Uddiyana bandha: išẹ awọn eroja fun olubere

Uddiyana bandha - awọn asa ti yogi, producing ohun iyanu Nini alafia ati egboogi-ti ogbo ipa lori ara. o tun npe ni inu titiipa ti o daradara characterizes yi idaraya. Awọn oniwe-ayedero ni yanilenu ni Western enia, on ko si le gbagbọ pe iru kan ti o rọrun ki o si unpretentious idaraya le gbe iru iyanu esi. Externally uddiyana bandha wulẹ bi kan to lagbara retraction ti ikun, ṣugbọn nibẹ ni o wa kan diẹ pataki ojuami ti yi asa, eyi ti o le wa ko le ri. Aibojumu iṣẹ ti ko nikan ko ṣiṣẹ, ṣugbọn le ani ipalara, ki o jẹ ti o dara ju lati iwadi akọkọ awọn ti o tọ iṣẹ ti awọn ilana, ati ki o nikan ki o si bẹrẹ wọn ẹrọ.

Anfani ti inu titiipa

Uddiyana bandha - Kriya, nse ni normalization ti awọn ara ti o si mu vitality. Nigba rẹ iṣẹ ti awọn diaphragm wa ni fa soke si àyà, massaging gbogbo awọn ara be ni inu iho. Eleyi ni o ni kan rere ipa lori awọn bowels, imukuro àìrígbẹyà ati nse awọn oniwe-ṣiṣe itọju. Ni idi eyi, deede lẹsẹsẹ ki o si fi ọpọlọpọ awọn arun ti awọn nipa. Nigba ti n yi idaraya deede sipo awọn ti oronro.

Ni afikun si ara ti ngbe ounjẹ waye ifọwọra ẹdọ, Àrùn, Ọlọ ati oje keekeke ti. Pẹlu yi pada deede yomijade ti awọn oje keekeke, yiyo onibaje rirẹ tabi, Lọna, lati nmu nervousness ati hyperactivity. Ni awọn ofin ti agbara asa uddiyana bandha fa pada awọn adayeba ilana ti ogbo nitori awọn igbega soke ti vitality. Bayi, yi asa le mu pada odo ati ilera, akọkọ ohun - ti o deede. Tun gbajumo uddiyana bandha fun àdánù làìpẹ, bi awọn oniwe-ipaniyan Burns sanra lori awọn Ìyọnu, ṣiṣe awọn nọmba rẹ tẹẹrẹ ati ki o lẹwa.

Pataki asiko ti asa

Ngba lati awọn idagbasoke ti inu titiipa, o nilo lati tẹle awọn ipilẹ awọn ofin ti awọn oniwe-imuse, ni ibere lati yago fun odi iigbeyin. O ti wa ni ko niyanju lati ṣe awọn idaraya lori kan ni kikun Ìyọnu, ati ni kete lẹhin a onje. Lati bẹrẹ awọn asa ko le kere ju 3 wakati lẹhin ti njẹ. Nmu itara, ju, yoo ko mu ti o dara esi, ko nilo lati gbiyanju wa ti o dara ju lati je awọn Ìyọnu, dara laiyara mu titobi, bi awọn idagbasoke ti awọn idaraya. Tabi ki, o le wa ni wahala pẹlu ẹdọ tabi awọn miiran ara ti nitori nmu titẹ lori wọn. Ranti wipe awọn idi ti yi kriya - ilera, dipo ju awọn ti o pọju retracted ikun.

Awọn nọmba ti repetitions ni akọkọ lati wa ni iwonba. Meji tabi mẹta ni igba, ṣe o ti tọ ati ki o thoughtfully, yoo jẹ to fun a akobere, sugbon ani RÍ awọn oṣiṣẹ ko yẹ ki o ṣe inu titiipa fun diẹ ẹ sii ju mẹwa ni igba mẹtta. Ni run akoko, o jẹ pataki lati pa awọn idojukọ lori awọn oorun plexus. Laisi ti abẹnu ṣiṣe idaraya significantly dinku, ki ma ko nani o. Ti o ba ti uddiyana bandha wa ni ṣe ni ila pẹlu awọn asa ti yoga, o jẹ ti o dara ju lati se ti o lẹhin ti awọn asanas ati pranayama to iṣaro. O ti wa ni tun daradara hun sinu mimi awọn adaṣe, complementing ati igbelaruge won ìwò ipa lori oojọ. Awọn bojumu akoko lati ṣe inu titiipa - ni kutukutu owurọ lẹhin titaji soke.

Uddiyana bandha. išẹ ilana

Ṣaaju ki o to sise inu tii tunu ati normalize respiration. O yẹ ki o wa jin ki o si tunu inu tun gbọdọ jẹ o mọ ki o ni alafia. First, ṣe kan ni kikun jin ìmí ninu eyi ti awọn ikun yio wu jade die-die siwaju, ki ina le kiraki ati ki o patapata kún pẹlu air. Ki o si telẹ a gun ìmí ati ki o ni ihuwasi ikun ti wa ni tightened si awọn ọpa ẹhin. Lẹhin ti ṣe kan ni kikun exhalation, o jẹ pataki lati ṣe kan eke ìmí. Ti o ba ti o jẹ kanna ronu bi o simi, sugbon laisi heliox air. Eleyi iranlọwọ lati gbé awọn diaphragm si oke ati awọn fa ikun bi jin bi o ti ṣee lai straining.

Ni afikun, ni akoko ti exhalation o jẹ wuni lati na isan ibadi pakà isan lati mu awọn root titiipa. Awọn titipa yẹ ki o wa ni pa fun bi gun bi o ba wa ni itura. Ni slightest manifestation ti die yẹ ki o lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ lati simu,. O gbalaye laisiyonu, bayi ranpe awọn ibadi pakà isan ati awọn diaphragm padà si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Bayi uddiyana bandha executed, ipaniyan ilana fun alakobere ko ni yato lati awọn to ti ni ilọsiwaju ipele, niwon idaraya ni o ni eka eroja. O ṣe ọpọlọpọ awọn ń sún mọlé, eyi ti le wa fi sii laarin a bata ti pari ti waye ni jin mimi.

Uddiyana bandha. išẹ ilana lawujọ

Duro soke ni gígùn ati duro pẹlu ẹsẹ rẹ die-die siwaju sii ju ejika iwọn ati ki o si apakan die-die siwaju. Ọwọ nilo lati sinmi lodi si iwaju ti awọn itan, kekere kan loke awọn orokun, ki o lero itura. Ya kan jin ìmí, ati ki o si a alariwo exhale nipasẹ awọn ẹnu, ninu eyi ti apakan siwaju a bit diẹ sii, wo ni yi ni lati wa ni directed sisale. Si mu rẹ ìmí o si bẹrẹ si straighten kekere kan, nfa diaphragm nipa ti Mu soke. O ṣe pataki lati rii daju wipe nigbati awọn jinde ni àyà, ko kiakia awọn air. Lẹhin ti dani awọn ìmí bẹrẹ lati laiyara simu, ki o si straighten. Lọgan ti ni kikun si straighten, sinmi, ki o si ṣe kan lẹsẹsẹ ti breaths, ati ki o tun awọn idaraya bi ọpọlọpọ igba.

sise igbalejo

Ni awọn joko si ipo ti wa ni tun ti nṣe uddiyana bandha (KRIYA). Ilana ninu apere yi ni fere kanna bi lawujọ, ṣugbọn pẹlu awọn oniwe-ara nuances. Akọkọ ti gbogbo awọn ti o jẹ pataki lati gba awọn ti o tọ iduro fun awọn iwa. Fun yi o dara si ipo pẹlu ese rekoja, lotus tabi idaji, ti o da lori awọn elaboration ti awọn hip isẹpo. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn ati ọpẹ ni ihuwasi dubulẹ lori itan. Orokun kàn pakà, awọn ara jẹ ni ihuwasi, ojú rẹ bo.

Lati yi ipo, ki o si ṣe uddiyana bandha. išẹ ilana joko Oba ko ni yato lati awọn ti ikede lawujọ. O ti wa ni pataki lati tọju ko nikan ni inu, sugbon tun kekere ti awọn titiipa waye nipa awọn isan ti awọn ibadi pakà. Lẹhin ti awọn idaraya nilo lati simu, laiyara, igbega ori rẹ, ati ki o sinmi. Newcomers yoo jẹ rọrun lati ko awọn duro ti ikede yi idaraya, niwon o jẹ rọrun lati lero awọn isẹ ti awọn diaphragm, ati awọn eniyan pẹlu buburu na yio je Elo diẹ itura lati gbe jade ni pataki sise duro.

O ti wa ni soro lati fa lagbara Ìyọnu

olubere igba kuna lati daradara mudani awọn Ìyọnu, eyiti o nyorisi si ibanuje ati idamu ti dara ilana ni ohun igbiyanju lati fa ikun bi jina bi o ti ṣee. Ko si ye lati adie lati gba a esi, nitori awọn igba akọkọ ti ara ni nìkan ko setan fun iru eso, o jẹ pataki lati fun u akoko lati orisirisi si. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn eniyan ni gidigidi ni idọti ifun ti idilọwọ lati se idaraya. Ṣugbọn awọn deede ipaniyan ti awọn asa gbalaye awọn rere sii lakọkọ ni ikun, paapa ti o ba darapọ o pẹlu miiran ṣiṣe itọju ilana.

Kini ohun miiran le jẹ awọn okunfa ti a buburu esi? Gbiyanju lati se awọn idaraya pẹlu iranlọwọ ti inu isan. Ni idi eyi, oju Ìyọnu le ti wa ni kale kuro, ṣugbọn o yoo ko to gun jẹ uddiyana bandha. Ilana je awọn ronu ti awọn diaphragm, eyi ti ko ni ṣẹlẹ nigba lilo awọn inu isan. Dara inu titiipa ni ṣee ṣe nikan pẹlu awọn ti kun isinmi ti isan, ki o si to retract inu diaphragm ga soke.

kekere mimi

Tabi kekere inu mimi jẹ ọkan ninu awọn Lágbára ilera ise. Inspiratory belly to tobi o siwaju, nitori eyi ti awọn diaphragm rare si isalẹ ki o ṣi awọn aaye fun ẹdọforo. Bi awọn kan abajade, ti won gba to aaye lati ni kikun ìmọ. Nitori eyi, nigba awokose lati straighten jade awon ipin ti awọn ẹdọforo, eyi ti o ti wa ni ko lo ninu igbesi aye. Eleyi nyorisi si ìwẹnu ti awọn wọnyi agbegbe, bi daradara bi se wọn ni ayika dara fun ipalara kokoro arun. Lori awọn exhale, awọn diaphragm rọra fa soke, muwon air jade ti awọn ẹdọforo ati massaging awọn ara ti.

Ni idakeji si awọn aijinile mimi, si eyi ti a ti wa ni saba, kekere mimi nlo kan ti o tobi agbegbe ti ẹdọforo. Simu, ki o si exhale ni o lọra ati tunu, pẹlu awọn esi ti o kan ti o tobi iye ti atẹgun gba ninu ọkan olomi ọmọ. Awọn diaphragm di diẹ mobile ati ṣiṣu, ara ti agbesoke pada, bi daradara bi vitality. A nla ona lati ko awọn kekere mimi ni uddiyana bandha (Kriya) - idaraya sísọ ni yi article.

Awọn ikolu lori awọn psyche

Okan ati ìmí ni o wa ni pẹkipẹki ibatan si, ti won dabi lati digi kọọkan miiran. Nigba ti iṣesi ayipada mimi tun yatọ, ati idakeji. Oni ká awujo kọ wa lati kan ti iparun igbesi aye, koto ṣiṣe awọn enia si nbaje ati Egbò. Ẽmi ninu ọpọlọpọ awọn eniyan sare ati jerky, bi daradara bi wọn ọkàn. Sibẹsibẹ, eko jin inu mimi, o le nipa ti mu pada opolo wípé ati calmness ti o ti wa ki ainitiju ti ya lati wa.

Boya o jẹ pataki lati niwa awọn inu titiipa

Boya gbogbo pataki uddiyana bandha? Photos ti awọn eniyan pẹlu ohun unnaturally kale bellies ma ko fa dídùn ep. Agbejade soke irora images, ati inu titiipa asa bẹrẹ lati dabi unpleasant ati ki o kobojumu ilana. Sugbon iru aburu dispelled, yẹ ki o bẹrẹ deede sise yi wulo idaraya. Alekun ninu vitality, longevity ati ilera, bi daradara bi a tẹẹrẹ olusin - wọnyi ni o wa kan diẹ ninu awọn anfani ti o mu uddiyana bandha. Ilana jẹ gidigidi o rọrun ati ki o ko fa isoro nigba idagbasoke. Awọn ipa ti kọja gbogbo ireti. O ti wa ni gidigidi lati gbagbo pe iru kan ti o rọrun igbese le mu kan pataki esi. Ṣugbọn, bi nigbagbogbo, julọ wulo imo ti wa ni ni itele ti oju. Ma ko padanu rẹ nínu lati lo anfani ti wọn!