Irin 30 iṣẹju: ohun ti lo lati se ni idaraya?

Nje o lailai ro nipa pe nigbati o ba wa si awọn idaraya, laarin awọn gbona-soke ni ibẹrẹ ati ni opin ti a asia ti o waye wakati kan, boya siwaju sii. Ati awọn ti o ba ti a foju awọn akoko fun iyipada aṣọ, iwe ki o si mu ara mi soke fun ojo iwaju ọjọ. Paapa ti o ba o ba ni ife lati mu idaraya, nibẹ ni ohunkohun ti yanilenu ni o daju pe igba ti o bẹrẹ lati ṣe excuses, ti o ni to akoko lati gba awọn idaraya sinu rẹ iṣeto. Sibẹsibẹ, yi o yẹ ki o ko ni le!

Laibikita boya ti o ba ṣe idaraya ni ile, ninu awọn idaraya tabi ni awọn agbegbe duro si ibikan, kan ti o dara sere ise ko ni gba kan diẹ wakati. Ti o ko ba ni to akoko lati shove a idaraya ninu rẹ nšišẹ ojoojumọ baraku, kọọkan ninu awọn aṣayan wọnyi yoo gba o laaye lati duro ninu awọn idaraya ni ko siwaju sii ju idaji wakati kan. Bayi o le ya awọn itoju ti ara wọn ilera, ani ninu awọn julọ ni eni lara ọjọ.

Dekun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe pẹlu sandbag

Kọọkan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o fun laaye lati gbe actively ki o si perspire jẹ ti o dara, laibikita boya o ba de si yoga, nṣiṣẹ tabi agbara ikẹkọ. Akiyesi pe agbara ikẹkọ yoo gba o laaye lati se aseyori dara esi ni awọn agbegbe miiran, ani ninu awọn yen, bi rẹ ese yoo di okun sii ati ki yoo ṣiṣe ni to gun o si igbekele lati gbe o nigba ti nṣiṣẹ. Ọkan ninu awọn julọ awon iwa ti agbara ikẹkọ - o jẹ kan yatọ eto ti ayípadà resistance. Nìkan fi, o jẹ awọn lilo ti iyanrin baagi fun orisirisi kan ti agbara ikẹkọ. Ti o ba wa ni nife, awọn nẹtiwọki le ṣee ri kan kukuru ikẹkọ lati a ifọwọsi olukọni Annmarie Likatez, eyi ti o wa ni apẹrẹ fun asare, bi daradara bi fun eyikeyi miiran ti ara akitiyan alara. O sọ pé: "Ọkan ninu awọn julọ munadoko ona lati gan sise lori rẹ isan ati ki o gba rid ti eyikeyi kuro - o lo lori kanna ẹgbẹ. Yi iru idaraya iranlọwọ fun o lati mu iyara ati ìfaradà, bi o ti nilo rẹ neuromuscular eto ti wa ni Elo diẹ ninu ọrọ ti iduroṣinṣin. " O tun salaye wipe iru yi ti idaraya jẹ apẹrẹ fun awọn idena ti nosi nigba ikẹkọ, bi daradara bi fun awọn idagbasoke ti ìfaradà.

Lo ọwọ rẹ

Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati sise lori ọwọ rẹ ninu awọn idaraya. Awọn isan ninu rẹ apá wa ni igba akọkọ ninu eyi ti o yoo se akiyesi pataki ayipada. Ohun ti a le so pe o nwa ni awon isan wa gan o dara.

Da, nibẹ ni o wa eto ti o gba o laaye lati sise lori apa isan fun kukuru kan akoko ti akoko, fun apẹẹrẹ, fun ogun iseju. Ati nigba ti awọn wọnyi awọn adaṣe ni o wa doko, won yoo jẹ ki o gangan lero awọn agbara ninu ọwọ rẹ lẹhin kan sere.

dance

Nibẹ ni ko si iyemeji wipe awọn ijó - o ni a nla fọọmu ti idaraya. Ti o ba ti sọ lailai lo ni alẹ ni awọn Ologba, o mọ pe lẹhin kan tọkọtaya ti wakati ti nṣiṣe lọwọ ijó ti o ti sọ patapata bo ni lagun. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ma ko lero igboya to lati jo ni gbangba, ki bi oru ti won fere kò ṣẹlẹ. Sugbon yi ijó - o ni a nla kadio, ki o ba ti o ba ni lati sise jade ni ile, ko ninu awọn idaraya, o le gbiyanju lati jo.

Adaṣe pẹlu kijiya ti

Ṣe o ranti awọn ti o kẹhin akoko fo kijiya ti? O jẹ seese wipe awọn ti o kẹhin akoko ti o ti sọ ti, bi ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn ti ara eko ni ile-iwe. Sugbon, o wa ni jade wipe mbẹ kijiya ti - a nla ọpa fun pipe sere. A nla anfani ti kijiya ti ni wipe o jẹ o kan bi a keke: ti o ba ti o ba wa ni anfani lati sí lori o, o ti ko gbagbe bi, ki o si lesekese ni anfani lati ipoidojuko wọn agbeka, paapaa lẹhin ọpọlọpọ ọdun. Lo pẹlu kan mbẹ kijiya ti, ti o gba kan ti o dara kadio, mu rẹ ti iṣelọpọ ati ki o le lero bi a omo kekere lẹẹkansi. Jubẹlọ, awọn kijiya ti jẹ rorun lati fi ipele ti ni eyikeyi apo, ki o le ya o pẹlu ti o ni owo ajo tabi ajo to nigbagbogbo bojuto wọn apẹrẹ.

Ise lori inu isan

Nigba ti esan a le so pe olukuluku enia yoo fẹ lati ni pipe tẹ jakejado odun, ni orisun omi ati ooru, julọ ninu awọn eniyan sise lori o lati wo diẹ igboya ninu okun aṣọ.

Diẹ ninu awọn eniyan si tun ranti awọn gbale ti fidio Tutorial "Tẹ 8 iṣẹju", ati awọn ti wọn wa ni ọkan ninu awọn ọpọlọpọ awọn confirmations ti o daju wipe o ko ba nilo Elo akoko lati gba esi. O le wa awọn kan pupo ti eto kikuru ju iṣẹju mẹwa, ti yoo ni to igara lori rẹ inu isan.

Adaṣe lori awọn buttocks lai afikun awọn eroja

Nigba ti o ba de si apa isalẹ ara rẹ, o yẹ ki o ranti pe o wa ni ko si nilo fun pataki simulators ati ki o tobi àdánù lati ya rẹ buttocks. Jubẹlọ, o le na a ranpe sere ni ile, lilo nikan awọn àdánù ti ara rẹ ara. Ni awọn ayelujara ti o yoo wa kan jakejado orisirisi ti fidio Tutorial apẹrẹ fun elere ti gbogbo awọn ipele, pẹlu olubere.

Olukoni pẹlu ayanfẹ rẹ music

Ti o ba wa ni nwa fun a sere ti o le gangan ṣẹda ti ara rẹ, ki o si yẹ ki o san ifojusi si awọn eto ti The Amọdaju Marshall. Kalebu Marshall, Eleda ti eto yi, ti wa ni sese a dance sere to gbajumo music deba. Biotilejepe iye kan ti a ti sere dogba si awọn ipari ti a song, o le ṣẹda akojọ orin ti awọn ayanfẹ rẹ music ati ki o gba a ni kikun kadio awọn ti o fẹ ipari.

Ti o ba wa ni lagbara lati baramu awọn Pace ti ikẹkọ, ma ṣe dààmú, bi Kalebu fun kọọkan song nfun orisirisi ti o yatọ ipele ti isoro.

Maa ko gbagbe nipa yoga

Awon eniyan igba sọ pe won ni o wa bẹru lati lọ si yoga kilasi, nitori won lero korọrun ṣe ohun kan iru ni niwaju kan tobi egbe ti awon eniyan miiran. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko dààmú, ati awọn ti o le kuro lailewu lọ si ile-iwe, nitori ko si ọkan yoo san ifojusi si o - gbogbo eniyan ni yio je o nšišẹ pẹlu ara wọn adaṣe. Dajudaju, ti o ba ti o ba fẹ, o le ma bẹrẹ ṣe yoga ni ile, bi yi asa ni yio jẹ ko si yatọ si lati ohun ti o yoo se ni aarin ti yoga.

Ọkan ninu awọn ti o dara ju ise ti yoga ni wipe o ni o dara fun gbogbo awọn ara, ni nitobi, titobi ati physiques. Ni awọn ayelujara ti o le wa awọn kan pupo ti fidio Tutorial, eyi ti o ni ara wọn idojukọ. Diẹ ninu awọn ti wa ni apẹrẹ fun asare, awọn miiran - fun cyclists, ati awọn miran - fun awon ti o fẹ lati padanu àdánù. O tun le ri awọn adaṣe fun awon ti o kan fẹ lati sinmi lẹhin ti a lile ọjọ ká iṣẹ, ati ki o Elo siwaju sii.

Ko si siwaju sii excuses!

Biotilẹjẹpe ko si iyemeji ninu awọn ti o daju wipe o ko ba nilo ohun ailopin ipese ti free akoko lati na didara ikẹkọ, o le ma ri kekere kan bit ti free akoko, eyi ti o le ṣee lo, lẹsẹsẹ. Bi darukọ sẹyìn, gbogbo awọn ti awọn wọnyi aṣayan beere ti o si ko si siwaju sii ju ọgbọn iṣẹju lati ìdájọ, ki o lai isoro le lo awọn free akoko jade lati ṣe a mẹwa-iseju idaraya lori awọn inu isan, kekere kan ijó tabi yan ọkan tabi meji songs lati ise agbese The Amọdaju Marshall. Ko si ohun ti o yan, a le kuro lailewu so pe mo ti lero binu nipa awọn o daju wipe o ni to akoko lati lo, o ko ko ṣiṣẹ mọ.