Bi o si kọ àyà o si fun o kan dara apẹrẹ. Ile itaja fun awọn obirin

Awọn obirin igbaya wa ni kq ti sanra ati igbaya. Awọn pectoral isan wa ni Elo jinle, sugbon ti won, bi ọkunrin, ni o wa koko ọrọ si atunse nipa ọna ti ara ṣiṣe. Ọpọlọpọ awọn obirin ti wa ni iyalẹnu bi o lati fifa igbaya ati boya o ti ṣee ṣe ni gbogbo. Laiseaniani, awọn ilosoke ninu awọn iwọn didun tabi iyipada ti awọn fọọmu ti ṣee. Fun apẹẹrẹ, pẹlu iranlọwọ ti awọn abẹ, ṣugbọn, Ni ibere, o jẹ lalailopinpin gbowolori, ati keji awọn ti isodi akoko, ati ni isẹ ara mu a pupo ti irora.

Jẹ ká wo ni bi o si kọ awọn obirin ọmú ni ile. Laiseaniani,-idaraya ati olukọni imọran yoo ran se aseyori awọn esi Elo yiyara. Ati ti o ba fun idi kan ti o ni ko wa si o? Maa ko despair: lilo awọn ọna ni ọwọ, o le ṣe ọmú tobi, ṣe ara wọn.

Titari-ups ni o wa ni julọ munadoko Ayebaye adaṣe ti àìyẹsẹ fun opolopo odun ti wa ni lilo nipa awọn ọkunrin ati awọn obinrin mejeeji ni gyms ati ni ile awọn adaṣe. O ti wa ni awọn wọnyi agbara èyà takantakan si elaboration ti gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn pectoral isan. Equipment ti awọn wọnyi awọn adaṣe le jẹ yatọ. Classic ti ikede wulẹ bi yi: apa, sinmi ọwọ rẹ lori pakà, gbe kekere kan anfani ju rẹ ejika ati ẹsẹ rẹ sunmọ pọ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ sinmi lodi si awọn pakà. Bayi, awọn ara ti wa ni kan ni ila gbooro. Ma ọwọ duro anfani tabi narrower. A akobere ká ese le wa ni marun-, simi ẽkún rẹ lori pakà. O tun le sinmi lori ọwọ rẹ ninu itaja (aga, window sill). Atunse rẹ igunpa, kekere ti ara rẹ si awọn pakà bi Elo bi o ti ṣee, ki o si pada si bere si ipo.

Bawo ni lati kọ kan igbaya nipasẹ ọna ti weighting? O le lo dumbbells, àsopọ òṣuwọn tabi paapa ṣiṣu igo kún pẹlu iyanrin. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni akọkọ ati ibujoko tẹ pẹlu dumbbells.

Relays dumbbells ni indispensable ni yi eka. O jẹ ninu awọn oke adaṣe fun awon ti o fẹ lati mọ bi o si naa ni àyà. Lati sise jade awọn àyà isan ti o nilo òṣuwọn tabi dumbbells ati ibujoko. Tun fitball ipele daradara. Dubulẹ lori rẹ pada, fa lori kan ọwọ pẹlu kan buru si, ki o si laiyara dilute si ẹgbẹ, die-die ro ni igunpa.

Dumbbell ibujoko tẹ ti wa ni tun ṣe lori ibujoko tabi nipa lilo fitball. Lati ṣe eyi, parq lori rẹ pada, ya awọn ọwọ ti awọn weighting. Ti o bere si ipo - apá nà sókè, ọpẹ ti nkọju si inward. Atunse rẹ igunpa, kekere ti wọn si isalẹ titi ti won wa ni afiwe si pakà. Wo awọn awọn jade fun awọn igunpa: ki nwọn ki o ko ni le ni isalẹ awọn shoulder isẹpo.

Ikuna. Fun yi idaraya yoo beere lile dada bi yi le jẹ awọn eti ti awọn ibusun tabi kofi tabili. Titan si awọn dada ti awọn pada, o kù ninu awọn ọwọ ti eti, pẹlu gun ese fa siwaju. Tẹ apá ni igunpa, sokale body isalẹ, ki o si straighten, nyara si oke.

Ọpọlọpọ awọn obirin fẹ lati mọ bi lati fifa igbaya lai tedious idaraya. Ni iru a irú ni yio je indispensable isometric (aimi) idaraya. Won yoo ran ṣe awọn igbaya siwaju sii see ati ki o pe, ati bayi yoo ko bi.

A dara apẹẹrẹ ti a aimi idaraya ni "adura". Lati ìdájọ o joko lori pakà tabi di, fifi rẹ pada alapin. Palm so níwájú rẹ bi ti o ba ngbadura. Pami ọwọ rẹ, igunpa pa o pọju fomipo ni ọwọ. Tọju rẹ isan nira bi gun bi o ti le, ki o si simi ki o si tun lẹẹkansi.

Miran ti aṣayan isometric idaraya ti wa ni titari si awọn odi. Di lati koju si rẹ ati ki o gbe rẹ mejeji ọwọ, ki o si tẹ lori odi, straining awọn àyà isan.

Lati se aseyori dainamiki, ninu eto yi ti o nilo lati olukoni ni a ọjọ, sugbon ọna. Lori akoko, mu weighting ti awọn nọmba ti yonuso si. Lo fun kan diẹ osu, o le se aseyori o tayọ awọn esi ati ki o yoo mọ bi lati fifa igbaya odomobirin ni ile, lai lilo ohun gbowolori idaraya ẹrọ.