Eyi ti isan ti wa ni ṣiṣẹ pẹlu titari-soke?

Diẹ ninu awọn ọmọ elere idaraya ko ye ohun ti isan ti wa ni ṣiṣẹ pẹlu titari-soke, ati ki o ni opolopo igba kà awọn idaraya asan ati ki o kọ lati mu o.

Wa ti tun kan jade.Awọn wipe siwaju sii ni igba kan eniyan yoo bori, ki rẹ isan yoo jẹ ni okun sii ati bulkier. Sibẹsibẹ, amoye ni imọran si lati fi mule idakeji ki o si Titari-ups ni o wa ko siwaju sii ju 15 igba, ati awọn fifuye ilosoke jẹ pataki nitori awọn complexity ti awọn adaṣe ara wọn. Ni afikun, awọn excess nọmba ti repetitions nikan exhausts awọn isan ati ki o le ja si catabolism.

Lati mu awọn agbara ati isan ibi- nilo lati sise nipataki lori ilana, ati awọn keji - lori complexity ti ronu (e.g., ṣe boya a titari-on abutment lori awọn ọkan ọwọ).

Nítorí, awọn ibeere - ohun ti isan ti wa ni ṣiṣẹ pẹlu titari-soke, le ti wa ni si dahùn o da lori awọn iwulo abuda kan ti awọn eniyan be. Fun apẹẹrẹ, fifuye iwontunwosi laarin awọn pectoral isan ati awọn triceps ọwọ da lori awọn iwọn ipo. Awọn tẹlẹ fi ọwọ, awọn kere fifuye lori awọn isan ti awọn àyà. Awọn ipo ti awọn ẹsẹ ti wa ni tun ijọba pẹlu fifuye lori awọn isan. Nigba ti ẹsẹ ṣe ìpàtẹ orin to ṣe atilẹyin fun awọn fifuye ti wa ni ogidi lori oke àyà isan (yi idaraya ni ikangun si ibujoko tẹ lori ohun ol ibujoko ti awọn igi).

Tun ti awọn nla pataki ni eto awọn ọwọ nigba pushups. Ibile gbóògì ti gbọnnu - afiwe si ara. o le fi ọwọ rẹ julọ narrowly lati mu awọn fifuye lori triceps, ati awọn ọwọ tan inú pẹlu awọn ika ọwọ. A titari-soke lori awọn ika ọwọ tabi awọn fists tiwon si kun awon ti awọn wrists.

Ti o jẹ ohun isan ti wa ni ṣiṣẹ pẹlu titari-ups o ti le ri, o da lori awọn ilana ti sise awọn adaṣe. Fun apẹẹrẹ, sayensi ẹrọ ti o han ni awọn gbára ti awọn fifuye lori ipo ti awọn ẹsẹ nigba ti lo. Ti o ba ṣiṣẹ ninu awọn kilasika fọọmu (alapin ẹsẹ sinmi lori pakà), awọn fifuye ni dogba si 64 ogorun ti a eniyan ká àdánù, sugbon ni akoko ti titari-soke pẹlu support lori ẽkun - nlo 49 ogorun ti awọn àdánù.

O dara fun olubere keji irisi ti awọn idaraya, ṣugbọn lẹhin osu kan ti o jẹ pataki lati yipada si awọn Ayebaye ti ikede.

Lati mu awọn fifuye, o le lo awọn weighting ti o yatọ si òṣuwọn. Ti ko ba si Iranlọwọ, awọn afikun àdánù ti pese nipa ọna ti a apoeyin fun pada-kún nitorina weighting.

Eyi ti isan ti wa ni titari-ups nigba ti o ba le lero ẹsẹ rẹ nigba ti lo lori kan alaga. Ni yi ipo, awọn fifuye mu to nipa 75 ogorun ti ara àdánù. Awọn kanna ni ipa ti waye nipa titari-soke lori awọn ọkan ọwọ. Nigba ti sise yi idaraya awọn ẹsẹ gbọdọ wa ni gbe anfani ju ibùgbé lati se aseyori dọgbadọgba ti awọn ara. Ni idi eyi, awọn ni ro apa yẹ ki o wa ni ipo ni ila pẹlu awọn ara ati ki o ko fi nyapa ilana fun awọn ẹgbẹ.

Nigba ti o ti Ayebaye titari-ups jẹ ńlá kan fifuye, o kun lori oke pectoral isan. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa ntọwọ.

Eyi ti isan ti wa ni ṣiṣẹ ni ntọwọ tọkasi awọn adaṣe ti bodybuilding eto. Awọn versatility ti awọn wọnyi-ẹrọ da ni ayedero ti idaraya itanna. Nigba miran o jẹ to lati ri meji ona pipe ti o wa titi ni ni afiwe ati deede išẹ, o le gba ni idagbasoke pectoral isan ati triceps.

Awọn ifilelẹ ti awọn tcnu ti fifuye da lori ipo ti awọn ọwọ, eyun awọn ipo ti awọn ọwọ ati awọn iwọn ti awọn bere si. Nigbati awọn ọpẹ ti ọwọ shoulder-iwọn akọkọ inawo ṣubu lori arin ati kekere apakan ti awọn àyà isan. Triceps nti abutment bere si labẹ hihamọ.

Nigba ti o ba yi awọn ipo ti awọn ori nigba idaraya ati awọn ti o le lero eyi ti isan ti wa ni ṣiṣẹ pẹlu titari-soke. Dide ori fi kan igara lori isalẹ apakan ti awọn àyà isan, ki o si jẹ mọlẹ - lori oke apa.

Nigba ti titari-soke pẹlu kan hop imudarasi eto ki o si sese iṣan agbara.

Abojuto yẹ ki o wa ni ya nikan ko ti awọn ara iduro (gígùn pada ati lai undue wahala), sugbon o tun fun dara mimi, ọkan-eni ti o da lori awọn aseyori ti ikẹkọ. Nigba ti iran yẹ ki o gba a jin ìmí nigba ti gbígbé - laiyara exhale lati belly retraction. O ti wa ni awọn ofin fojusi si atẹgun akosemose.