Fun awọn ti o wa lori onje: awọn kalori-kekere awọn ilana fun pipadanu iwuwo

Kini iyọnu pipadanu? Ti ilana yii ba tọ, lẹhinna o tumọ si apapo ti ounjẹ deede, idaraya ati awọn ọna oriṣiriṣi (ti o ba fẹ) ninu yara iṣowo naa. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi, ọpẹ si eyi ti o le yara kuro ni idiwo pupọ. Loni a yoo sọ fun ọ nipa awọn ilana kalori-kekere fun pipadanu iwuwo. Ṣugbọn ohun pataki julọ ni agbara lati fi abajade pamọ. Nitori pupọ nigbagbogbo gbogbo, pẹlu iṣoro nla sọnu, yarayara pada.

Alaye pataki

O nira gidigidi lẹhin idiwọn ti o padanu lati pa lati nini onje ti o dun. Pẹlupẹlu, ipa ti o nilo yoo dabi pe a ti ṣẹ. Biotilẹjẹpe ounjẹ jẹ ipele kan ni sisọnu idiwọn. Ati siwaju sii o jẹ dandan lati ṣe agbekalẹ akojọ kan pato ti awọn igbese, ti a ṣe apẹrẹ lati tun ko ni iwuwo. Sibẹsibẹ, a ni sibẹsibẹ lati de ipo yii. Ni akọkọ, o jẹ dandan lati bẹrẹ sii jẹun pẹlu ọgbọn ati ti o tọ. Lati ṣe eyi, awọn itọnisọna kalori kekere wa fun pipadanu iwuwo. Ohun pataki - lati dinku iye agbara ti ounjẹ ti a ṣeto si awọn kalori 1200-1400 fun ọjọ kan, ti o ko ba ni iṣẹ iṣe ti ara. Bakannaa o nilo lati fi awọn ọja kan silẹ: awọn ohun elo ti o nira, awọn igi-ọbẹ, awọn soseji ati awọn ọja ti a ti pari-pari, awọn ọja ifunwara ọra, iyẹfun gbogbo (ayafi awọn ege ati akara dudu), ẹran ati ẹja ti a fi sinu awọn ounjẹ, ketchup, mayonnaise, miiran sauces, sweet, coffee, Ati awọn ẹyin le ṣee jẹ diẹ ẹ sii ju awọn ege meji lọ ni ọsẹ kan.

Karoti sise sise

Sibẹ, pelu awọn ihamọ nla, awọn kalori-kekere kaakiri fun idiyele pipadanu gba ọ laaye lati jẹ kii ṣe fun awọn anfani nikan, ṣugbọn pẹlu pẹlu itọwo. Mọ bi o ṣe le ṣun ati ki o fọwọsi awọn ounjẹ - ki o si ṣe akiyesi esi. Laini sunflower ati olifi epo ti a ko yanju, oṣumọ lemoni - awọn ohun ti o dara julọ. Nitorina, sọkalẹ lọ si ibati karọọti. Fun mẹrin servings, a nilo: karọọti - 450 giramu, ọkan boolubu, dahùn thyme - idaji teaspoon ilẹ nutmeg nut - kanna kan turnip alabọde won itemole ata - meji àáyá, Ewebe omitooro tabi omi - 0,7 liters, funfun Akara ilẹ ati iyo, awọn irugbin sunflower ti sisun, pistachios ati almonds ti ge. Bi o ti le ri, o wa nikan dara -kekere kalori onjẹ fun àdánù làìpẹ. Ilana ti ijẹun ounjẹ gangan yi ti o yatọ si.

Ilana sise

Ge awọn iyika pẹlu awọn Karooti ti a fi oju pamọ. Ọpọlọpọ awọn turnips ati alubosa. Fi awọn ata ilẹ kun si i, fi sii sinu fifẹ nla kan, tú omi tabi omi, lẹhinna mu o si sise. Rii daju lati pa ideri ati ina kekere, sisọ, ṣun. Lẹhin iṣẹju 15-20, fi gbogbo awọn turari kun. Duro ni iṣẹju kan, iyọ, ki o si ṣetan fun iṣẹju marun miiran. Lẹhinna yọ bù ti inu awo, ki o jẹ ki o tutu si isalẹ ni otutu otutu. Nigbana ni a ṣe lati inu rẹ ni iyẹlẹ ti o ni irẹlẹ ti o dara pẹlu iranlọwọ ti alapọpo kan. Ni iru afẹfẹ naa, rirọpo, sisun bimo ti o si tú lori awọn apẹrẹ, preheated. Ṣe itọju pẹlu awọn irugbin ati awọn irugbin, yoo wa lori tabili. A ṣe iṣeduro ṣe eyi pẹlu awọn apamọwọ tabi akara tuntun.

Ajẹ pẹlu eja

Gbogbo eniyan mọ pe nigbati o ba padanu àdánù ni aṣalẹ, a ti fi itọkasi rẹ. A nse o kan kekere-kalori ale fun àdánù làìpẹ. Ilana ti o yatọ pupọ, ati aṣayan wa ni eja. Ṣe apẹrẹ awọn ẹja pẹlu iresi ati ẹfọ, bakanna bi saladi eso ọbẹ. Nitorina, ni lẹmọọn lemon, ipẹrin 90 giramu ti eyikeyi eja pupa, akoko pẹlu ọya finely ge parsley. Fun itẹṣọ, ya ọgọrun giramu ti awọn ẹfọ stewed, fun apẹẹrẹ, adalu Karooti, asparagus, alubosa ati 40 giramu ti iresi iyẹfun. Lati ṣe saladi, dapọpọ alubosa alubosa pupa ti a yan fin, giramu 200 ti ọmọ wẹwẹ, osan tabi Mandarin, ge si awọn ege - 50 giramu. Gẹgẹbi obe a nlo teaspoons meji ti Itanna agbaiye. Saladi tun le ṣee ṣe lati adalu tomati, kukumba ati eso oyinbo. Fun ale, eja funfun pẹlu awọn ẹfọ miiran jẹ pipe. Mu, fun apẹẹrẹ, ẹri, 120 giramu, ki o si da lori irun-omi. Lẹhinna sise iresi brown, 50 giramu, squash 100 giramu ti awọn ewa ni broth adie pẹlu ọkan teaspoon ti almonds ilẹ. Lati ata didun, kukumba, ọya ati awọn tomati a ṣe saladi. Gẹgẹbi o ṣe le ri, laiṣepe, a sọrọ awọn saladi kekere-kalori fun pipadanu iwuwo. Ilana fun igbaradi wọn nigbagbogbo rọrun.

Epo adẹja ni ọpọlọ

Awọn itọnisọna awọn kalori kekere-ori wa fun pipadanu iwuwo. Ni oriṣiriṣi, fun apẹẹrẹ, awọn n ṣe awopọ jẹ igbadun ati ijẹununwọn. Awọn ohunelo ti ọkan ninu wọn - adie, stewed pẹlu awọn tomati, pickles ati alubosa, a bayi yoo agbekale o. Awọn akoonu kalori jẹ 75 kcal ni 100 giramu. Awọn ohun elo pataki: awọn ilu igbo mẹrin, awọn mẹrin cucumbers, awọn tomati meji, alubosa kan, ọkan ninu awọn mayonnaise ati ketchup, awọn turari ati iyọ. Awọn ohunelo jẹ ki o rọrun ti o yoo jẹ pleasantly yà. Mu gbogbo awọn eroja, jọpọ wọn ki o lọ kuro lati marinate fun wakati kan. A ṣeto ipo "Titipa" lori multivark ati ṣeto iṣẹju 25. Ohun gbogbo! O wa jade kalori-kekere ati ẹja pupọ kan. Ati pe ti o ba mu igbaya, kii ṣe ẹsẹ isalẹ, lẹhinna akoonu caloric yoo jẹ diẹ sii.

Ohunelo fun saladi kekere-kalori

Fun awọn ipin meji ti saladi onjẹ pẹlu adie, a nilo: 180 giramu ti fillet adie, gẹgẹbi ọpọlọpọ - awọn oludaju, awọn ọlọjẹ meji ati ọkan ninu awọn eyin adie, 50 giramu ti parsley, awọn cloves meji ti ata ilẹ, 100 giramu ti ọti oyinbo ti ko ni ọfẹ ati awọn giramu marun ti epo olifi. Lori tọkọtaya ṣe itọju igbaya adie, lẹhin itutu agbaiye, ge sinu awọn cubes kekere. Lubricate kekere kan olifi epo frying pan, din-din o pẹlu ata ilẹ cloves, ge kọja, fi olu ati ki o Cook titi ti nmu kan erunrun. Ṣe awọn esi lori awo. Lẹhinna tú epo ti o ku ni skillet ki o si din awọn eyin ti a gbin. Lẹhin ti itutu agbaiye, ge sinu orisirisi awọn ege kekere. A ṣe gige awọn ọya pupọ pupọ. Ni ipari, a ṣopọ gbogbo awọn eroja, tú wara, ṣaaju ki o tutu itọlẹ, ki o si wọn pẹlu ọya lori oke. Gbiyanju lati lo ni iṣe awọn ilana-kalori kekere wa fun pipadanu iwuwo. Gbogbo awọn n ṣe awopọ jẹ ohun ti nhu, nkan ti ko ni nkan. Iwọ yoo fẹ wọn, ati, idiwọn ti o din, iwọ yoo tẹsiwaju lati ṣa wọn, ki òṣuwọn ko pada.