Gbigbe ara - ohun ti o jẹ? Ogbon fun bodybuilders

Si tun nwa fun a "idan egbogi" ti yoo gba a kere ti akitiyan lati kọ kan ara ti ala? Nítorí náà, ohun ti o jẹ - kan kikorò egbogi, nauseating ati unsuitable fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Gbigbe ara - ohun ti o jẹ? Oṣeeṣe, o ti wa legbe ti awọn ti o pọju iye ti sanra nigba ti mimu isan ibi-. Awọn ilana ti a ṣe fun bodybuilders ati bodybuilders. Girls lati Victoria Secret ko niwa o.

Išọra!

Ti o ba ti o ba wa ni ọkunrin kan ati ki o ni awọn olopobobo isan, awọn gbigbe le ran o fa ibigbogbo. Ṣugbọn ere yi jẹ lori awọn brink: ilera le run lai si sunmọ awọn esi ti o fẹ lati ni. Kini ọrọ naa? Nibẹ ni kanna ipo bi ti ni ọdun àdánù: o jẹ pataki lati iná sanra. Ati bi ọpọlọpọ awọn asise gba slimming! Maa ko tun wọn. Bayi, awọn gbigbe ara - ohun ti o jẹ?

awọn ọna

Ni igba akọkọ ti ohun ti o nilo lati gbẹ - kan didasilẹ idinku ninu awọn kalori ati ki o kan mimu idinku ninu iye ti carbohydrates ni onje. Keji - aerobic sere. Ni igba akọkọ ti ọsẹ meji ti carbohydrates o kan kekere kan - 50 giramu ọjọ kan, kan diẹ ọsẹ nigbamii iye wọn ti wa ni dinku si kere (fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn ti wọn ni ninu ifunwara awọn ọja ati amuaradagba lulú). Eleyi bẹrẹ awọn ilana ti sanra sisun. Sugbon o jẹ lewu. Awọn o daju ni wipe lati pe sanra didenukole awọn ọja bẹrẹ ketosis - ipinle kan ti pọ acidity ninu ẹjẹ nigbati awọn "leefofo" oludoti bi acetone. Keji - aerobic sere.

lai acidification

Ṣe o ṣee ṣe lati yi awọn tiwqn ti awọn ara laisi lagbara ikosile ti ketosis? Bẹẹni, sanra le siwaju sii ni kikun "nibẹ" isan lai decomposing o si ketone ara. Ṣugbọn fun awọn ti o rẹ isan nilo lati wa ni pese. Lẹhin 2-3 osu ti ikẹkọ fun ìfaradà ninu awọn isan mu ẹjẹ san ati awọn nọmba ti mitochondria, nitorina igbelaruge agbara ti isan lati jẹ sanra.

Suga bi a taboo

Awọn daradara ti awọn ilana: glycogen bẹtiroli si isan di kere, ki siwaju sii o rọrun carbohydrates ti wa ni ilọsiwaju sinu sanra. Awọn ara olubwon lo si o bi awọn ifilelẹ ti awọn metabolite. Eniyan ti iṣelọpọ akoso pẹlu kan predominance ti 'zhiroyadnyh "isan ayipada. Àdánù bẹrẹ a nyara iyipada ninu mejeji itọnisọna ju awọn untrained eniyan ti isan ti wa ni kedere fẹ gaari.

Okere Elo? Eleyi jẹ nfi

Ni kanna ni eyi ti o si dahùn o, gbigbe ara daada lori kan onje, awọn kidinrin bẹrẹ lati jiya. Eleyi jẹ nitori awọn peculiarities ti agbara. Awọn ounjẹ fun gbigbe ara mudani ninu lilo fun lalailopinpin tobi oye ti amuaradagba ni ohun igbiyanju lati ṣetọju isan ibi-. Abele ise sise ti tara awọn nkan na lati tun isan, dipo ju isejade ti agbara, tabi idakeji, ti ko ti iwadi ni gbogbo.

Nitorina o yẹ ki o ko gbekele lori aisan ti o apejuwe awọn lasan ti "gbigbe ara." Kí ni o tumọ si? Awọn o daju wipe rẹ ara yoo fesi si awọn aṣaju eto ninu ara wọn ọna, ati awọn Iseese wa ti o yoo ko fẹ yi lenu. Gbigbe ara - o ti wa ni agbara mu lati iná sanra. Ati awọn ti o da lori awọn input data ati awọn ipele ti amọdaju ti.

Ti o ba ti o ba wa ni ko ohun elere-, ti o ti wa ni ngbaradi lati dije ninu bodybuilding, àdánù làìpẹ iye to gun aerobic ikẹkọ, ayafi fun awọn ti o rọrun carbohydrates ati agbara ikẹkọ to orin. O ko nilo a body togbe. Kí ni o, nisisiyi o mọ. Deede gun-igba ikẹkọ yoo ṣe rẹ sanra ti iṣelọpọ agbara diẹ lọwọ.