Kalori aro: fiyesi nilo

Igba diẹ ninu awọn eniyan ti o ti wa ni wiwo won àdánù, ṣọ lati patapata fi kọ awọn akọkọ onje, so ti o daju wipe, wipe, li owurọ, ati ki ara simi, o si ìtura lẹhin sùn. Ati awọn ti o jẹ ni asan. Gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn nutritionists, aro, kekere-kalori ati kekere ipele, a eniyan nilo jẹ fere nigbagbogbo (daradara, ayafi ti ninu ọran ti ãwẹ pẹlu kan idi - iwosan, tabi àdánù làìpẹ). Idi ni yi niro, a gbiyanju lati ni oye yi article.

yii

Jẹ ki a tan si awọn ibeere ti yii. Botilẹjẹ-kekere kalori, aro ni kiakia nilo fun orisirisi idi. Ni ibere, ounje ti o jẹ ni owurọ, ní fere ko si ipa lori awọn apẹrẹ (fihan ni asa nipa ọpọlọpọ). Sugbon ni akoko kanna, lati lo o, ti o gba a alagbara agbara didn fun awọn ọjọ. Keji, kekere-kalori aro iranlọwọ bẹrẹ awọn lẹsẹsẹ ati dara functioning ti awọn ti oronro ati ki o idaniloju awọn lẹsẹsẹ ti ounje didara. Lẹhin ti gbogbo, ohun ti o ṣẹlẹ ti o ba ti o ko ba jẹ li owurọ, ki o si, ni ọsan, tabi buru - ni aṣalẹ jẹ heartily. Rẹ ti ounjẹ ngba bi o ti wà sun oorun nigba julọ ti awọn ọjọ, ati ki o nibẹ ni a alagbara Tu ti bile ati nkan inu oje ni kan ti o tobi-asekale gbigba aṣalẹ onje. Ikùn rẹ ti wa ni ko ṣiṣẹ akoko lati Daijesti ounje ku ni awọn ikun fun igba pipẹ, lara a slag ati ki o nfa gbogbo ona ti ségesège ati dysbiosis. A ọdun diẹ iru-darato - ati awọn ara jẹ daju lati han si o mi "Filísínì" (seese o yoo ṣẹlẹ ṣaaju ki o to). A aro, a kekere-kalori ati kekere ni iwọn didun (ati nitorina ko o lagbara ti yori si awọn Ibiyi ti excess sanra ẹyin, ki disturbing awon ti o pa gbogbo ona ti awọn ounjẹ), yọ gbogbo awọn wọnyi okunfa ti wa ni ipalara si ilera. Ati awọn rẹ Ìyọnu, ati awọn miiran ara yoo wa ko le overstrained alaibamu ounje gbigbemi.

Bi o yẹ ki o wo bi a kekere-kalori aro?

Ni ibere, o yẹ ki o lẹsẹkẹsẹ ṣe ifiṣura kan, ti o yẹ ki o wa ko le ṣe ṣe soke ti ipanu pẹlu warankasi, fun apẹẹrẹ, ati mu soseji, eyi ti ọpọlọpọ awọn ni o wa ki aigbagbe ti. Aro yẹ ki o wa a ni kikun, dipo ju leti ipanu. O yẹ ki o tun se imukuro fast ounje ati gbogbo iru awọn ti ologbele-pari ọja bi ounje, kò yẹ wa ifojusi ni eyikeyi ìyí. Tọ a gbiyanju:-kekere kalori aro le jẹ ko nikan sugbon o tun wulo ti nhu. Ati ti o ba ti o ba wa ki bẹru lati gba dara, o jẹ ti o dara ju lati fun soke a pẹ ọsan, ran sinu ile ijeun ki o si mu dipo ti a gilasi ti kefir tabi ekan wara. Ṣugbọn aro ni a gbọdọ jẹ!

asa

Ki o si bayi ti o ba gbiyanju lati ṣe kan kekere-kalori aro. Ilana le jẹ gidigidi Oniruuru. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ti bojumu ounjẹ fun igba akọkọ aro pẹlu fere odo kalori, eyi ti esan ko ni fi irisi lori rẹ isiro. Nwọn ki o le ni wara,-kekere sanra fermented wara awọn ọja, eja, tona, berries, unrẹrẹ ati ẹfọ ti gbogbo iru, elegede, olu. Gbogbo awọn yi ounje ti wa ni digested iṣẹtọ ni kiakia, sugbon lori awọn miiran ọwọ, o ni igba pipẹ ko ni awọn inú ti manna.

Salads ati awọn Smoothies

Fun awọn wọnyi aro gan ipele gbogbo iru Salads ati Smoothies bi eso ati ẹfọ. Wọn ti wa ni maa ṣiṣe awọn nipa tabi Ewebe epo, tabi wara tabi kekere sanra wara. O le fi kan tọkọtaya silė ti lẹmọọn oje lati gba a ekan lenu (ti o jẹ pataki lati ko overdo o ki o si kosi fi kan tọkọtaya ti silė). Nibi ni o wa diẹ ninu awọn itọnisọna fun ngbaradi iru kan ti o rọrun ki o si gidigidi kekere-kalori ounjẹ :

1. Gbogbo awọn eroja ni o wa dara lati ya lori awọn akoko. Last ikore npadanu vitamin ati ki o le wa ni bo nipa orisirisi kan ti ọna, eyi ti o mu selifu aye. Ti igba ona si ikole ti ti nhu ati ni ilera Salads paapa otito berries.
2. Lile ẹfọ ni o wa ti o dara ju lati grate, ki won yoo jẹ dara assimilated. Ewebe Salads wulo lati kun pẹlu olifi epo, fi kan ju ti lẹmọọn oje ati kekere kan podsalivaya.
3. Fun awọn ololufẹ ti omi ṣe awopọ - Smoothies: idapọmọra - wa gbogbo! O le lọ fere eyikeyi ibi ti ẹfọ tabi eso, turari ewebe ki o si mu o bi a oloyinmọmọ aro. Yi satelaiti yio esan kere akoonu ti sanra ati awọn kalori.

Low-kalori aro pẹlu ohun itọkasi ti awọn kalori

Bi apeere mú diẹ ninu awọn ti iru embodiments. Ṣugbọn o le ko ni gbogbo wa ni inu rẹ ki o si gbiyanju ni gbogbo igba ti nkankan titun:

1. Eso saladi pẹlu wara. Awọn oniwe-kalori fun 100 giramu jẹ nikan 65 kcal. Amuaradagba akoonu - 4 giramu ti sanra - kere giramu carbohydrate - nipa 10 giramu. Lati ṣeto awọn saladi fun kan diẹ eniyan nilo lati ya a tọkọtaya ti apples, meji bananas, berries mẹwa ti o tobi strawberries (tabi awọn miiran eso ninu akoko), kan gilasi ti-kekere sanra wara pẹlu ko si awọn eroja. Fun awon ti o ni ife dun: o le fi kan spoonful ti oyin. Šetan o rọrun: nu eso ati ki o ge finely. Gbogbo awọn Mix, akoko pẹlu wara. Akọkọ ohun - ma ṣe jẹ siwaju ju ọkan abọ (fun a onje: 200 giramu ti ounje je egbe 130 kalori), bi o ti wa ni jade gan dun saladi!
2. Eso ati Berry Smoothies. Yi satelaiti ti wa ni o kere nọmba ti awọn kalori nitori si ni otitọ wipe o je nikan ni eso oje ati eso (35 awọn kalori fun 100 giramu) ati ki o sanra - 0 g! Ni kan Ti idapọmọra, tú kan gilasi ti apple oje (dara, dajudaju, Cook o ara rẹ), fi nla meji ti asọ ti apples, lai-bó ati ki o ge sinu kekere awọn ege, 100 giramu ti berries ni akoko (strawberries, raspberries, blueberries, gooseberries, currants). Tan idapọmọra ati ki o milled titi gbogbo ipinle ti kan omi bibajẹ slurry. Mu fun aro ni ko kan ife!