Hihomu ti oorun ni melatonin. Bawo ni lati mu ipele melatonin dagba sii?

Ninu àpilẹkọ yii, iwọ yoo kọ bi o ṣe le ni melatonin, awọn ounjẹ ti o ni awọn homonu, nibi ti o ti wa ati idi ti idi rẹ fi lọ. Bakannaa iwọ yoo nifẹ lati ka nipa awọn ini ati awọn ẹya ara rẹ.

Melatonin jẹ ọkan ninu awọn homonu ti epiphysis, lodidi fun sisọ awọn rhythmu ti circadian ninu ara eniyan. Eyi ni nkan akọkọ ti a ti ri nipasẹ olukọ-ọjọgbọn-ọjọgbọn Lerner Aaron ni ọdun 1958. Ni bayi, o ti pinnu ni otitọ pe melatonin (ohun homonu ti oorun, bi a ti n pe) wa ni oṣuwọn gbogbo awọn ohun alumọni ti o wa laaye. Wọn pẹlu awọn protozoa ati awọn eweko.

Ilana ti iṣelọpọ homonu

Melatonin ti wa ni yi nipasẹ awọn pineal ẹṣẹ - awọn pineal ẹṣẹ. Awọn homonu ti o ṣe ti o wọ inu ẹjẹ ati ọpa-ẹhin ọpa, lẹhinna bẹrẹ lati ṣafikun ninu hypothalamus. Ninu ara eniyan, iṣeto melatonin bẹrẹ lẹhin okunkun. Awọn kolaginni ti yi homonu waye nitori a ifihan outputted lati visual ara awọn iṣan. Melatonin ti ṣe lati tryptophan (aromatic alpha-amino acid), eyi ti o wa ni akọkọ yipada si serotonin (neurotransmitter). Pẹlupẹlu, nitori isẹ ti N-acetyltransferase enikan naa lori rẹ, o di ohun homonu ti oorun.

Ninu agbalagba agbalagba eniyan, iwọn apapọ melatonin production jẹ 30 μg fun ọjọ kan. Ni akoko kanna, iye rẹ ni ale jẹ igba 30 ti o ga ju idojukọ ojoojumọ.

Pataki ti melatonin fun ara eniyan

Melatonin jẹ homonu, eyi ti o jẹ pataki pataki yellow pataki fun ilana ilana Diẹ ninu awọn ilana ilana ti ẹkọ-ara-ara ni ara eniyan. O ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini pataki ti o gba laaye lati ṣetọju iṣẹ pataki ti ara.

Ilana ti iṣe ti melatonin bi igbaradi ti ara pẹlu ipa ti a ko ni ibọra ko ti ni kikun iwadi titi di oni. Gẹgẹbi ikede kan ti awọn onimọ ijinlẹ sayensi, homonu yi taara ni ipa lori ipele ti cellular, o dinku iṣelọpọ awọn homonu miiran ati awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ, ipele ti ifojusi ti o tun da lori akoko ti ọjọ. Ṣiṣẹ tun wa pe iṣiro melatonin ṣe alabapin ninu idinku awọn iṣẹ ti o ni asopọ pẹlu ipo ti jijẹ eniyan naa.

Iṣẹ iṣiro ti homonu

Orun homonu melatonin ni anfani lati di free awọn ti ipilẹṣẹ ni celula ti ipele. Awọn wọnyi pẹlu hydroxyl, eyiti a ṣe nigba ti iṣelọpọ ti lipids. Iṣẹ ṣiṣe ipanilara giga ti melatonin wa ni itọpa ti tọ. Bayi, homonu ni ipa aabo lori DNA, dabobo rẹ lati gbogbo iru ibajẹ, ati tun ṣe lori awọn lipids ati awọn ọlọjẹ, ṣugbọn si iwọn diẹ.

Imularada ipa ti melatonin

Awọn onimo ijinlẹ iwadi ti ṣe afihan otitọ ni igbagbogbo pe iṣeduro melatonin nmu igbelaruge naa mu. O si jẹ lowo ninu regulating awọn ilera ti awọn tairodu ẹṣẹ, awọn Thymus si mu ki awọn aṣayan iṣẹ ti phagocytes ati T ẹyin. Ninu awọn ohun miiran, melatonin ni ipa ipa antitumor. Awọn homonu ni anfani lati dinku afikun (ọna atunse Fission) ti awọn sẹẹli. Ni akoko kanna agbara ti ipa rẹ ninu ilana yii jẹ afiwe pẹlu ọpọlọpọ awọn oogun cytostatic.

Oorun orun: awọn ohun miiran ti melatonin

Ni afikun si otitọ pe melatonin ṣe atunṣe ibẹrẹ ti akoko nigba ti eniyan ba ni omiran ni orun, iye ati ijinlẹ rẹ, o ni ọpọlọpọ awọn ini miiran. Eyi:

1. Homoni le fa fifalẹ ilana igbẹ. Ni idi eyi, ipa ti o tobi julo ti atunṣe ni a ṣe akiyesi ninu eto ibisi ọmọ eniyan.

2. Melatonin n mu ki iṣelọpọ ti awọn carbohydrates ati awọn tii, eyi ti o ṣe alabapin si iwọnwọn ti iwuwo.

3. Homonu ti oorun ba dinku ipo iṣeduro agbara igbẹ-ara ẹni.

4. Melatonin ṣe deedee iṣẹ ti awọn ifun ati ikun, ṣe iṣeduro awọn iṣẹ secretory ati awọn motor.

5. Ṣatunṣe awọn iṣẹ ti awọn tairodu ẹṣẹ, stimulates idagbasoke homonu.

6. Ṣe atunṣe awọn titẹsi titẹ ni awọn aamu, o din ẹjẹ naa, eyi ti o dẹkun idaabobo ti ẹjẹ.

7. Melatonin ṣe idiwọ idagba awọn sẹẹli akàn.

Bawo ni lati mu ipele melatonin dagba sii? Kini o yẹ ki emi yago fun?

Idinku ni ipele ti fojusi homonu ti orun ni ara eniyan ni a ṣeto nipasẹ:

1. Ṣiṣẹ ni alẹ. Ni akoko yii a ṣe melatonin ni titobi pupọ.

2. Imọ ina mọnamọna nla. Ti awọn egungun lati fitila ti ita ṣe wọ inu yara naa, ti ẹrọ ibojuwo kọmputa tabi TV nṣiṣẹ, ti o ba ni fitila ninu yara naa jẹ imọlẹ pupọ, lẹhinna melatonin jẹ sita.

3. "Oru Nkan".

4. Awọn nọmba oogun kan:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpine";
• Awọn aṣoju ti kii-sitẹriọdu alailowaya;
• Beta-blockers;
• Iye nla ti Vitamin B12.

Ni ibamu si eyi ti a sọ tẹlẹ, ipari naa ni imọran: lati ṣe deedee iduro ti melatonin, o nilo lati sùn ni alẹ (ki o ko ṣiṣẹ), pa gbogbo awọn ẹrọ ati awọn ẹrọ inu yara, ideri awọn window ni wiwọ ati ki o ko lo awọn oogun ti o loke ṣaaju ki o to ibusun.

Bawo ni lati fi ara rẹ kun pẹlu melatonin ayeraye?

Njẹ melatonin ni awọn ounjẹ? O ti ṣe lati tryptophan, nitorina, ounjẹ ti o ni amino acid yi, tabi ti o ni homonu ninu akopọ rẹ, tabi ṣe alabapin si awọn iṣeduro rẹ ninu ara eniyan.

Eyi ni akojọ awọn ọja ti o nilo lati mu iye melatonin wa:

Cherry. Awọn irugbin wọnyi jẹ orisun adayeba ti homonu ti oorun.

Ibugbe. Awọn eso wọnyi ko ni melatonin, ṣugbọn afihan awọn iṣeduro rẹ.

Almonds, akara se lati gbogbo alikama, eso ati igi kedari. Awọn ọja wọnyi wa ipo ipo asiwaju ninu akojọ awọn ti o ni awọn homonu ti orun.

Awọn ounjẹ miiran le ni awọn homonu ti oorun?

Oatmeal, jinna pẹlu adayeba wara. Nitori ilọsiwaju ti o pọ lori ilana iṣọn ti melatonin, porridge le ṣe itọju ara, o ni itẹlọrun mu, mu iṣesi dara.

Ndin ọdunkun. Ọja naa ko ni homonu ti oorun, ṣugbọn o ni agbara lati ṣe adsorb Acid ti o ndilọwọ awọn iṣelọpọ rẹ.

Chamomile. Ko ṣe fun ohunkohun ti a lo ọgbin ti o ni oogun bi sedative. Chamomile kii ṣe iranlọwọ nikan lati bori insomnia, ṣugbọn yoo tun di atunṣe ti o dara julọ fun isinmi ati ara.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti melatonin

Hi homonu ti oorun nmu igbesi aye naa mu ki o mu awọn ohun-ini aabo ti ara wa. O jẹ fun idi eyi pe lẹhin ti o dara ni orun ninu ọran ti ikolu ti ohun ti o ni ifunni, ilera ti alaisan naa ṣe daradara, igba miiran aisan naa nyọ patapata.

Nitootọ, ko si melatonin ninu awọn ounjẹ pẹlu oti, kofi ati taba. Labẹ agbara wọn lori ara, iṣelọpọ homonu oju-oorun duro. Bakannaa ni ipa ti ko ni ipa lori awọn iṣẹ ti ọpa pine ni ọpọlọ ati awọn ipo iṣoro.

Ara ko ni agbara lati ṣe afikun melatonin fun lilo ojo iwaju. Daradara nmu iṣelọpọ ti owuro homonu - to lati kọ njẹ ọjọ kan fun ọsẹ kọọkan. Ni awọn igba iṣelọpọ melatonin maa n mu lẹhin wakati kan ti idaraya.

Lilo awọn melatonin artificial

Pẹlu igbesi aye igbesi aye igbagbọ, aifọwọyi melatonin, laanu, kii ṣe loorekoore. Ni ọmọdekunrin, eniyan kan le ma ni aibikita aipe rẹ, ṣugbọn lẹhin ọdun 35, iṣedede rẹ ko ni ipa lori ailera gbogbo eniyan. Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn onisegun ṣe iṣeduro ṣe lilo homonu ti oorun ni afikun. Mu awọn oogun ti o da lori melatonin, n ṣe igbega:

• Ifarahan ti ilana ti sisun;
• Iṣakoso itọju;
• Deede ti ajesara;
• Sisẹ isalẹ ilana ilana ti ogbologbo;
• Awọn ilana ti awọn ilana cellular ni ọpọlọ;
• Gigun ni ifojusi ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ;
• Gbigboju awọn efori.

A ṣe pataki niyanju pe ki o lo homonu yii ṣaaju ki o to rin irin-ajo lori ofurufu kan. Melatonin yoo ṣe iranlọwọ ninu ọran yii lati se aabo fun iṣoro ati pe o rọrun lati ṣatunkọ si ijọba titun kan.

Awọn ipa ati awọn ifaramọ

Ko si ẹyọkan kan ti aifọwọyi ẹgbẹ lati ara eniyan ni awọn igba nigba ti a lo homonu kan ti oorun. O yẹ ki a ranti pe ara wa ni anfani lati gbe nkan yi jade lori ara rẹ, ati lilo ti oògùn ti o pọju pẹlu akoonu rẹ le ni ipa ni ilera. A ko ṣe iṣeduro melatonin laini ẹda lasan laisi awọn iṣeduro:

• Ni akoko ti oyun ati lactation ti ọmọ (ipa ti homonu lori awọn ọmọde ti a ko ti i bi, ati lori awọn ọmọde ko ko eko);
• Pẹlu awọn èèmọ ipalara;
• Ni ọran ti awọn aisan ailera ni apẹrẹ nla ati ni awọn ailera autoimmune;
• Pẹlu àtọgbẹ mellitus;
• Awọn eniyan ti o ni agbara si awọn ipo depressive, woye akoko pipẹ.

Paapa ti o ko ba ni eyikeyi awọn itọkasi ti o wa loke, iwọ ko nilo lati ṣe ayẹwo ara ẹni ati ki o jẹ melatonin laisi akọkọ bere si dokita kan.

Iwadi ijinle sayensi

Kini awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣawari nigbati wọn ṣe ayewo awọn melatonin homonu? Awọn iṣẹ rẹ pẹlu, pẹlu awọn ohun miiran, ilosoke ninu ireti aye ti nipa 20%. Laiseaniani, homonu ni ohun ini antitumor, ṣugbọn a ko le ṣe akiyesi rẹ panacea fun awọn arun inu ile. Ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe si gbogbo eniyan ni lati pese ara rẹ pẹlu to dara melatonin. Ọpọlọpọ awọn ohun ini ti o wulo jẹ pataki fun ṣiṣe deede ti ọpọlọpọ awọn ẹrọ ati awọn ara wa.

Awọn oogun pẹlu melatonin

Awọn ipilẹ ti o ni awọn melatonin tẹlẹ. Ṣugbọn awọn mẹrin ninu wọn wa: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Ni isalẹ iwọ le wa apejuwe wọn.

Gbogbo awọn igbesẹ wọnyi ni orukọ orilẹ-ede "Melatonin". Awọn oogun ti a ṣe ni irisi awọn tabulẹti ti a fi bo, tabi awọn capsules. Awọn oloro ni ipa ipa ti iṣelọpọ pẹlu awọn iṣẹ ipilẹ ti melatonin ti ara: hypnotic, adaptogenic and sedative.

Awọn itọkasi fun gbigba awọn owo wọnyi ni:

• Desynchronosis (idalọwọduro ti awọn rhythmu ojoojumọ, fun apẹẹrẹ, nigba ti o ba n gbe kiri kọja awọn orilẹ-ede ti o wa ni awọn agbegbe itawọn aye wa);
• orun disturbances, rirẹ (pẹlu ni agbalagba alaisan);
• Awọn ipinlẹ ipamọ.