Idaraya "keel": lilo fun pada ki o si ara. Idaraya "keel" fun olubere

Ori-atijọ isoro ti awọn obirin - igbaya sagging, ilosiwaju iduro, hunched ejika ati pade ti sanra lori awọn mejeji. Gba, nice toned ara - awọn ala ti Egba gbogbo eniyan, lai ti iwa ati ori ẹka. Ọpọlọpọ igba, iru isoro waye ni obinrin lẹhin ibimọ ati lactation: gba jade ti apẹrẹ, isan orin weakens. Ati ọpọlọpọ awọn kan tutọ lori rẹ nọmba rẹ, mu o fun funni ki o si eyiti ko.

Eleyi jẹ a gross ašiše. Ife ara rẹ, rẹ olusin, olukoni ni ti ara idaraya, ati awọn ti o yoo pada elasticity ti awọn isan. Ranti wipe lẹwa nọmba ti o bere lati pada, tabi dipo, pẹlu awọn iduro. Ko si eniti o sọrọ ro pada ki o si drooping ejika - gbogbo awọn ti o ṣe afikun afikun years, mu ki o insecure ọkunrin kan pẹlu kan ibi-ti ile itaja ati kan ti opo ti awọn isoro. Ko si darukọ awọn ara sanra ni isalẹ awọn shoulder abe, eyi ti nikan exacerbates awọn ti itoju.

Sibẹsibẹ, ma ti o ṣẹlẹ wipe pẹlu awọn àdánù ti gbogbo ọtun, ṣugbọn rọ pada isan ikogun rẹ iduro, ati nitori ti yi nibẹ ni igba Ìyọnu - kan abajade ti awọn ìsépo ti awọn ọpa ẹhin. Lati yago fun iru isoro, a so, ani slender eniyan lati wo rẹ pada ki o si mu o nipa ọna ti awọn pataki ga-išẹ idaraya. Pese ko duro fun ọla lati gbiyanju ati idaraya "ọkọ" ọtun bayi, ti yoo ran ṣe awọn igbaya firmer, pada ni gígùn ati regal iduro ati mọnran.

Ohun ti yoo fun awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe?

O ni ipa lori apa oke pada, isan, ikun, ikun ati ejika, ran wọn lati jèrè a foothold. Idaraya "ọkọ" jẹ gidigidi reminiscent ti awọn ọmọ ká carousel ati ni akọkọ kokan le dabi ohun ti o rọrun, sugbon o ni ko. Ju eru lati wa ni ara gbaradi eniyan, ti kò mu daradara pẹlu awọn idaraya.

Ṣugbọn deede idaraya yoo ran o to lo lati Mu àyà ki o si mu pada. Paapa niyanju idaraya fun awon eniyan ti ja a sedentary igbesi aye. O bẹtiroli soke nla abs, se san, tito nkan lẹsẹsẹ, arawa ni agbegbe ti awọn oorun plexus ati ki o yọ sanra lati awọn mejeji.

Ni afikun, mimi isoro farasin. Pẹlu yi kilasi o yoo ni anfani lati gba bikòße ti lile ni awọn aaye ti umbilical oruka. O yoo gbagbe nipa àìrígbẹyà, dyspepsia, dystonia, a irora dídùn ni Ìyọnu, insomnia, lethargy, alekun acidity ati arun ti awọn ibadi ara ti.

Rẹ isan yoo jèrè pada ni elasticity ati awọn awọ ara di diẹ rirọ. Ni afikun, pelu idunnu soke idaraya "ọkọ". Awọn anfani ti ara ṣiṣe ati palpable awqn, bi a ba ri. Afikun àdánù laarin a kukuru igba akoko ti yoo bẹrẹ si farasin.

Igbaradi ṣaaju ki o to ikẹkọ

Ti o ba wa gan kan ti o dara igba pipẹ pinnu lati se idaraya, lati se imukuro ilera isoro, xo ti pada irora ati ki o padanu àdánù, ki o si a so lati fara mura. Lati bẹrẹ lati ko eko lati sinmi ati nà pada isan, ki o si le bẹrẹ lati olukoni. Awọn ifilelẹ ti awọn idi ti sise - cyclicity ati smoothing abrupt agbeka (awọn itejade).

O ti wa ni dara igbaradi yoo fi lati ipalara ati sprains. Ṣaaju ki o to kilasi jẹ ko pataki lati overeat - o jẹ dara lati irin lori ohun ṣofo Ìyọnu ni owuro. Laaye lati mu omi. Nítorí, ti o ba rẹ ìlépa - lati padanu àdánù, ki o si ni afikun si awọn ti ara akitiyan Iwontunws.funfun rẹ onje.

Munadoko idaraya "ọkọ" fun awọn pada

Luba lori rẹ pada, apá pẹlú awọn ara yẹ ki o wa. A bẹrẹ lati laiyara gbé awọn mejeeji ese ni 30 cm loke awọn pakà lai atunse wọn ẽkun. Ni akoko kanna severing ori, oke torso ati ejika si pa awọn pakà. A si mu ni yi ipo ki o si lero soke si 10 ni igba. Ori nigba ti nwa ni gígùn wa niwaju. Pada ati ikun ni o wa ni a tenumo ipinle. A sinmi ati ki o lẹẹkansi (ni meta tosaaju). Ti o ba ri o nira kan lati gbé awọn àyà ati ejika, o le nìkan din abẹfẹlẹ. Wo awọn awọn fun mimi.

Ẹkọ №2 slimming

Idaraya "ọkọ" ti wa ni dubulẹ lori rẹ Ìyọnu. Ni ibẹrẹ ipo: ẹsẹ ipele snugly jọ, ẹsẹ jọ, gbekele lori rẹ ika ẹsẹ, apá pẹlú awọn ara si ilẹ gbọnnu, ati awọn gba pe ni e lodi si awọn dada (ti o le fi kan ibusun dì).

Lori awọn exhale, ti nran rẹ ese, tẹ ẽkun wọn ati awọn dorí si mu ti awọn ankles tabi ẹsẹ sile. Exhale, o si mu awọn ìmí, straighten rẹ li ẽkún, ati ji ori rẹ ati àyà. Bayi itan pa awọn pakà dada. Strongly tẹ isalẹ pada. Akiyesi pe lori pakà jẹ nikan ni agbegbe ti awọn navel.

Bayi laiyara bẹrẹ lati golifu bi lori igbi (si oke ati isalẹ) ki o si ka si mẹwa. Ki o si sinmi ati pada si oojọ. Akọkọ ohun - ma ṣe overdo o, bẹrẹ pẹlu 3-5 igba, maa wá o si 10. Idaraya "ọkọ" fun olubere yoo ran mu ibere ati ni awọn fọọmu ti aso ọra ti nkun lati awọn thighs ati ikun.

Ni afikun, o yoo mu awọn microcirculation ti awọn ọpa-ẹhin, ibadi ati oorun plexus. O yoo lẹsẹkẹsẹ lero a gbaradi ti agbara ati dídùn isan irora. Deede kilasi normalize ijẹ ati endocrine lakọkọ ni ara, eyi ti o jẹ pataki fun àdánù làìpẹ. Kan kan tọkọtaya ti osu le jabọ soke si marun kilo, mu isan orin, xo ti awọn "osan Peeli" lori ikun ati buttocks, bi daradara bi gbagbe nipa awọn buburu ipinle ti ilera fun gbogbo.

Igba № 3 lori pada

Idaraya "ọkọ" ni o ni a anfani ti ipa lori awọn ọrun, ẹhin, ikun, ikun ati ki o pada. Ni a iyatọ lori pada. Ìkọ ọwọ rẹ ro ẽkun, straining pada isan o si bẹrẹ si Wobble. Tun fun 10 aaya ati ki o pada si starting ipo.

Na rẹ apá pẹlú ara, ese gígùn. Abruptly fa jade pẹlu ìka rẹ ika ẹsẹ lai atunse rẹ ẽkun. Akosemose le fi ọwọ kan awọn ori si awọn ẽkun, straighten rẹ apá. Kan so wipe ni akọkọ o yoo jẹ gidigidi soro, sugbon se ko despair ati ki o ko recede. Atrophied isan lori akoko ti o yoo bẹrẹ lati succumb, ati awọn esi yio je ti ṣe akiyesi.

Apá ìgbẹyìn

Fun ikẹkọ ni o kere 10-15 iṣẹju ọjọ kan. Nigbagbogbo rii daju rẹ iduro, gbiyanju gangan lati joko si mã rin. Wulo idaraya "ọkọ" ni ikun ati ki o pada isan yoo ṣe awọn idagbasoke ati ki o lagbara. Ati paapa ni adulthood, o yoo ko ni le bẹru ti pada isoro. Ati awọn admiration ti o yoo ri ninu awọn oju ti awon eniyan awon ti o si siwaju idaraya. Bayi, ti o dara isesi yoo ṣiṣẹ fun ilera rẹ, sugbon o jẹ wá ṣe dara.