Idaraya triceps ninu awọn idaraya fun awọn ọkunrin ati obirin

Ti o ba beere awọn odomobirin, bọ jade ti awọn idaraya, lori idi fun eyi ti won ti wa ni àbẹwò yi onje fun daju idahun ni o wa fere aami. Gbogbo eniyan fe lati ni buttocks tightened, alapin Ìyọnu ati firmer ọyan. Sibẹsibẹ, pẹlu ori awọn obinrin wà yà lati ṣe akiyesi wipe nibẹ ni miran isoro agbegbe lori ara. Saggy triceps foully mutilated ọwọ ati dabi enipe lati fi kan wiwọle lori wọ ìmọ imura.

O wa nibẹ obinrin ile itaja ti awọn adaṣe on triceps?

Ni o daju gbogbo awọn mọ adaṣe ti o gba lati pa toned apa isan ti o wa lodidi fun itẹsiwaju, lo nipa mejeeji obirin ati awọn ọkunrin. Women-nikan ohun elo, to sese yi isan ẹgbẹ, ti ko si. Triceps adaṣe ni idaraya fun awọn ọkunrin yato nikan ni awọn iwọn ti a dumbbell àdánù, ati vividness ti awọn esi.

Ti o ni nitori awọn itẹ idaji eda eniyan isan dagba ko gan, ki nwọn ki o ko ni le bẹru ti awọn han ilosoke ninu awọn iwọn didun ti ọwọ. Ni afikun, a ti ṣeto ti awọn adaṣe eyi ti o wa lodidi fun awọn elaboration ti awọn triceps, ran awọn tara lati xo unsightly wrinkles lori rẹ pada labẹ awọn ikọmu.

Triceps lo ni-idaraya: pushups

Awọn ona ko ni beere afikun ise sise ati awọn ẹrọ, ki yi iru idaraya ti o le se ni ile ni owuro. Ti o ba ti o ba be awọn idaraya 3 igba ọsẹ kan, eyi ko ko tunmọ si wipe o ti ṣee ṣe lati seto kan ìparí ni ile. Ipilẹ awọn adaṣe yoo duro ni ile. Awọn wọnyi ni titari-soke. Torso nigba idaraya yẹ ki o wa nà sinu kan okun. Fun olubere, nibẹ ni o wa meji awọn ẹya ti awọn ibere ti ikẹkọ. Boya o Cook triceps isan to awọn fifuye lilo a odi tabi ibujoko tabi ṣe yonuso si 3-5 leralera.

3 tosaaju pẹlu kekere danuduro

Torso dide ki o si lo sile ni akoko kanna ṣiṣe awọn daju pe rẹ buttocks ma ko Stick jade. Awon ti o lero ni agbara, le ṣe awọn ona ti awọn 10 titari-soke. Triceps lo ni-idaraya ati ki o dara, ti o ko ni ṣe o ṣee ṣe lati sinmi ninu awọn ìyàrá ìkẹẹkọ. Sunmọ nrin oluko, ati ni iwaju ti miiran elere ko ba fẹ lati padanu oju. Paapa ti o ba akọkọ ona yoo jẹ soro, simi nikan 30 aaya. A ti wa ni o nri ti o si sinu kan ikunku, ki o si ṣe kan keji jara. Ṣaaju ki ik ona mu ki miran duro idinku, sugbon kere ju iseju kan.

Dara ilana ti titari-soke lori awọn triceps

Iru titari-ups beere kan die-die ti o yatọ ọwọ awọn ipo ni starting ipo, dipo ju pẹlu titari-soke lori àyà isan. Iduro ti wa ni be ni bi, ṣugbọn ọwọ ni o wa ni afiwe si awọn ejika. A bẹrẹ lati ṣe titari-soke lati isalẹ, ọwọ marun pẹlu igunpa e lodi si awọn ara. Ni laibikita fun "meji" ni kikun straighten awọn apa, nfa ara si ipinle kan ti tesiwaju okun. Nigbati awọn yonuso nilo lati feti si rẹ ara ati pinpin awọn fifuye laarin awọn ọwọ ati ẹsẹ ni deede arin. Ti o ba jẹ soro, o jẹ ṣee ṣe lati dẹrọ awọn iṣẹ-ṣiṣe ki o si ṣe titari-soke lati awọn Duro si awọn ẽkun.

Eleyi idaraya triceps ninu awọn idaraya bi a rọrun ati ki o munadoko bẹ. Ti o ba ti o ba se o ti tọ, laiyara ati jinna sokale awọn ara si awọn pakà, ki o si akọkọ lẹhin ti kilasi aṣoju àpẹẹrẹ ti irora yoo wa ni ro ni agbegbe ti ibakcdun. O ti wa ni pataki lati ko overdo o si tókàn igba ikẹkọ ọwọ le ṣe awọn adaṣe lẹẹkansi.

Triceps lo ni-idaraya: fọto. French ibujoko nitori ti awọn ori pẹlu mejeeji ọwọ

A ti sunmọ awọn dumbbells ati ki o yan fun ara wọn a ikarahun ṣe iwọn 3-4 kg. Daradara-oṣiṣẹ enia lo diẹ ìkan ilolu. Ṣaaju ki o to ona, o jẹ pataki lati ÌRÁNTÍ wipe kọọkan ronu sise laiyara, o ti wa ni fisinuirindigbindigbin ati ki o gba silẹ. Apá ti awọn adaṣe pẹlu awọn òṣuwọn - bayi atehinwa ṣiṣe ti awọn ilana. Newcomers yoo jẹ wulo lati bẹrẹ acquaintance pẹlu awọn idaraya ibujoko tẹ pẹlu meji ọwọ. Lati ṣe eyi, ya a dumbbell fun awọn drives lori mejeji, ró ọwọ rẹ loke rẹ ori. A bẹrẹ lati laiyara tẹ ọwọ rẹ pada ki awọn dumbbell fere fọwọ kan pada.

Eleyi idaraya triceps ninu awọn idaraya jẹ dara lati bẹrẹ lati se labẹ awọn abojuto ti a olutojueni tabi eyikeyi miiran ti eniyan insuring lati yago fun ipalara. Ni afikun, a ko ri ara wa, wa ti a a bẹrẹ ọwọ sile rẹ pada. A ẹlẹsin le ṣatunṣe body ipo ati ìrora ti tọ fun siwaju sii daradara idaraya. Ošišẹ ti 3 tosaaju ti 10-15 igba.

French ibujoko nitori ti awọn ori: eya

Boya ẹnikan yi idaraya le dabi kekere kan diẹ soro ju ti tẹlẹ ọkan, nitori awọn ibi-jẹ nikan a dumbbell pẹlu ọkan ọwọ. Sibẹsibẹ, awọn ọna išẹ jẹ aami, pẹlu awọn nikan ni iyato ti awọn keji ọwọ insures awọn atunse apa rẹ. Nọmba ti tosaaju jẹ kanna bi ni išaaju idaraya. Awọn nikan akoko - nitori ti awọn ikopa ninu mejeji ọwọ seyin lapapọ ipari ti akoko lo lori yonuso yoo wa ni ti ilọpo meji.

Yiyipada titari-soke lati ọpẹ ti awọn ibujoko

Doko ati ki o rọrun awọn adaṣe fun awọn triceps ni a idaraya fun awon obirin ni ko sibẹsibẹ lori. Gbogbo sufferers ni rirọ ọwọ dubulẹ nduro ibujoko idaraya. A lero o jẹ ko pataki lati leti wipe o a ko gbekele lori eti ni ibere lati yago ipalara. Ṣaaju ki a gba pada si ibujoko, a ni lati ṣayẹwo fun awọn tókàn yika agbara. Ṣiṣe awọn daju wipe o ni anfani lati withstand awọn àdánù ti ara wa, o le bẹrẹ lati bẹrẹ iṣẹ. Ese pa orokun ro, ni wiwọ e lodi si kọọkan miiran ati awọn julọ tesiwaju lati ibujoko. Fi ọwọ rẹ pada lori eti ibujoko ibikan ni aarin, nigba ti awọn ika ni lati wo awọn wa pẹhindà.

Awọn atilẹba agbeko apá tọ, laiyara yoo tẹ wọn igunpa soke titi awọn ejika ti wa ni ko ni afiwe si ila pẹlu awọn pakà. Pada ni akoko kanna fifi kan ni ila gbooro. Daradara, ti o ba ti o ba tẹle awọn ti o tọ ipaniyan yoo ran wa digi. Maa ko gbagbe wipe yi idaraya triceps ninu awọn idaraya yoo wa ni de pelu a ẹrin ati ti o dara arin takiti. Ko ba ko dabaru, ati rhythmic music. Ṣe 3-4 tosaaju ti 10-15 igba. Nibẹ ni a diẹ idiju version of ohun tẹlẹ oṣiṣẹ enia, ninu eyi ti awọn idaraya ni ti gbe jade pẹlu awọn support ti awọn meji ti ni aye titako benches. Ọkan ninu wọn yoo sin bi a support fun awọn ọwọ, ati awọn miiran, lẹsẹsẹ, fun awọn ẹsẹ.

Awọn lilo ti mọnamọna absorbers

Ti o ba ti o to wa Mama ati baba lo bi a projectile to ju ọwọ expanders, bayi ni kọọkan trenazherke le niwa pẹlu o tayọ roba bumpers. Lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹrọ, gbe lọ si amọdaju ti ohun elo ti odo agbara, - a idunnu. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati ṣe bẹ nínàá agbara ti Streicher di a olóòótọ Companion ati ise awọn ipo ni iyẹwu. Bayi, a ro miiran idaraya triceps. Ninu awọn idaraya fun awọn ti a yoo joko lori ibujoko, pada ni gígùn.

A ni ọwọ awọn ti awọn mọnamọna absorber, ọkan opin ti eyi ti ao gba ni ọwọ ọtún rẹ. Lati ṣe eyi, o le fi ipari si ni ayika fẹlẹ Streicher. Tẹ apa rẹ dani a mọnamọna absorber ni igbonwo sile rẹ ori, ni ọna kanna bi ninu awọn idaraya "French tẹ". Bayi o jẹ awọn Tan ti awọn keji ọwọ lati fix awọn free ìka ti awọn igbanu ni ẹgbẹ-ikun gígùn. A mu awọn ara ni afefeayika. A bẹrẹ nfa ọwọ ọtun si ipo ìgùn si pakà. Yi idaraya triceps ni a idaraya fun awon obirin lati gbe jade awọn ti o dara ti o le di a didara ni yiyan si awọn ti ki-sunmi dumbbells.

Sise a agbara nínàá, ko ba gbagbe lati ṣe awọn agbeka dan, o lọra. Ti a beere ọna siwaju igara isan. Ojoro awọn ipo ti awọn ọwọ ni ohun o gbooro sii ipinle, da fun 2-3 aaya. Tun dá 3 tosaaju ti 10-15 igba, ki o si yi ọwọ.

Diẹ ninu awọn agbekale ti awọn ikẹkọ eto

Maa ko gbagbe pe awọn isan ninu awọn ọwọ ti a comparatively kekere. Nitorina, fun kọọkan egbe ti isan jẹ dara lati lo kan nikan lu ti ko si siwaju sii ju 3 o yatọ si awọn adaṣe. Uncritically yoo, ti o ba ti wa ni opin nikan nipa ọkan. Ṣugbọn lẹhin 7-10 ọjọ ń bọ addictive ara ati isan wa ni ko gun progressing. Nitorina, o jẹ pataki lati maili adaṣe.

A lero wipe bayi, nigbati o ti gba ki Elo niyelori alaye, o yoo yan wọn munadoko idaraya ti triceps ninu awọn idaraya. Fun awon obirin, àdánù làìpẹ, ati fun kan ti o dara iṣesi ati awọn miiran ni idagbasoke tosaaju ti awọn adaṣe ti o ran pa awọn ara ni o dara apẹrẹ. Ti o dara ikẹkọ!