Kobira duro ni yoga: awọn anfani ati ìgekúrú

Bhudzhangasana tabi duro paramọlẹ yoga ni a Ayebaye ati ki o wa ni tọka si ni atijọ ti awọn ọrọ bi awọn asana, eyi ti o admired Mahatma Gandhi. Awọn kẹrin iduro ni pataki ko nikan ni o ni rere awọn ẹya ara ẹrọ, sugbon tun odi. The article sọ nipa awọn anfani ati ewu ti apejuwe awọn paramọlẹ duro ni yoga, bi daradara bi familiarize pẹlu asanas ti o yẹ ki o wa tọ naa.

anfaani

Bhudzhangasana ni o ni a gan lagbara iwosan ipa lori awọn eniyan ara, paapa ni kidinrin. Kobira duro ni yoga activates awọn endocrine keekeke, arawa ni inu isan, mu ẹdọfóró agbara, stimulates awọn aṣayan iṣẹ ti awọn parathyroid ati tairodu keekeke, ki o si tun nyorisi si awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn nipa. Ni afikun, yi idaraya agbara idiyele ara pẹlu agbara, ndagba akojọpọ agbara, ofofo ati ki o kan ori ti igbekele ninu ara rẹ. Special ojurere paramọlẹ duro ni yoga je si awon eniyan na lati ìdí, Àrùn okuta, gbogbo iru Àrùn arun, bi daradara bi awọn oje keekeke ti.

Asana restores awọn ipo ti awọn vertebral disiki, ti o ba ṣubu, o si ti jade pada irora. Kobira duro ni yoga fun straightening awọn ọpa ẹhin jẹ apẹrẹ. Sandwiched ati ki o ko gan rọ ẹhin yoo a idankan duro si awọn aye ti nafu impulses lati ọpọlọ si ara, nigba ti arching awọn pada, ati awọn eniyan lara ẹjẹ ipese si fọwọkan ti nafu endings ti oyimbo kan rere ipa lori ara. Ni yoga, awọn ọpa ẹhin ni fun a pupo ti akiyesi, nitori on o gbogbo ati ki o pa.

Kobira duro ni yoga jẹ wulo fun awon obirin ni wipe o significantly se ni majemu ti awọn ile ati apo, ti jade eje ségesège ati awọn miiran gynecological isoro.

Bhudzhangasana stimulates awọn yanilenu, a anfani ti ipa lori ara ti ngbe ounjẹ ati ki o ti jade àìrígbẹyà. Nigba ti o ti wa ni pa ẹdọ ati kidinrin ti wa ni fara lati kan ni idi ti o dara ifọwọra, eyi ti o nran lati mu iṣẹ wọn.

Ti o ba ti o ba wo ni asana lati irisi ti awọn pranic ara, awọn oniwe-imuse ni o ni a lagbara to anfani ti ipa lori Egba gbogbo awọn ara ti ti o ni diẹ ninu awọn asopọ pẹlu awọn ara ile agbara awọn ile-iṣẹ (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi Chakra ati Manipur).

Kobira duro ni yoga: contraindications

Pelu awọn ọpọlọpọ rere ẹya ara ẹrọ, asana le jẹ ipalara si ilera eda eniyan. Kobira duro ni yoga ni o ni awọn wọnyi contraindications:

• peptic ulcer arun;
• hyperthyroidism;
• ipake;
• oporoku iko.

Ti o ba ti ni o kere kan majemu lati ṣe awọn asana ni ṣee ṣe nikan labẹ awọn itoni ti awọn onisegun. Ni afikun si awon awọn ohun yẹ ki o tun wa ni woye contraindications, ninu eyi ti awọn paramọlẹ duro ni yoga fun awọn ọpa ẹhin ni muna leewọ:

• Disiki ajilo;
• ńlá alakoso sciatica;
• awọn nipo ti awọn vertebrae;
• oyun;
• ńlá ipinle ti inu ara ti.

išẹ ilana

Asana ti wa ni ṣe nìkan nitori o jẹ ko pataki lati ni a yara na tabi ni lagbara isan fun o. Wo Fọto paramọlẹ duro ni yoga, eyi ti o wa ni fun ni article, fere gbogbo eniyan yoo ni anfani lati ṣiṣẹ o lori akọkọ gbiyanju. Síbẹ, lati dabobo ara re lati ipalara, olubere yẹ ki o ṣe ti o ibamu si awọn ilana:

1. Dubulẹ lori pakà koju si isalẹ, o yẹ ki o si nà rẹ ese nigba ti cradling ẹsẹ si kọọkan miiran ki o si straining eekun. Ọwọ gbọdọ tun ti wa ni be lori mejeji ti awọn àyà siwaju ika ọwọ rẹ.
2. Simi jade ki o si ntẹriba simi ni ọwọ rẹ lori pakà, o nilo lati maa gbé ara titi crotch yoo ko fi ọwọ kan awọn pakà. O jẹ pataki lati boṣeyẹ kaakiri awọn àdánù ti awọn ara, ki o ba de ati ki o si ẹsẹ mi, ati ọwọ.
3. Atehinwa buttocks, ati awọn ese e jọ, lati fa awọn àyà si oke ati awọn siwaju ni akoko kanna, gbigbe rẹ ejika pada ki o si isalẹ. Ni yi ipo, o ti wa ni niyanju lati duro fun 20-30 aaya, ki o si tẹ awọn apá ni igunpa ati bi laisiyonu si isalẹ lati awọn oniwe-atilẹba si ipo. Asana yẹ ki o wa ni tun nipa 2-3 igba.

O ṣe pataki lati ranti wipe nigbati gbígbé awọn torso pubic egungun ni gbogbo igba gbọdọ wa lori pakà ki o gbe navel yẹ ki o wa nipa 3 cm. Ti a ba gbé awọn navel loke awọn iho yoo ko jẹ pada, ki o ẽkun. Arching re pada, ọwọ rẹ ko ba ko dandan pa a ni kikun rectified, nitori eyi da lori awọn ni irọrun ti awọn pada.

opin si ipo

Duro Bhudzhangasana irisi ni o ni meji opin awọn ipo:

1. Prognuv pada lati duro ni ik ipo ti le je o kan bi Elo bi o faye gba o lati ṣe ori ti irorun.
2. Fun awọn diẹ ti nṣiṣe lọwọ ọkan le lo ìmúdàgba: nínàgà opin ipo, o jẹ pataki lati mu rẹ ìmí fun diẹ aaya ati ki o si lo sile si awọn pakà ati Asana tun ni igba pupọ.

Kikopa ninu ik ipo, o yẹ ki o san ifojusi si awọn ejika - nwọn ko yẹ ki o wa ni dide. Asana ti wa ni o ti tọ pa nikan ti o ba awọn ejika lo sile ki o si ransogun pada ki o si àyà gbé ati ki o straightened.

jade iduro

Simi jade, o nilo lati laiyara kekere ti ori rẹ lori ila siwaju ati isalẹ nigba ti atunse rẹ apá, sokale awọn navel, ki o si àyà, awọn ejika ati iwaju lori pakà. Next, o nilo lati sinmi awọn isan ti awọn pada, paapa kekere pada. O ti wa ni bi ọkan leekan si, ati ki o, bi ti a ti wi loke, gbogbo ọmọ ti le je orisirisi, ti o ba ti o ba yan a ìmúdàgba irisi ti awọn asanas.

detuning

Kobira duro ni yoga yoo wa ni ošišẹ ti o ti tọ nikan ti o ba awọn wọnyi ofin:

• ọpẹ nilo a ni kikun e lati awọn pakà ati lati ni wọn ko gun ju ejika iwọn;
• ejika yẹ ki o ma wa ni gbe pada ki o si sọkalẹ;
• awọn àyà yẹ ki o wa ṣee ṣe lati faagun ati lati se afihan;
• ọrùn nilo lati fa ki o si lengthen nigba ti ipaniyan ti awọn paramọlẹ iduro;
• ese ti wa ni muna leewọ lati sinmi ki o si Titari;
• orokun yẹ ki o wa strained nigba ti gbígbé awọn mọto ati ni ik ipo;
• nínàgà ga ojuami, ti o fẹ lati compress awọn buttocks ki o si sinmi si awọn omission ti awọn ara.

subtleties ti ipaniyan

Ni ibẹrẹ ipele ti asanas pataki lati gbe awọn ara daada nipa awọn isan ti awọn pada, nigba ti ko ran ọwọ ti yoo dabobo awọn lumbar vertebrae ti excess funmorawon ki o si bẹrẹ awọn iṣẹ ti awọn ikun ọpa ẹhin.

Gège ori rẹ pada, ti o mu awọn tairodu ẹṣẹ. A yẹ ki o ko sinmi awọn ọrun, nitorina pinches rẹ. Amoye so lati ṣe apakan ti postures pẹlu awọn ori da pada ati ki o si kekere ti awọn gba pe, ati ki o fa soke awọn ade nigba ti nigbakannaa jijẹ awọn titẹ lori isalẹ ikun. Eleyi takantakan si ibere ise ti awọn kidinrin, ati oje keekeke ti.

Ni Bhudzhangasane nibẹ ni o wa orisirisi ona lati ṣiṣẹ pẹlu awọn akiyesi:

• gba gbogbo awọn akiyesi lori awọn tairodu ẹṣẹ, pẹlu awọn ẹmi gbigbe ti o si ila ti awọn ọpa ẹhin coccyx, ati bi o ti exhale lati pada pada pẹlú awọn kanna ona;
• idojukọ ni agbegbe laarin awọn oju ati ni akoko kanna atẹle awọn ipo ti ara rẹ ara.

Pato ifojusi yẹ ki o wa san si mimi. Ró ni body nikan nilo lati ìmí. Lori nínàgà opin ipo yẹ ki o simi deede boya kanna ìmí ni idaduro (ni ìmúdàgba imuse). Nigbati awọn ara lọ si isalẹ laisiyonu, o nilo lati ṣe exhalation.

Ni akoko kan amoye ti wa ni laaye lati gbe jade nipa marun waye, o ti wa ni niyanju lati maa mu akoko lo ni ik ipo. Ninu apere yi o jẹ ko kan yatọ irisi nitori nibẹ ti wa ni laaye lati simi ni ik ipo.

wọpọ ašiše

Síṣe Bhudzhangasanu, awon eniyan igba ṣe awọn aṣiṣe, nitori ti o ko nikan ko ni mu to anfani, sugbon tun le tiwon si ipalara. ni o wa ni wọpọ aṣiṣe:

• ko ni kikun si sọ thorax;
• ko jade lati ṣe kan ti o tọ ati aṣọ deflection;
• O shrinks excessively poju ati loin.

Awọn ti npo complexity ti asanas

Awon eniyan fun igba pipẹ lati se yoga, kilasika duro paramọlẹ igba sab, ki nwọn ti wa ni nwa fun awọn aṣayan fun awọn oniwe-iyipada. Complicate asana le jẹ bi wọnyi:

1. Akọkọ ni awọn ibùgbé Bhudzhangasana, rekoja ẹsẹ, ati lẹhin kan nigba ti crosshair ati awọn ayipada iduro ti wa ni tun lẹẹkansi. Ti o ba ti a eniyan iya lati ìdí, pe awọn aibale okan ti Líla awọn ese yoo jẹ ti o yatọ, ki o yẹ ki o wa a ipo ninu eyi ti awọn asana ti wa ni ṣe le, ki o si duro nibẹ kekere kan to gun.
2. Sise Ayebaye paramọlẹ duro, o jẹ pataki lati tan awọn ìmí ti ara kuro si ọtun, fifiranṣẹ a wo ni osi igigirisẹ, ati didimu awọn ìmí. Lori awọn exhale, o yẹ ki o wa pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo, ati ki o ya a èémí ati ki o tun ohun kanna ni miran itọsọna.
3. Lehin ṣe ik ti ikede awọn asanas, o jẹ pataki lati fi awọn àyà die-die siwaju nigba ti gbígbé ti o ga, bayi igbelaruge awọn atunse ki o si mu kuro ori rẹ jina pada bi o ti ṣee. Ni rù jade iru irisi paramọlẹ iduro, o jẹ pataki lati boṣeyẹ kaakiri ẹdọfu jakejado ara (orisirisi lati Duro ti sopọ papo ki o si fun awọn gan oke ori).

Iduro ṣaaju ki o si lẹhin ti awọn paramọlẹ

Bi darukọ sẹyìn ni yi article, Bhudzhangasana ni a ipilẹ iduro, ati Nitorina, o le ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ. Ti o ba ti ni afikun o ni o ni a ifẹ lati ni iriri awọn miiran asanas, awọn paramọlẹ duro yẹ ki o wa ṣe ṣaaju ki tabi lẹhin awọn ohun kan pẹlu kan siwaju si apakan. Fun apẹẹrẹ, Bhudzhangasana le wa ni ošišẹ lẹhin Paschimottanasana ti yoo ran rẹ lati fi o pọju anfaani.