Fun bi o Elo o le fifa soke tẹ pẹlu idaraya

Beautiful iderun torso yoo fun ẹwa si awọn oniwe-eni. A pataki ibi ni yi iderun gba awọn tẹ, dipo o ni idagbasoke isan. Idagbasoke inu ṣẹda ti o dara ipo fun awọn to dara functioning ti ara, mimu won deede si ipo laarin awọn inu iho.
Fun bi o Elo o le fifa soke ni tẹ o da lori awọn abuda kan ti kọọkan oni-iye.
Adaṣe fun idagbasoke ti tẹ le ṣee ṣe ni afikun si awọn owurọ idaraya tabi ṣe tabi lọtọ.

Kọọkan ninu awọn adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ni igba pupọ, lati 15 si 20. Bi awọn amọdaju ti ti awọn inu isan, le ti wa ni tun yonuso si awọn idaraya ni igba pupọ.

Fun bi o Elo o le fifa soke awọn tẹ fun awọn ti ra a lẹwa torso da lori complexity ati complication nigba idaraya.

Ṣe o ṣee ṣe lati fifa soke ni tẹ ni ile - bẹẹni, o le.

Ohun apẹẹrẹ ti bi o ti le fifa soke tẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn ti ara awọn adaṣe:

1. Lati lo awọn crossbar tabi nilo gígun odi
Gba awọn ipo ti ikele. Ẹsẹ ni a nà ipo yẹ ki o wa dide to ikun ipele. Dide ese ti o wa titi nipa 3 aaya. Ki o si laiyara kekere ti awọn ẹsẹ si awọn starting ipo.

Lẹhin ti nínàgà awọn igbekele ti o le mu awọn iga ti awọn ese gbe soke si awọn ipele ti crossbar.

2. Lati idaraya nilo ina àdánù opa tabi laisanwo ni awọn fọọmu ti a ọrun opa
Itumo ti awọn idaraya ni lati ṣe awọn torso twists ni orisirisi awọn itọnisọna labẹ ina fifuye. Ese idayatọ ni iwọn fifẹ ejika. Wa ni torso si awọn ẹgbẹ ṣe awọn Duro, tan ni orisirisi awọn itọnisọna. Heliox ti wa ni ṣe nigbati titan mejeji. Ni awọn orilede lati awọn ni ibẹrẹ ipo waye exhalation.

3. Lati lo aini support, eyi ti yoo jẹ lara ese joko
Yẹ ki o joko lori kan otita tabi awọn miiran atilẹyin lai backrest. Nogami yẹ ki o cling si awọn idurosinsin support ti iwaju ijoko. Ọwọ rẹ pọ sile ori rẹ. Nigba ti sise inhalation yẹ ki o si apakan pada, gbiyanju lati mu tẹ. Nigba ti o ba pada si awọn ti o bere si ipo exhales.

Maa, awọn idaraya le ti wa ni idiju. Torso le ti wa ni idapo pelu wa ninu orisirisi awọn itọnisọna. Siwaju complicates awọn idaraya lilo dumbbells. Sugbon, ma ko o kan wá lati lo o pọju idibajẹ. Awọn fifuye ni o ni lati dagba maa.

Fun bi o Elo o le fifa soke awọn tẹ fun awọn ti ra a lẹwa torso da lori awọn didara ti awọn adaṣe.

4. Eleyi idaraya ko ni beere afikun awọn eroja
Yẹ ki o parq lori rẹ pada ki o straighten rẹ ese. Ọwọ sinmi lodi si awọn pakà ti awọn hip agbegbe. N exhale ró gangan ese ati ki o gbe wọn ni ohun aaki si ọna ori, ika ẹsẹ kàn pakà. Ti o ba ti nínàá ko ni gba awọn idaraya patapata, mu awọn ese dide si awọn ipele to eyi ti o le. Lori awọn exhale, ese to ni ibẹrẹ ipo.

Pẹlu kun awon ti awọn isan tẹ idaraya le ti wa ni idiju. Lati ṣe eyi, ma ko ju ẹsẹ to awọn ti o bere si ipo titi ti igigirisẹ fi ọwọ kan awọn pakà.

5. Eleyi idaraya ko ni beere afikun awọn eroja
Yẹ ki o parq lori rẹ pada ki o straighten rẹ ese. Ọwọ sinmi lodi si awọn pakà ti awọn hip agbegbe. O yẹ ki o gbe awọn ẹsẹ ni kekere kan iga to 20 cm. Ni yi idaraya, aadọfa ni ati itẹsiwaju ti awọn ese nipa gbigbe wọn ẽkun ro si awọn torso ati straightening nigba ti túmọ si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Rii daju wipe rẹ ese ko ba fi ọwọ kan awọn pakà.

Pẹlu kun awon ti inu isan, idaraya le ti wa ni idiju. Lati ṣe bẹ, so awọn ẹsẹ ti awọn fifuye ki o si ṣe awọn idaraya pẹlu òṣuwọn.

6. Eleyi idaraya ko ni beere afikun awọn eroja

O yẹ ki o di ani die-die ese yato si. Ọwọ yẹ ki o wa ṣe pọ sile ori rẹ. Awọn lodi ti awọn idaraya ti awọn yiyipo agbeka ti awọn torso pẹlu kan ite. O jẹ pataki lati n yi torso ni orisirisi awọn itọnisọna seyin ati ki o si apa. Nigba ti o ba simu, awọn ara jẹ ni išipopada Yiyi pẹlu tẹ siwaju. Nigba exhalation body rare nigba ti yiyi pẹlu awọn deflection pada.

Pẹlu kun awon ti inu isan, idaraya le ti wa ni idiju. Lati ṣe eyi, gbe soke ni dumbbells ati ki o ṣe awọn idaraya pẹlu òṣuwọn.

Fun bi o Elo o le fifa soke awọn tẹ fun awọn ti ra a lẹwa torso o da lori ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu awọn regularity ti awọn idaraya.

Han ayipada ninu awọn ipinle ti tẹ yoo wa ni a osu kan lati ibẹrẹ rẹ ikẹkọ.