Elere akiyesi: bi o lati ṣe kan amuaradagba gbọn ni ile

Mo n daju ọpọlọpọ awọn ti gbọ pe bodybuilders lo whey amuaradagba lati ṣetọju ti o dara fọọmu. Sibẹsibẹ, ko nikan weightlifters ohun asegbeyin ti si yi ni irú ti idaraya ounje. Special amuaradagba amulumala lai isoro saturates ara pẹlu awọn pataki iye ti awọn ọlọjẹ ati eka carbohydrates. Eleyi jẹ paapa wulo lẹsẹkẹsẹ lẹhin intense idaraya, fun apẹẹrẹ, lẹhin ti ikẹkọ ninu awọn idaraya. Awon ti o ko ba wa ni npe ni awọn idaraya, ṣugbọn awọn ala lati padanu àdánù, yoo tun ri a amuaradagba gbọn a pipe onje ati ki o fẹ lati ni imọ nipa bi o lati ṣe kan amuaradagba gbigbọn ni ile. O ti wa ni a mo pe o ti daradara satisfies ebi lai fifi sanra. Amuaradagba onjẹ han si awon eniyan pẹlu ko dara isan ibi-, bayi ngbaradi amuaradagba shakes - kan nla aṣayan fun eniyan ti o fẹ lati jèrè àdánù.

Aṣayan ngbaradi amuaradagba amulumala

Ṣaaju ki o to lerongba nipa bi o lati ṣe kan amuaradagba gbigbọn ni ile, o yẹ ki o san ifojusi si awọn ti pari lulú apapo, eyi ti wa ni tita ni eyikeyi itaja olumo ni idaraya ounje. 1-2 sovochki (30 - 60 giramu) ti iru a lulú jẹ adalu pẹlu omi tabi wara ati adalu ni pataki kan shaker tabi lilo a aladapo. Ohun gbogbo! Amuaradagba amulumala ti šetan fun lilo. Sibẹsibẹ, kan ti o dara amuaradagba - ko kan poku idunnu, ati diẹ ninu awọn ti o nìkan ko le irewesi. Ninu apere yi o jẹ ṣee ṣe lati mura a amuaradagba gbigbọn ni ile lati onjẹ ti wa o si wa ninu firiji. Dipo ti awọn ti pari amuaradagba lulú jẹ ohun ṣee ṣe lati lo powdered wara, sugbon o jẹ pataki lati jẹri ni lokan pe o ni kan awọn ogorun ti sanra (ati akude). Pẹlú pẹlu awọn wara lulú le ṣee lo ẹyin lulú. Ni o wu ti a gba kan nla amuaradagba gbigbọn, ko tilẹ bi dun bi awọn ra, eyi ti o ni sweeteners ati flavorings.

Amuaradagba gbigbọn. ti a se ara

Alatako ti ra eyikeyi additives igba ro nipa bi o lati ṣe kan amuaradagba gbigbọn. Ni ile, o jẹ ṣee ati ki o ko soro. awọn wọpọ-kekere sanra Ile kekere warankasi le ṣee lo fun awọn mimọ ti awọn amulumala. To 100 giramu ti Curd gbọdọ fi amuaradagba ibi-(ẹyin funfun lulú tabi wara lulú), 500 milimita ti wara. O tun le fi kekere kan Ewebe epo, fun apẹẹrẹ, a spoonful ti linseed tabi olifi epo. Awọn epo ni pataki kan ọra acid, saturating ara pẹlu awọn pataki agbara fun eru èyà. Si diẹ ninu awọn ti o le dabi wipe iru a adalu jẹ lalailopinpin unpleasant lenu, ati awọn ti wọn yoo jẹ ọtun. Bi awọn kan adayeba sweetener le lo tutunini berries tabi eso ṣuga lai gaari. Ni afikun si awọn dun lenu, wa amulumala gba miran o lapẹẹrẹ ohun ini. Berries ati eso - kan nla orisun ti antioxidants. O le lo o yatọ si awọn ẹya: dipo ti bota lati fi ilẹ walnuts ati dipo ti unrẹrẹ ati berries - dahùn o eso (raisins, si dahùn o apricots). Ti ohunkohun ko ni soro. Bayi wipe o mo bi lati ṣe kan amuaradagba gbigbọn ni ile. A o kan nilo lati fi kekere kan oju inu.