Close bere si titari-ups - ẹya doko ọna ti fun triceps ati awọn miiran isan. yiyan

Idaraya akitiyan laarin reasonable ifilelẹ ti wa ni nigbagbogbo lilọ si anfani ilera. Paapa ti o ba a eniyan ni ko ni anfani, fun ohunkohun ti idi, lọ si-idaraya, tabi nìkan padanu igba ikẹkọ, o le ma ri yiyan, o yoo fẹ. Bayi, a jara ti awọn adaṣe on simulators tabi nipa lilo a ọpá le ti wa ni larọwọto rọpo nipasẹ yiyan. Ọkan ninu awọn wọnyi ni o wa ni sunmọ bere si titari-ups ti o gba o lati ni kikun fifa awọn triceps, bi daradara bi awọn inu ti àyà, awọn ejika ati isan trapeze. Jẹ ká gbiyanju lati ro yi idaraya diẹ apejuwe awọn ni ibere lati yago ašiše ni awọn ilana ti awọn oniwe-imuse ati lati jade awọn julọ lati rẹ sere ise.

Ni o daju, fere gbogbo awọn isan fun ni ṣee ṣe lai a ibewo si idaraya. Sibẹsibẹ, awọn ipa yoo ko ni le bi awọn ọna tabi ya diẹ akoko, sugbon ti o daju maa wa. Close bere si titari-ups kan gba lati fifa nipataki triceps ni ko buru ju ni tẹ kan ti a ti bar sunmọ bere si. Fun won iṣẹ, o gbọdọ akọkọ ya awọn starting si ipo. O ti wa ni lati wa ninu aifọwọyi lori mẹrin ojuami, bi fun mora titari-soke, nikan ni ọpẹ ti ọwọ ti wa ni gbe lori ọkan tabi awọn miiran, tabi ti won ba wa ni olubasọrọ pẹlu kọọkan miiran ika itọka ati atanpako, lẹsẹsẹ.

O le yan ko oyimbo awọn boṣewa ipo, ṣugbọn awọn akọkọ ohun - lati ọpẹ ti ọwọ wà ni arin ti awọn ara nigbati ro. Iyọọda nikan wọn aiṣedeede loke tabi isalẹ awọn àyà, o da lori gbogbo awọn idi ti ni ipele yi tabi ti apa ti awọn triceps ni kan ti o tobi ìyí. Bayi, fere gbogbo ẹrù ṣubu nipa ti to ọwọ. O kan ko ba gbagbe pe awọn ara casing ko ni tẹ boya soke tabi isalẹ, ati awọn ti a fere ni afiwe si pakà, re pada wà lalailopinpin dan.

O kan tẹ awọn apa gbọdọ jẹ jo o lọra lati kuna, fere kàn àyà si pakà. Close bere si titari-soke nigba ti rectification ti ọwọ gbọdọ wa ni ti gbe jade pẹlu tobi iyara, ati lẹhin awọn itẹsiwaju kikun jẹ pataki lati ṣe kan kukuru Bireki to lojutu afikun fifuye. Awọn exhalation ti wa ni ṣe nigba ti itẹsiwaju. Lẹhin ti ipari rẹ ètò awọn nọmba ti repetitions, o jẹ dara lati sinmi awọn isan fun 1-2 iṣẹju, bi daradara bi nigba ti ṣeto labeabo tabi awọn miiran "iron".

Ni kete ti awọn ibaraẹnisọrọ ni tan-si yiyan ọna ti ẹjẹ, o jẹ pataki lati ni soki apejuwe awọn iṣẹ ti awọn rọ idaraya. Dín bere si fa-pipade ko nikan ropo kan ni kikun-fledged fun biceps lilo barbells tabi dumbbells, sugbon ni o si tun nọmba kan ti anfani. First, nigba yi nfa apa ro ni igbonwo ati ejika isẹpo, eyi ti o pese ti o tobi fifuye ipele ti biceps isan, dipo ju lilo a ọpá. Keji, nfa a dín bere, gẹgẹ bi awọn titari-soke, ko nikan lati ni kikun fifuye a isan, sugbon tun ṣẹda ẹdọfu ni nọmba kan ti awọn miran. Ni pato, wọnyi ni o wa lat, trapezium isan, to diẹ ninu awọn iye, ani awọn ọmọ ati awọn shoulder. Sugbon, o jẹ tun pataki, bi beere nipa awọn dín bere si titari-soke, lati fojusi si lo awọn eroja.

Ni awọn ti nṣiṣe lọwọ alakoso jẹ pataki lati ṣe awọn ara craving fun awọn igi lori awọn ipele ti oke àyà ati duro. Yi ti ni atẹle nipa itẹsiwaju ti awọn ọwọ, eyi ti o jẹ losokepupo. O lọra nínàá isan ati siwaju awaridii yoo kan significant ipa ninu awọn to dara imuse.

Awọn loke nyorisi si pinnu wipe sise lori rẹ ara ma nilo eda eniyan perseverance ati ifẹ, dipo ju lilo awọn idaraya. Yiyan adaṣe won mo gun seyin, ati ni awọn nọmba kan ti ikẹkọ eto, pẹlu ologun iseda, won ni o wa igba fun jijẹ agbara, iyara ati ìfaradà agbara.