu ti ọwọ. Nítorí náà, lati ṣe ni isalẹ awọn loke ṣeto ti awọn adaṣe o yoo nilo:

• capeti;
• dumbbells tabi eyikeyi weighting, o kere igo omi kan;
• crossbeam;
• alaga;
• pakà.

Ọpọlọpọ ninu awọn loke le wa ni awọn iṣọrọ ri ni eyikeyi ile, ki asa ni ile ni ko ṣee ṣe nikan, ṣugbọn pataki.

Bawo ni lati kọ kan girl ọwọ ki o si duro pẹlu awọn abo?

Awọn ifilelẹ ti awọn ofin - lati irin ni kekere kan ati igba. Deede iwa - ẹya indispensable majemu fun awọn Ibiyi ti awọn lẹwa, sugbon ko overinflated isan. Awọn pataki ipa dun nipasẹ awọn fifuye. Eru òṣuwọn ti wa ni ti o dara ju sosi lati awọn okun ibalopo, rirọpo wọn pẹlu ina àdánù to 1,5 kg. Fun awon ti o ko mo bi lati fifa soke ni girl ká ọwọ, ti aipe aropo simulators le je omi igo. Nwọn daradara mu awọn ipa ti dumbbells ki o si pa awọn ẹbi isuna. Sugbon nigbamii lori eyi. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn miiran se munadoko adaṣe ti yoo dahun awọn ibeere, bi o lẹwa fifa girl ọwọ.

Idaraya 1: Awọn Ayebaye titari-ups

Eleyi idaraya ti wa ni sise ko nikan ọwọ, sugbon o tun miiran isan awọn ẹgbẹ. Ni pato, a nla ẹrù jẹ lori awọn inu isan ati pada. Ni afikun, lo awọn pectoral isan ti o ran pa awọn lẹwa apẹrẹ ti awọn igbamu.

Bayi, awọn starting ipo - awọn tcnu eke si isalẹ, ẹsẹ soke lori rẹ ika ẹsẹ, ọwọ shoulder-iwọn yato si. Awọn ara lọ si isalẹ bi gun bi awọn àyà fọwọkan awọn pakà. Miran ti irisi - ko ọwọ kan ilẹ, bayi jijẹ aimi fifuye. Nigba miran ti o le wa awọn iṣeduro lori imuse ti "obirin" titari-soke. Ni idi eyi, awọn ese ko duro lori rẹ ika ẹsẹ, ati ki o ti wa ni rekoja ati awọn tcnu ṣubu lori ẽkún rẹ, ati, nitorina, kere igara lori rẹ apá. Nipa ti, o jẹ ko dara fun awon ti o fẹ lati ko bi o si ni kiakia fifa soke ni girl ká ọwọ.

Idaraya 2: ntọwọ bọ, pushups, tabi sẹhin

Ti o bere si ipo - joko lori kan ibujoko tabi alaga. Ọwọ shoulder-iwọn yato si ati iyokù lori awọn ijoko ati ese - ti wa ni nà ati ki o ti awọ fi ọwọ kan awọn pakà pẹlu rẹ igigirisẹ. O jẹ pataki lati tẹ awọn apá titi ti igunpa yoo jẹ iru si awọn pakà ati laiyara pada si starting ipo. Ṣe 10-15 yonuso si. Pẹlu yi idaraya ti o ni lati wa ṣọra, nitori nibẹ ni a anfani ti isan igara.

Idaraya 3. Awọn itẹsiwaju apá pẹlu dumbbells

Bi o si kọ apá dumbbell girl ki o si yago isan ile? Awọn Idahun wa da lori dada - o jẹ pataki lati ya kekere dumbbells. Sugbon igba ni awọn ifojusi ti awọn ọna awọn esi odomobirin gbiyanju lati fi fun nyin isan bi Elo bi o ti ṣee ẹrù. Sibẹsibẹ, lati ikẹkọ yẹ ki o wa ni Sọkún wisely.

Nítorí, ro akọkọ idaraya pẹlu dumbbells. Ya wọn ni ọwọ rẹ ki o si gbe ni afiwe si pakà. Bayi simu,, gbe loke ori rẹ, ati bi o ti exhale, pada si awọn starting ipo. Ṣe 10-12 tosaaju.

Idaraya 4. Ìkẹkọọ ti awọn biceps

Ma ko ni le bẹru awọn orukọ ninu awọn idaraya bi awọn isan ti awọn odomobirin dagba soke gidigidi, reluctantly, ati ti fa fere soro. Awọn ti o bere si ipo fun awọn idaraya - duro, ẹsẹ shoulder iwọn yato si. Ró ọwọ rẹ pẹlu awọn dumbbell si awọn àyà, ati ki o si lati mu rẹ sunmọ, ṣiṣe awọn daju pe awọn igbonwo si maa wa ni afiwe si ilẹ. Kekere ti awọn apa nigba ti gbígbé awọn miiran ki o si tun. Lati ṣe fun 10-12 tosaaju.

Idaraya 5. nfa ọna bere si

Lerongba nipa bi lati fifa soke ni girl ọwọ, a ko le gbagbe awọn fa-pipade. Yi ni ko kan igi, idi ti ko mu ipalara si nọmba rẹ. Jubẹlọ, awọn vis, bi daradara bi fa-soke, - ọkan ninu awọn ajohunše ti awọn ọmọ joko ni ile-iwe titi ite 11, jumo. Nipa n yi o rọrun idaraya, o ti wa ni ṣiṣe awọn ohun akitiyan lati tẹ awọn apa. Ni akoko yi nibẹ ikẹkọ awọn triceps, bi o ti wa ni mo, o jẹ ọkan ninu awọn julọ iṣoro agbegbe. O ti wa ni awọn wọnyi isan bẹrẹ lati sag pẹlu ori.

6. Idaraya ti vis lori crossbeam

Niwon asiwaju ninu awọn fọọmu ti ọwọ, opolopo awon eniyan mistakenly gbagbo pe ti o tobi ni fifuye lori biceps, awọn dara. Ṣugbọn ti o ko dahun awọn ibeere ti bi o lati fifa soke awọn isan ti ọwọ a girl tabi a guy. Biceps - o kan ọkan ninu awọn ọpọlọpọ isan. Triceps ye Elo siwaju sii akiyesi. Fun rẹ iwadi lo kan awọn ikele lori crossbar. Yi ni irú nigba ti o ba ti wa ni adiye awọn diẹ, awọn dara.

7. Study of Idaraya ejika isẹpo ati isan

Idogba - awọn ibi, julọ ipalara ati ewu ti ipalara. Yato si, o ko igbagbe nigba ikẹkọ. Nibayi, ti o jẹ kan lẹwa ejika ila yoo wọ ìmọ imura seeti ati seductive. Ni rọọrun lati sise nipasẹ yi apakan ti awọn isan lilo dumbbells tabi awọn miiran òṣuwọn.

Lati ṣe eyi, tẹ awọn ese kekere kan ati ki o pulọọgi si body ki o je ni afiwe si pakà. On inhalation ọwọ sọkalẹ lọ, ni afiwe si awọn ese, ati lori awọn exhale - awọn ohun ọgbin sile. Ni yi ipo, o ti wa ni niyanju lati duro fun 5-10 aaya, ki awọn isan gba awọn pataki aimi fifuye.

Ona fun awon ti nife ninu bi o lati fifa soke ọwọ rẹ dumbbells girl

Awọn peronial ti ibalopo igba iya lati ni otitọ wipe lọ si extremes. Nitorina, eyikeyi amọdaju ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, paapa ni ile, o le mu soke ni a iwosan ibusun. Ni ibere lati yago fun yi, awọn ohun pataki - lati maa mu fifuye, bi ni irú pẹlu dumbbells - ko ni kikun straighten awọn apa, ki bi ko si farapa awọn igbonwo. A ni a ti ṣeto ti awọn adaṣe - ko kan pipe idahun si ibeere, bi o si fifa soke ni girl ọwọ. O ti wa ni ti o dara ju lati yan eto kan leyo pẹlu kan ti o dara ẹlẹsin.