Bawo ni ọpọlọpọ igba ọjọ kan ti o nilo lati jẹ? To dara ounje. Aro, ọsan, ale

Ounje jẹ orisun kan ti agbara pataki fun awọn dan functioning ti awọn eniyan ara. Ti o ni idi nutritionists so lati san ifojusi si ohun ti o je. O ṣe pataki ki aro, ọsan ati ale wà pipe ati iwontunwonsi. Lẹhin ti kika yi article, ti o yoo kọ nipa awọn ipilẹ ise ti ounje.

ipilẹ agbekale

Awon ti o fẹ lati ni oye bi o Elo ti o nilo lati je lẹẹkan ọjọ kan, o yẹ ki o ranti pe ni igbaradi ti awọn ẹni kọọkan akojọ aṣayan jẹ wuni lati ya sinu iroyin awọn iwulo abuda kan ti awọn oni-. O ṣe pataki ki ounje wa ni kikun rii daju rẹ aini fun awọn carbohydrates, fats, awọn ọlọjẹ, vitamin ati awọn ohun alumọni. Fun apẹẹrẹ, àwọn tí iṣẹ je eru ti ara iṣẹ, o ti wa ni niyanju lati jẹ diẹ eran, ati awon ti o sise ninu awọn ọfiisi fifi awọn ọja pẹlu kan to ga akoonu ti glukosi.

Ọkan ninu awọn bọtini ipa ninu apere yi ni awọn ọna ti igbaradi ti awọn ọja. Fun apẹẹrẹ, sisun adie ese ni o wa Elo siwaju sii ipalara ju boiled tabi ndin. O yẹ ki o tun san ifojusi si awọn iwọn otutu ti ounje run. Amoye ni imọran lati ifesi lati awọn ojoojumọ akojọ ju tutu ati ki o ju gbona awopọ. Bibẹkọ ti o ti jẹ aro, ọsan, ale tabi Friday tii le fa heartburn tabi Ìyọnu irora. Apere ẹsun si ounje tabili, awọn iwọn otutu yẹ ki o wa nipa 38 iwọn.

Lara ohun miiran, o jẹ pataki lati ya sinu iroyin awọn iwọn ti awọn sìn. Ni ibamu si julọ ninu awọn asiwaju nutritionists, o gbọdọ jẹ kekere sugbon igba. O jẹ ko pataki lati na isan ara rẹ Ìyọnu, fifiranṣẹ awọn u ni akoko kanna ni akọkọ, keji ati kẹta. Lerongba lori awọn akojọ, a ko le gbagbe nipa awọn niyanju ojoojumọ alawansi ti awọn kalori.

Ohun ti yẹ ki o wa ti o dara ju aro?

Awon ti o wa ni gbiyanju lati ro ero jade bi Elo ti o nilo lati je lẹẹkan ọjọ kan, lati ranti wipe ni owuro yẹ ki o wa run awọn julọ ga-kalori ounjẹ. Yi onje yẹ ki o wa ni je nipa 30% ti awọn apapọ ojoojumọ awọn kalori niyanju iwuwasi. Fun kan patapata ni ilera eniyan, awọn nọmba rẹ jẹ nipa 3000 kcal fun ọjọ kan.

First aro, nigba ti o kà fun 7-8 wakati ni owurọ, yoo ni akoko lati ni kikun Daijesti ati ki o tunlo sinu agbara. Ti o ba foju owurọ onje ni ojurere ti a ife ti kofi ati ki o kan ipanu, o jẹ gangan ni idaji wakati kan ti o lero ebi npa lẹẹkansi.

Aro le jẹ a carbohydrate ounje. O ko le jẹ dara ti baamu fun yi omelettes, ẹran ara ẹlẹdẹ ati eyin, cereals, cheeses ati ndin de. Sugbon lati ologbele-pari ọja, gbona awọn aja ati awọn sausages, o jẹ wuni lati fun soke, nitori ni won tiwqn ni o wa kan ti o tobi nọmba ti eroja, stabilizers, ati awọn dyes ti o wa ni ipalara si ilera wa.

Eyi ti awọn ọja ba wa ni o dara fun ọsan?

Maa nipa 11 pm ni kan ni ilera eniyan lẹẹkansi ni awọn inú ti manna. Eleyi tumo si wipe o jẹ akoko lati jẹ ọsan, wa ninu-kekere sanra wara tabi kekere warankasi. Awọn wọnyi ni awọn ọja wa ni kà lati wa ni o tayọ orisun ti potasiomu, magnẹsia ati awọn miiran wa kakiri eroja pataki fun awọn deede functioning ti awọn ara.

Lati gba awọn ti o pọju anfaani, o yẹ ki fẹ adayeba awọn ọja. Tun ni ọsan, o le jẹ awọn eso. O ti wa ni pataki ki won ba wa ni agbegbe ati ki o ko wole lati ita awọn orilẹ-ede. Julọ wole awọn ọja Oba ko ni eroja ati awọn ohun itọwo jẹ gidigidi o yatọ lati abele counterparts.

Ohun ti o le jẹ nigba ti ọsan Bireki?

Nipa 13-14 wakati ti awọn ọjọ ti o nilo lati wa ni daju lati je diẹ ninu awọn omi bibajẹ satelaiti. Eleyi le je ohun eti, bimo, adie bimo tabi Ewebe. Iru ounje yoo ko nikan ni itẹlọrun rẹ ebi, sugbon yoo ko gba o laaye lati overeat.

Ti o ba wulo, awọn bimo le ti wa ni rọpo nipasẹ kan kekere ìka ti ndin tabi boiled eran. Garnish daradara ti baamu awọn ọja ti o ni awọn a to iye ti sitashi. Eleyi le je poteto, awọn ewa, iresi tabi pasita.

Awon ti o fẹ lati mọ bi Elo ti o nilo lati jẹ lẹẹkan ọjọ kan, o jẹ pataki lati ranti wipe lẹhin ti awọn gbona ounje ko le je eyikeyi tutu ohun mimu. Iru iwọn otutu ayipada ni o wa igba ti fa lọra ounjẹ lakọkọ.

Ohun ti onjẹ le je ni ọsan?

Nipa 16 wakati ni ilera ara lẹẹkansi nilo lati gbilẹ agbara ni ẹtọ. Ni akoko yi, o jẹ pataki lati ko overeat, ko lati gbe awọn ale ati lati yago fun awọn unpleasant aibale okan ti wòye ninu ikun. Fun ohun Friday ipanu ni lati yan ni kiakia ati irọrun digestible ounje, gẹgẹ bi awọn mousse, chocolate, eso ati Ewebe Salads. Nutritionists ma ko so ni akoko yi lati je kukisi, pizza, muffins, cookies ati awọn miiran pastries.

Ohun ti lati yan fun ale?

Awon ti o ti mo bi o Elo o nilo lati je lẹẹkan ọjọ kan, lati ranti wipe nigba aṣalẹ onje yẹ ki o jẹ ina ounjẹ. Apere, awọn ile ijeun ti wa ni niyanju ko nigbamii ju mẹrin wakati ṣaaju ki o to bedtime.

Nigba yi onje le ti wa ni je aise tabi steamed ẹfọ. Ṣugbọn awọn eran pẹlu sisun poteto ati ẹfọ ti wa ni kà lati wa ni ko ni ti o dara ju ale aṣayan. night tun laaye lati jẹ titẹ si apakan eja tabi boiled funfun eran. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun le jẹ kan gilasi ti gbona wara tabi wara.

Agbara nipasẹ ori

Gbogbo nutritionists ni o wa unanimous, ni ibamu si eyi ti, ni orisirisi awọn akoko ti aye, a eniyan nilo kan ti o yatọ iye ti ounje. Fun apẹẹrẹ, a ọmọ ikoko omo njẹ igbaya wara ti iyasọtọ. Ni akoko kanna ti o bère a onje gbogbo mẹta si mẹrin wakati, nitorina, ọmọ je mefa si mẹjọ igba ọjọ kan.

Bi awọn ọmọ gba agbalagba ati ki o mu ki awọn aarin laarin awọn feedings. Ni afikun, awọn onje ti awọn ọmọ di increasingly Oniruuru, nibẹ ni o wa titun, ko tẹlẹ faramọ onjẹ. Ọkan odun atijọ lait deede agbara nipasẹ mẹrin si marun igba ọjọ kan.

Ni adolescence, nigba ti o wa ni ohun ti nṣiṣe lọwọ idagbasoke ti awọn oni-iye, nutritionists ni imọran lati gbe awọn ọmọ to 3 ounjẹ ọjọ kan. Nigba asiko yi, rẹ ntele nilo ni kikun aro, ọsan ati ale. Laarin awọn wọnyi ounjẹ ti o le seto kan ina sugbon nutritious ipanu.

Ọpọlọpọ awọn agbalagba je bi daradara bi odo, ni igba mẹta ọjọ kan. Sugbon ti won wa ni ko bi lọwọ, nitorina nilo díẹ awọn kalori. Ti o ba ti mẹtala odo eniyan yẹ ki o run nipa 3,200 kalori fun ọjọ kan, fun ohun agbalagba, yi nọmba rẹ ṣubu si 3,000.

ounjẹ ninu ooru

O ni ko si ikoko ti awọn gbona akoko ti awọn ọdún ti o nilo lati ṣatunṣe rẹ onje. Lati awọn ojoojumọ akojọ ti o jẹ wuni lati ifesi salted, mu, sisun ati ọra ounjẹ. O ti wa ni ti o dara ju ti baamu fun ooru: kekere warankasi, wara porridge, ipẹtẹ na, Ewebe Salads, elile ati adie. Fun desaati, o le jẹ eso yinyin, a orisirisi ti ajẹkẹyin ati yinyin ipara. Fun aro, o jẹ wuni lati ni a ohunjijẹ ọlọrọ ni gbogbo awọn eroja ti ati ki o lọra carbohydrates. O le jẹ dun (oyin tabi eso) tabi salty (warankasi tabi eso). O ti tun niyanju lati iranlowo awọn levee fermented wara ounje.

Ni ọsan ti o le jẹ Ewebe bimo pẹlu adíkalà, parsley ati owo. Maa ko gbagbe nipa eran ati eja. Sibẹsibẹ, ninu ooru yẹ ki o wa gidigidi fetísílẹ si awọn ti o fẹ ti awọn wọnyi awọn ọja, ki o si wa daju lati fi wọn lati ooru itọju. Eja ati eran jẹ wuni lati sise, ipẹtẹ na, steamed tabi ndin ni lọla.

Ni aṣalẹ o le jẹ diẹ ninu awọn rorun-kekere sanra satelaiti. Fun ale, o ti wa ni ko niyanju lati lo eso ati berries, bi nwọn le fa bakteria ati inu die.

Lati pa wọn ongbẹ ninu ooru ti ooru ni niyanju lati mu eso ohun mimu, juices ati eso ohun mimu. aini ti ito le fa eje didi, efori, ailera ati wáyé ni apapọ ilera. Nitorina, ninu awọn gbona ọjọ ti o jẹ pataki lati tọju mimu ijọba.

Ni awọn ooru osu, ma ko abuse awọn lemonade, carbonated ohun mimu ati dipo juices, nitori ni won tiwqn ni o wa kan ti o tobi iye gaari ati awọn miiran oludoti ti o ni a diuretic ipa. Ti o dara ọna fun quenching kà tutu alawọ ewe tii ati Mint tabi omitooro ibadi.