Bawo ni lati ṣe kẹkẹ? Bawo ni o ṣe kọ bi o ṣe ṣe kẹkẹ funrararẹ?

Ohun awon lati wo awọn lati ọkunrin kan ti o mọ bi o lati ṣe diẹ ninu awọn acrobatics. Boya o wa ni ibikan, ni square, ni awọn ibiti o gbooro tabi ni eti okun. Awọn ami-akọn nigbagbogbo ati nibikibi ni ifojusi ifojusi. Ti o n wo awọn elere idaraya ti ara ti ara, iwọ tun fẹ lati ṣakoso ara rẹ ni ẹwà, fifi awọn ohun ti o n ṣe awari si awọn olutọju-nipasẹ. Ko si ohun ti o ṣe idiṣe. Ni ọjọ ori kan eniyan kan le ni imọ lati ṣe awọn eroja rọrun paapaa ni ile. Awọn gymnastics ọjọgbọn ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹ ti o rọrun julọ. Bawo ni lati ṣe kẹkẹ? Yoo beere ibeere yii nigbamii. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ẹkọ ni ile, o gbọdọ ṣetan daradara, ṣe iwadi ilana naa ati pe ki o wa ni isalẹ lati ṣowo.

Ibo ni o dara lati wa ni iṣẹ?

Iyẹwu naa yatọ si ori-idaraya nitori aini aipe aaye ni iwọn didun nla. Ohun gbogbo le di idena - eyiti o jẹ pẹlu ohun-ọṣọ, itanna kan, ile-iyẹwu ati awọn ohun elo miiran. Nitorina o jẹ dandan lati yan ibi ti o rọrun ṣaaju ṣiṣe kẹkẹ. Gymnastics ni ile nilo akiyesi. Rii daju pe ko si awọn idiwọ. Fun didara ẹkọ, awọn adaṣe ti wa ni ti o dara ju ṣe sunmọ awọn odi. O ṣe akiyesi pe ni idaraya tabi lori ita lati ṣe alabaṣepọ ni diẹ rọrun. Maṣe jẹ alakikanju to lagbara ati to lagbara, ti o ni agbara fun iṣẹju diẹ lati tọju awọn alakikanju ni ọwọ rẹ.

Awọn aṣọ

San ifojusi si aṣọ. Ko si ideri ti awọn iṣipo ati awọn apo. Ninu ilana ẹkọ, o nilo lati wa ni imurasile fun otitọ pe ṣaaju ki o to ṣe kẹkẹ kan, o ni lati wa ni ipo "igunju" fun igba diẹ. Gegebi, ohun gbogbo yoo yi lọ si isalẹ. Awọn kukuru kekere kukuru ati T-shirt - aṣayan ti o wulo julọ. Imunilara ṣaaju ki ibẹrẹ ti idaraya naa yoo gbona gbogbo awọn isan, dena iṣoro ti o le ṣe nigbati o ba ṣiṣẹ awọn adaṣe ti ko tọ.

Mu soke

Ti o yẹ ki o ni ifarabalẹ ni ifojusi nla. O dabi igbi ọwọ ọwọ ati lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ lati kọ ẹkọ kii yoo ṣiṣẹ. Imularada yẹ ki o ni eto ti awọn adaṣe ti o gbọdọ ṣe ni pipe. Gbogbo awọn isan ara yoo nilo ki o gbona bi o ti ṣee ṣe. Awọn isẹpo ko yẹ ki o jẹku. Awọn iṣan ti awọn apá, awọn ese, sẹhin ati ọrun ni o yẹ ki o ṣagbe. Ọrun ni apapọ nilo lati ni ifojusi pataki. Awọn amoye ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn adaṣe pupọ fun gbigbona rẹ. Nigba ti ja bo lati agbeko "lodindi" faragba akude abuku obo vertebrae. Gbona-soke iṣẹ ifi ti wa ni samisi isare ti okan oṣuwọn ati inú ti iferan ṣiṣan gbogbo awọn ẹya ti awọn ara.

Ilana ti ipaniyan

Ṣaaju ki o to ṣe kẹkẹ, o nilo lati mọ ara rẹ pẹlu ilana ti ṣe idaraya naa.

1. Duro lori awọn ọwọ. Ko gbogbo ibere acrobat lati igba akọkọ yoo ni anfani lati ṣe. Idaraya yii gbọdọ wa ni kọ lati ṣe nitosi odi pẹlu oluranlọwọ. Fun imurasilẹ lori awọn apá nitosi awọn alakoso atilẹyin niyanju ṣe akiyesi awọn ofin mẹta-idaraya: awọn apá ti wa ni gígùn ni awọn egungun, ti o sẹhin ni titọ, awọn ẹsẹ ti wa ni rọ ni awọn isẹpo, awọn ibọsẹ naa ti wa ni gíga tan. Gbogbo ara gbọdọ wa ni iwariri igbagbogbo. Isinmi eyikeyi ti awọn isan ti ọwọ tabi sẹyin yorisi isubu.

2. Atilẹyin inu apo ti o wa lori ọwọ. Lẹhin ti kọ lati duro lori ọwọ rẹ sunmọ odi tabi pẹlu oluranlọwọ, o nilo lati lọ si iṣẹ lori idaraya yii ṣaaju ki o to ṣe kẹkẹ. Gymnastics nilo iṣẹ-ṣiṣe kan. O nilo lati kọ ẹkọ lati ṣakoso ile-iṣẹ rẹ ti walẹ. Ti o ni rọra yiyọ ẹsẹ ti ẹsẹ rẹ, o jẹ dandan lati gbe iwọn ara wa, si ọwọ osi ni ominira apa ọtun, eyi ti a le gbe ni kiakia. Pada ọwọ ọtún si ibi, a gbe arin ti walẹ lori rẹ ki o si gbe ọwọ osi. Atilẹyin naa jẹ idaraya pupọ ati ewu kan ti o gbọdọ ṣe ni abojuto ati faramọ.

3. Gigun pẹlu awọn ẹsẹ ti o tẹ nipasẹ atilẹyin. Nigbati o ba duro ni atẹle si ọna kan tabi ibugbe kan, o jẹ dandan lati sinmi pẹlu rẹ pẹlu ọwọ ọwọ. Awọn afẹhinti jẹ afiwe si ipilẹ. Fifẹ pẹlu ẹsẹ rẹ, o jẹ dandan lati gbe ara lọ si apa keji - nipasẹ atilẹyin. Ọwọ maṣe gbe, ma ṣe tẹlẹ ni awọn egungun.

4. Nlọ pẹlu awọn ẹsẹ ti o ni kiakia nipasẹ atilẹyin. Bawo ni o ṣe jẹ? O jẹ akoko lati ṣajọpọ bi a ṣe ṣe kẹkẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti o tọ. Idaraya naa ṣe ni ọna kanna bi iṣẹ išaaju. Ṣe nikan ṣe lori awọn ẹsẹ to tọ. Wọn ko nilo lati mu pọ ni akoko kanna.

5. Nṣiṣẹ kẹkẹ nipasẹ atilẹyin. Fifẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti o tọ ni a ṣe nipasẹ atilẹyin pẹlu iyatọ kan. Awọn ọwọ ko ni ipilẹ mọ lori imurasilẹ. Wọn nilo lati fi sori ẹrọ lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ṣiṣe kẹkẹ. Ọwọ isinmi lori atilẹyin ni ọna. O jẹ lakoko idaraya yii ti o bẹrẹ awọn aprobats pinnu fun ara wọn, pẹlu ọwọ wo ni wọn ni itara lati ṣe kẹkẹ. A ṣe iṣeduro lati ṣiṣẹ idaraya yii ki o le ṣee ṣe ni eyikeyi itọsọna. Eyi yoo ṣe iranlọwọ ni ojo iwaju lati ṣe awọn ẹtan ti o pọju sii.

Ilana Ayebaye

Wo awọn alailẹgbẹ naa. Bawo ni lati ṣe kẹkẹ? Acrobatics pese awọn ilana igbesẹ-nipasẹ-Igbese. Fun apẹẹrẹ, ro idaraya ni apa ọtun. O ṣe pataki lati di paapaa, fa ọwọ rẹ soke. Awọn afẹhinti jẹ titun. Igbese pẹlu ẹsẹ ọtun - ọwọ ọtún lọ si isalẹ. Ni nigbakannaa, titari pẹlu ẹsẹ osi rẹ. Ni akoko kanna, a fi ọwọ ọtún sori ilẹ. Nigbati o ba n tẹ pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, ọwọ osi rẹ wa lori pakà. Mo ranti idaraya ti "akọle" ni apo ti o wa lori ọwọ. Aarin ti walẹ ti wa ni gbigbe si apa osi, apa ọtún - o ga soke. Ẹsẹ osi fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ. Aarin ti walẹ iyipada si awọn ẹsẹ. Ọwọ osi wa ni ipade. Ọtun ẹsẹ tẹ fọwọkan pakà.

Awọn ofin aabo

Bawo ni o ṣe le ṣe kẹkẹ lai ṣe ipalara funrararẹ? Ọpọlọpọ ninu ilana igbiyanju lati fi ọwọ pa diẹ ẹ sii. Lati ṣe Egba ko tọ o, nitori lati ṣẹda kan titari lati sinmi awọn igbonwo. Kini yoo ṣẹlẹ, o le kọ ẹkọ ni ṣiṣe ti iṣaju akọkọ, duro ni odi. Ṣaaju ilọsiwaju o dara julọ lati kilo fun oluranlowo lati yago fun awọn ilọsiwaju.