Awọn ifilelẹ ti awọn idiwo si ibi ti awọn ṣeto.

Nigba ti a akobere duro lati jèrè àdánù ati ki o di o tobi, o ti wa ni igba ro wipe ilana yi yoo jẹ gidigidi sare ati ki o ni o kan kan diẹ osu, ti o ti yoo ṣogo bulky biceps ati àyà isan. Sugbon bi ofin, iṣẹtọ dekun itesiwaju wa lakoko yorisi awọn alakobere to a standstill, lẹhin eyi ti julọ ninu awọn yara ki o si fi awọn apa pẹlu rẹ ala, ebi awọn diẹ aseyori ọrẹ ti doping ati awọn miiran iteloju.

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn idi idi ti newcomers ti wa ni, ti o bẹrẹ lati jèrè àdánù nyara lẹhin awọn ibere ti kilasi. Ni igba akọkọ ti o si akọkọ - ni awọn ilana omi ati ikojọpọ ti glycogen ni isan. Bi abajade ti ikẹkọ rẹ isan lati dagba fun julọ apakan ko ni laibikita fun idagbasoke ni isan, ati nitori si ni otitọ wipe o ti wa ni tunmọ si wahala bẹrẹ lati fipamọ a glycogen (carbohydrates) ati omi, ti o tun attracts glycogen. Ni ibamu si diẹ ninu awọn isiro, fun 1 g. Glycogen ni o ni 2.7 giramu ti awọn isan. omi, nibi ti jo eti ilosoke ninu àdánù ati isan iwọn didun ni elere idaraya ti o wa ni o kan, ti o bẹrẹ lati wo pẹlu. Sugbon lonakona, bi awọn omi ipamọ ti awọn isan si tun yoo ni ipa lori wọn iye, ju lẹwa Elo, ti o ni idi ti di ki gbajumo afikun creatine monohydrate.

Awọn ipa ti creatine lori ara.

Lati bẹrẹ pẹlu, o yoo oy awọn aroso ti awon ti o wa ni ẹrù ti idaraya ounje ati ẹru Latin awọn orukọ. Creatine ni gbogbo ọjọ ti o run eran ati eja. Sibẹsibẹ, awọn elere ti wa ni ka deede si sunmọ ni 5-10 gr. creatine fun ọjọ kan, fun eyi ti o nilo lati jẹ fun ọjọ kan, nipa 5-10 kg ti eran. Ti gba pe o jẹ rọrun lati ra ni olopobobo creatine bi afikun ati mimu omi 1-2 teaspoons ju choke mọlẹ kan eru amuaradagba onje, eyi ti o ni iru ipele nìkan ma ṣe asa.

Awọn ifilelẹ ti awọn idi ti creatine ni wipe o Sin bi orisun kan ti ATP, i.e. orisun kan ti agbara fun ẹyin, paapa nigba anaerobic agbara fifuye, ni ni afiwe nini iru a ẹya-ara, bi alaye ti titoju omi ninu awọn isan sẹẹli. O ti wa ni ni asopọ pẹlu awọn wọnyi meji-ini pẹlu wọn creatine ti di ọkan ninu awọn julọ ti ati ki o gbajumo awọn afikun fun kan ti ṣeto ti ibi-ati agbara. Otitọ creatine ni o ni awọn nọmba kan ti awọn ẹya ara ẹrọ ni awọn ofin ti agbara. Nítorí, si sunmọ si awọn ifun, o jẹ 80 ogorun lọ sinu slag ni riro ni ọdun awọn oniwe-ini, sugbon ti ko ṣẹlẹ, o ti wa ni niyanju lati run creatine pẹlu nkan dun, nitori hisulini yi ni lẹhin ti gbigbemi gaari, creatine dabobo lati ibajẹ. Sugbon lori awọn ipele ti glycogen ni awọn isan, ki o si ko nikan o jẹ ṣee ṣe lati ni agba pẹlu awọn kanna munadoko ati ki o gbajumo awọn afikun bi àdánù Gainer.

Àdánù gainers, wọn tiwqn ati awọn ipa yi.

Akọkọ ti gbogbo, Emi yoo fẹ lati ṣe akiyesi wipe awọn newcomers ti wa ni nigbagbogbo gba kere pataki fun idagba ti awọn ibi ti awọn nkan na. Ati ki o ko lati ni otitọ wipe won n gbe ni a ebi npa African orilẹ-ede, sugbon maa nitori si ni otitọ wipe "ko bamu" tabi ko ba fẹ lati ni oye bi o lati je ọtun, tẹsiwaju lati run ohun tobi pupo iye ti ọra ki o si sugary onjẹ, gẹgẹ bi awọn sausages, cheeses ati chocolates.

Fun kan ti ṣeto ti àdánù ni eyikeyi nla, ko si bi o dara, sugbon a nilo lati run diẹ carbohydrates ati awọn kalori ju ti o na ọjọ kan. Sibẹsibẹ, yi o yẹ ki o ko ni le kalori chocolates lati tẹlẹ darukọ, ati awọn didara ti agbara yo lati eka carbohydrates. O yoo ni anfani Creatine. Lori Gainer - adalu amuaradagba ati maltodextrin (amuaradagba ati sitashi pipin ti o Sin a orisun ti sare ati ki o lọra carbohydrates). Awọn ipin ti carbohydrates to amuaradagba jẹ maa n 1 lati 3 tabi 4 to 1, i.e. Gainer ninu awọn imomose da a significant anfani ninu awọn itọsọna ti awọn kalori, eyi ti o fun wa kan tobi iye ti agbara ti nikan kan gilasi aropo.

Emi ko nilo lati se alaye wipe awọn lilo ti kan ti o tobi nọmba ti awọn kalori, ko nikan faye gba o lati jèrè àdánù, sugbon tun lati mu sise nigba ikẹkọ ati ni aye, agbara ti o yẹ lati se nkankan pẹlu. Sibẹsibẹ, nibẹ ni ọkan pataki iyokuro ba ti o ba overdo o pẹlu awọn lilo Gainer, o ṣọ lati gba sanra, ki ni mo ni imọran ti o lati ka awọn nọmba ti carbohydrates ninu rẹ onje.

Bi o ba pinnu lati gbiyanju Gainer, ki o si ṣayẹwo fun awọn apa kan ti o maltodextrin, bi ma nìkan kun glukosi, eyi ti o ti gidigidi actively nse ni iwadi oro ti sanra. Ti o ba ti o ko ba le ri ohun aropo pẹlu iru kan tiwqn, o le ra a Gainer nipa àdánù ni Internet oja, nìkan nipa dapọ maltodextrin ati amuaradagba ni ọtun ti yẹ.