Lagbara ati ki o lẹwa pada - tì ọpá ni ite

Bodybuilders amaze egeb pẹlu rẹ tobi muscled pada. Dajudaju, yi ni abajade ti gun lile ati ikẹkọ labẹ pataki eto. O ti gun a ti fihan ti o didaṣe weightlifting dara ṣe wọnyi awọn ofin. Awọn elere nilo lati ni oye eyi ti egbe ti isan ti o fe lati ṣiṣẹ. Lori yi igba, ti a ti yan gbogbo awọn ti a beere awọn adaṣe. Nje o ti ri ohun elere ti o ti fa ọkan apa tabi ẹsẹ? Adaṣe ni kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ti o fojusi lori awọn idagbasoke ti Egba gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Ati ohun ti a bodybuilder tabi bodybuilding lai kan daradara-ni idagbasoke pada? Lẹhin ti gbogbo, yi ara ti awọn ara onigbọwọ awọn aseyori ti awọn elere ni fere gbogbo idaraya.

Bawo ni lati mu iwọn didun pọ ti awọn pada? Ti o ni dòjé ọpá ni ite yoo fun o ẹya o tayọ anfani lati ṣe kan to gbooro torso. Yi idaraya jagun elere agbaye. Awọn ifilelẹ ti awọn inawo ṣubu lori arin apa ti awọn pada. Ti o ba ti dòjé ọpá ni ite yoo di a yẹ idaraya ninu rẹ eto, nibẹ ni yio je a afikun si awọn sisanra ti awọn oke ati isalẹ ti broadest isan ti awọn trapezoid. Yi ikẹkọ jẹ gidigidi pataki lati mo daju awọn ti o tọ imuse ti awọn ilana. Nikan ni ona rẹ pada yoo jẹ diẹ lowo ati ti iṣan.

Nítorí, a ti wa ni duro ni iwaju ti awọn igi, ẹsẹ ti ko si anfani ju awọn ejika, ẽkun die-die ro. Italolobo ati undertake awọn projectile bere si ọrun oke. Awọn aaye laarin awọn ọpẹ yẹ ki o ko koja awọn iwọn ti awọn ejika. Next torso tì siwaju fere ni afiwe si pakà. Head nwa ni gígùn siwaju, ẽkun die-die ro. Lumbar isan ninu awọn ilana ti imuse yẹ ki o wa kan ibakan foliteji. O wa ni jade wipe awọn igi kọorí ni Sportsman on taara ọwọ on shins ipele. Simi ni ki o si Mu projectile si Ìyọnu. Pa oju kan lori rẹ igunpa, eyi ti o yẹ muna gbe si oke ati isalẹ. Ju wọn bi ga bi o ti ṣee. Fa ọpá nikan nipasẹ awọn isan ti awọn pada ati ejika. Awọn ronu yẹ ki o wa dan, lai gbogbo jerks. Nigba ti o ti idì yóò nipa awọn ẹgbẹ, exhale ati laiyara kekere si isalẹ. Ni ibere lati se aseyori o pọju ipa, o gbọdọ torso, ori ati ese nigba ti ṣeto post ti o wa titi. Wo awọn awọn jade fun nyin ẽkun. Nwọn gbọdọ wa ni nigbagbogbo marun-. Fix awọn pada, ki o si jẹ ki rẹ wa ni kekere kan arched. Se ko, labẹ eyikeyi ayidayida, yi apa ti awọn ara ti wa ni ti yika. Nítorí mu ki awọn anfani ti ipalara. Koko-ọrọ si awọn loke-darukọ ofin marun-ọpá ni ite yoo fun awọn ti o fẹ esi. Ni ibere lati mu awọn ibiti o ti išipopada, o le lo dumbbells.

Dajudaju, awọn ọpá ro to ikun - kan lewu idaraya, sugbon gan productive ati ki o wulo. Akọkọ ohun - lati se lo ailewu fun ilera. Ni iru a irú yoo wa ni waye o pọju pada.

Munadoko adaṣe pẹlu eyi ti o sise gbogbo pada, ti wa ni ka lati wa ni awọn deadlift awọn igi. O ti wa ni a ipilẹ ikẹkọ fun gbogbo kari lifters. Eleyi gba elere to lo polyarticular fun igba diẹ lati se agbero soke kan tobi isan ibi-. Awọn pada ti ni fi ṣe iwọn didun, lẹwa. Nigba idaraya awọn wọnyi ṣiṣẹ ẹgbẹ ti isan: biceps, triceps, forearms, buttocks, ju fàro púpọ ati latissimus dorsi. Bi o ti le ri, awọn anfani ti idaraya le fee ti wa overestimated.

Ọpọlọpọ awọn alakobere elere maa lati se deadlifts lẹsẹkẹsẹ. Eleyi jẹ a ìfípáda. First, o nilo lati fifuye rẹ pada nipa lilo squats. Nibẹ ni o wa meji orisi ti awọn adaṣe: kilasika ati dòjé "yan". Mejeeji orisi ni o wa gidigidi gbajumo laarin elere. O yatọ si nikan ni atampako eto. O yoo dabi wipe o wa ni nkankan soro ni yi idaraya. Ni o daju o ni ko. O nilo lati wa si awọn igi lori awọn ti o pọju ijinna si bar nigba ti gbé sisun thighs. Back yẹ ki o wa ni pa ni gígùn. Awọn gan jinde ni ti gbe jade laisiyonu, ni eyikeyi nla ma ko ni lati se a oloriburuku. Ti o ba ti wa ni ṣiṣẹ pẹlu ri to ìwọn, o nilo lati fi lori àdánù igbanu, eyi ti yoo fix rẹ iduro ati ki o pada.

Ohunkohun ti o je, awọn meji adaṣe ti wa ni sise lori kan pupo ti isan awọn ẹgbẹ. O kan fa ọpá ni ite to gun ndagba arin apa ti awọn pada.