Munadoko vitamin fun iranti agbalagba. Ohun oloro mu iranti

Memory - eka kan siseto, o si kún fun fenu. O ṣeun fun u, eda eniyan ni o ni a si ọtun lati ojo iwaju. Iranti ni o lagbara ti titoju gbogbo awọn ìrántí ti awọn iṣẹlẹ. O ti wa ni nitori a iru lasan gba si mu ati awọn eniyan iriri. Ni igbesi aye, awọn iranti ti eyikeyi koko ni nigbagbogbo ni isẹ. Eniyan na lati amnesia (isonu ti iranti), wa ni lagbara lati woye awọn eko ti aye. Ni gbogbo ọjọ ti won ni lati bẹrẹ gbogbo lori lẹẹkansi, lẹẹkansi ati lẹẹkansi ṣiṣe awọn atijọ awọn aṣiṣe. Njẹ vitamin fun iranti, agbalagba ati omode le mu awọn iṣẹ ti iru kan eka siseto.

Awọn ifilelẹ ti awọn irinše

Iru kan iṣẹ ti awọn ọpọlọ ninu awọn idi ti awọn iṣẹ ti awọn oniwe-iṣẹ oriširiši meta irinše: awọn atilẹba agbara, iṣiro majemu ati amọdaju ti. Ti o ba ti onje ni to oye to wa vitamin fun iranti, ohun agba jẹ Elo rọrun lati bawa pẹlu ọpọlọpọ awọn isoro.

• Ni ibẹrẹ agbara - ni awọn makings ti bẹẹ eda eniyan ọpọlọ nipa iseda. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe kọọkan ti wa ni orisirisi iwọn, ti won ni.
• Iṣiro ipo iranti - miiran paati ipinnu awọn ti o pọju ti awọn ọpọlọ ẹya ara ẹrọ. Ni ibamu si amoye, awọn ti o ṣeeṣe ti wa "grẹy ọrọ" jẹ fere limitless. Lapapọ iye ti iṣan ni ọpọlọ - 14 bilionu (Bíótilẹ o daju wipe awọn nọmba ti interconnections laarin wọn nìkan unquantifiable). Ipo ti iru a body ni nipa ọpọlọpọ awọn ifosiwewe. Awọn oniwe-functioning ni ipa se iji, ti ara ati awọn ẹdun ipinle ti a eniyan, ojúṣe ati bẹ bẹ lori.
• Natrenirovannosti iranti. Labẹ yi gbolohun ti wa ni commonly gbọye bi deede akitiyan psychophysiological Iru, mu ọpọlọ iṣẹ. Ifinufindo fifuye le significantly mu yi seese eda eniyan. A yẹ ki o ko gbagbe wipe nibẹ ni o wa munadoko vitamin lati mu iranti. Ni apapo pẹlu ikẹkọ ti won gba lati se aseyori ga esi.

Sise iranti nigba orun ati wakefulness

Nigba awọn iyokù ti awọn ọpọlọ lakọkọ ti wa ni ti gbe jade, eyi ti o lowo julọ pataki neurotransmitter (a paati lati fi idi laarin iṣan atagba nafu rán) Gaba. Ninu awọn idi ti a pàtó kan kemikali nedosypanija body aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni ni riro dinku. Ni afikun, awọn eniyan ọpọlọ ti akọkọ ṣeto si awọn adayeba ilu ti sisùn ati titaji, sugbon nitori ti o ti wa ni ṣe gbogbo awọn imularada lakọkọ nigba ti night ni o. Constant orun aini adversely yoo ni ipa lori ọpọlọ. Ni iru awọn igba igba ma ko ran ani vitamin fun iranti. Agbalagba yẹ ki o wa kedere gbọye wipe restful orun - awọn kiri lati aipe functioning ti awọn ọpọlọ.

Ara ṣiṣe le tun ni a anfani ti ipa lori ise ti "grẹy ọrọ." Ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye, ifinufindo gbalaye ati ki o rin ni alabapade air - gbogbo awọn yi yoo ni anfaani loke ara.

onje

Ohun ti vitamin ti wa ni ti nilo lati mu iranti? Yi ibeere opolopo awon eniyan beere lorekore. Iyalenu, je ki ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni ipinle kan ti dara ounje. Jọwọ jẹ mọ pe aṣọ awọn ọja le igba ja si degenerative lakọkọ ni ọpọlọ. Laanu, iru kan abajade ti wa ni ko lẹsẹkẹsẹ ri. Lẹhin kan ti aipe eroja ninu ara ti o han maa ati ki o jẹ akojo. O ti wa ni Nitorina a ni imọ onje yẹ ki o ni a orisirisi ti wulo ati deede agbara ti onjẹ ti o ni vitamin ati awọn ohun alumọni lati mu iranti, akiyesi ati ofofo. Ati ohun ti Iru irinše, a še itupalẹ ni diẹ apejuwe awọn:

• Carbohydrates. Ti lapapọ àdánù ti gbogbo ara ti awọn eniyan ọpọlọ jẹ nikan 2%. Sibẹsibẹ, awọn iye ti agbara run, nwọn igba de ọdọ 20%. Bi o mọ, awọn ifilelẹ ti awọn orisun agbara ti wa ni nigbagbogbo bi carbohydrates. Ga fojusi ti oludoti ti o wa ninu gbogbo cereals, unrẹrẹ, ẹfọ, berries, oyin ati bẹ lori. Ni irú ti ẹya insufficient gbigbemi ti pàtó kan oludoti le se agbekale retardation ọpọlọ. Iru oro yẹ ki o fara gbọ si awon ti o niwa awọn amuaradagba onje.
• Awọn ọlọjẹ. Ko si ọkan yoo sẹ awọn pataki ti awọn wọnyi eroja si ara. Wọn ti wa ni pataki ile ohun amorindun ti neurotransmitters ati nafu ẹyin ti ni atilẹyin iranti ni awọn to dara ipinle. Amuaradagba ti wa ni gbe ati ti o npese agbara. Ni irú ti aito ti awọn ti ara majemu ti awọn eniyan yoo bẹrẹ lati deteriorate, o yoo lero nre ati ki o bani o. awọn eran yẹ ki o wa run lori kan amu ni ibere lati yago fun yi ti itoju ati lati ṣẹda ohun ti aipe ayika fun awọn ọpọlọ (o kere ni igba mẹta ọsẹ kan). Julọ niyelori nibi ni eran malu. Tun ni o ni ọpọlọpọ awọn anfani wara, eja, eyin ati warankasi.

• Fats. Paapọ pẹlu loke irinše, won tun gba laaye ara lati iṣura soke lori agbara. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe awọn irinše ti Ewebe Oti o wa siwaju sii anfani ju awọn "awọn ibatan" ti eranko Oti (pẹlu awọn sile ti ẹja epo). Ni onje ni o yẹ pato oludoti yẹ ki o wa ko kere ju 15%.

Awọn ọja ti o mu iranti

Ti o dara ju aṣayan ti o dara ounje - kan orisirisi ti run ounje ti o ni awọn loke eroja vitamin fun awọn okan. Agbara fun iranti yẹ ki o wa ni kún pẹlu awọn ti o pọju iye ti ounjẹ, bi daradara bi wọn agbo. O yẹ ki o wa woye wipe awon ti wa ni ri ni o kan nipa eyikeyi ọja.

• Ogede - ẹya o tayọ orisun ti digestible carbohydrates. O ni amino acids bi methionine, carotene, tryptophan, bi daradara bi vitamin C, PP, B1 ati B2.
• Eyin - awọn ti aipe ọja fun imudarasi iranti. Julọ wulo yẹ ki o wa ni kà quail eyin. Nwọn ni awọn vitamin PP, B2, B1 ati A. Awọn ṣeto oriširiši awọn amino acid cysteine, lysine, glutamic acid, methionine ati tryptophan.
• Germinated oka. Ni iru awọn ọja, nibẹ ni o wa potasiomu, irawọ owurọ, manganese, magnẹsia ati sinkii. Ni arọ ogbin tun waye kalisiomu, selenium, irin àti bàbà. Ṣeto ti awọn vitamin nibi ati ni gbogbo impresses pẹlu awọn oniwe-orisirisi ti biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
• Honey - a storehouse ti carbohydrates. O ti wa ni kq ti 22 ti awọn 24 awọn ibaraẹnisọrọ kakiri eroja, eyi ti o wa ni eda eniyan ẹjẹ. Ọja yi le ti wa ni kuro lailewu rọpo gaari.
• Oily eja - ẹja nla kan, eja, ẹja nla kan ati egugun eja. O ti wa ni kún fun Omega-3 (ẹya awọn ibaraẹnisọrọ iru ti sanra).

Julọ pataki fun awọn okan ati iranti vitamin

paapa B vitamin ni o wa pataki ti aipe fun ọpọlọ iṣẹ B. Studies ti timo wọn ndin. Awọn wọnyi ni vitamin ran lati mu iranti agbalagba akiyesi ati ero. Ni afikun, awon oludoti ni o wa anfani ti si awọn aifọkanbalẹ eto. Nini awọn agbara lati sise bi antioxidants, awọn wọnyi vitamin le ṣẹda kan aabo ayika fun awọn ọpọlọ ni akoko ti nmu èyà. Nwọn si fi ẹyin ti atẹgun ohun ti, idilọwọ awọn aforementioned body ti ogbo ilana. Pẹlu kan aini ti wulo irinše eniyan le lero ailera, drowsiness, nervousness, iranti pipadanu, isonu ti yanilenu ati bẹ lori. Jẹ ká wo ni vitamin fun awọn agbalagba iranti. Akojọ ti awọn ọja ninu eyi ti won ti wa ni be, yoo gba lati mọ awọn ti aipe onje.

Awọn akojọ ti awọn vitamin fun iranti ati okan

Nje o lailai ro nipa bi ọpọlọpọ awọn eroja ara n ni awọn julọ mora awọn ọja? Ro ohun ti vitamin to mu iranti ati ọpọlọ iṣẹ eniyan le fa lati onje.

• Thiamine (B1). Yi ano ni anfani lati ṣẹda kan to dara ayika fun idagbasoke ti memorization ati imo lakọkọ ni ọpọlọ. Ni awọn nla ti thiamine aipe ni awọn eniyan ara jẹ daradara-ka synthesise excess uric acid ti yoo ni ipa ọpọlọ. Fi fun awọn daju wipe awọn ooru itọju le run awọn yellow, diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ yẹ ki o wa run alabapade. B1 wa ni tun ri ni onjẹ bi eja, eyin, eso, eran, oatmeal, Ewa ati Buckwheat.
• Riboflavin (B2). Awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti yi ano - awọn isare ti awọn opolo lakọkọ. Vitamin indispensable iru ninu awọn idi ti nṣiṣe lọwọ ara ati nipa ti opolo iṣẹ, nitori ti o pese awọn ara pẹlu agbara. Ọlọrọ ni riboflavin wọnyi awọn ọja: kabeeji, Ewa, almonds, turnip ọya, alawọ awọn ewa, Brewer ká iwukara, tomati ati bẹ lori.
• Niacin (B3). Yi Vitamin ni anfani lati mu awọn majemu ti iranti, niwon awọn agbara fun wa ni nafu ẹyin. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni iru onjẹ: eso, wara, adie, ẹyin apo, alawọ ewe ẹfọ, Buckwheat, eja.
• kalisiomu pantothenate (B5). Yi Vitamin ni awọn gun-igba iranti stimulant iru. O sise gbigbe lati neuron to neuron nafu impulses. Yato si producing ensaemusi lati koju awọn odi ipa ti eroja taba ati oti, le ro vitamin fun iranti. Agbalagba kọ lati wọn awọn ọja: Ewa, ẹdọ, eyin, eyin, hazelnuts. O jẹ tun ọlọrọ ni kalisiomu pantothenate Buckwheat, ifunwara awọn ọja, kabeeji.
• Pyridoxine (B6). Awọn ifilelẹ ti awọn ohun ti pyridoxine - lati mu ọgbọn ipa. Mu awọn akoonu ti yi henensiamu le jẹ ni laibikita ti poteto, eyin, kabeeji, eso, bananas.
• Folic acid (B9). Yi Vitamin ni anfani lati exert kan anfani ti ipa lori memorization ati ero iyara. Ti o ti labẹ rẹ ipa ti wa ni decelerated ati CNS fọwọkan. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni ibi ifunwara awọn ọja, eso, warankasi, apricots, elegede, ẹfọ, pupa eran.
• Cyanocobalamin (B12). Iru Vitamin fa awọn ojoojumọ aṣayan iṣẹ ti awọn eniyan ara ati ki o jẹ lodidi fun awon orilede lati orun to wakefulness ati idakeji. Ri B12 le je ni awọn wọnyi awọn ọja: warankasi, adie, egugun eja, eran malu, kelp, ati bẹ lori.
• Ascorbic acid (Vitamin C). O ti wa ni a alagbara ẹda ti o ndaabobo ara lati opolo tabi ti ara apọju. Awọn orisun ti Vitamin C: owo, osan unrẹrẹ, currants, ata, eso kabeeji, apples, apricots, tomati.
• Calciferol (E). Awọn oniwe-akọkọ-ṣiṣe ni awọn yiyọ ti majele lati ara, imudarasi awọn functioning ti awọn ẹjẹ eto, awọn itọju ti ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Yi Vitamin ni ri ni onjẹ bi eso, Ewebe epo, awọn irugbin, ẹfọ, oatmeal, eyin, ẹdọ, ati bẹ lori.

Ohun alumọni ti o ni a rere ikolu

Iyalẹnu nipa ohun ti vitamin ni o wa pataki fun awọn ilọsiwaju ti iranti, o jẹ pataki lati ni oye wipe awọn ara nilo, ko nikan ni yi paati. Nla ipa ati awọn ohun alumọni. Bi awọn so sẹyìn, to dara ounje le je ki ọpọlọ iṣẹ.

• Iodine. O se iranti ati ofin awọn ti iṣelọpọ. Awọn ga fojusi ti awọn ano ti wa ni woye ni julo, bi eja ati kelp.
• Selenium. O stabilizes awọn ọpọlọ ẹyin, se iṣesi, pese a idiyele ti agbara. Ti o wa ninu Buckwheat, eja, eran, oatmeal ati oka.
• Ohun ti o wa vitamin fun awọn iranti ti ohun agbalagba? Ko kere wulo ju awọn loke ni sinkii. O ti wa ni taara lowo ninu awọn Ibiyi ti awọn eniyan ọpọlọ ẹyin, mu ki akiyesi. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni alikama germ, pupa meats, Brewer ká iwukara, eja.
• Iron. Nse ni gbigbe ti atẹgun to ọpọlọ ẹyin, se iranti ipinle posi idojukọ. Iron ti wa ni ri ni awọn ewa, eran, Buckwheat, apples, oka, bi daradara bi Persimmon.
• Ọra acids Omega 3. Ran lati mu ofofo, mu ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ti o wa ninu oily eja, Ewebe epo, eso, irugbin, flax.

Olodi awọn ọja fun awọn idagbasoke ti iranti

Laanu, ni ọpọlọpọ igba, awọn igbalode eniyan ni lagbara lati nigbagbogbo atẹle rẹ onje. Awọn ibeere Daju bi si ibi ti lati fa vitamin fun awọn agbalagba iranti. Awọn orukọ ti oloro, bi a ti salaye ni isalẹ, wa ni faramọ si ọpọlọpọ awọn. Awọn wọnyi ni awọn ile itaja wa ni anfani lati pese awọn ara pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ ohun alumọni ati awọn vitamin.

Ni isalẹ a akojö eyi ti oloro mu iranti. Sibẹsibẹ, pa ni lokan pe inofrmatsiya gbekalẹ ni isalẹ jẹ ti familiarization ohun kikọ silẹ. Ṣe ko ara-medicate. Jẹ daju lati kan si alagbawo pẹlu rẹ dokita.

Bayi, awọn ile itaja ti o ni awọn vitamin fun awọn agbalagba iranti (awọn akojọ jẹ jina lati pipe, bi awọn wun ti a dara igbaradi ni fun awọn ti pataki):

• "Vitrum Memory". Yi oluranlowo se ohun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, se ẹjẹ san ni ọpọlọ, se iranti ati akiyesi fojusi.
• "Aktiv lecithin." Awọn loke-darukọ eka ni anfani lati mu a ipamọ iṣẹ ti awọn ọpọlọ ni agbalagba. O ti wa ni lo lati teramo awọn ara ati ki o mu ofofo. Ni awọn oniwe-be nibẹ ni lecithin ati vitamin ti ẹgbẹ B.
• "Memory Forte". Eleyi jẹ julọ munadoko ati ailewu oògùn. Lo ni akoko kan ti ga ọgbọn ipele ti wahala, awọn wáyé ti akiyesi ati ki o iranti, fun awọn idena ti ọjọ ori-jẹmọ awọn ayipada. Awọn eka ni o ni ko contraindications.

Baby awọn ọja

Bi o mọ, Vitamin aipe le fa kan orisirisi ti kẹtalelogun ninu awọn ọmọ ilera. Akọkọ ti gbogbo awọn ọmọ jiya lati wáyé ti ọpọlọ. Ami ti yi ni o wa awọn wọnyi sensations: rirẹ, ko dara gbigba alaye, iranti pipadanu, aini ti fojusi.

Amoye so wipe awọn obi fun wọn awọn ọmọ wẹwẹ diẹ ninu awọn vitamin fun iranti. Mu iranti ni awọn ọmọ lẹhin gbigba a ni isalẹ-ṣàpèjúwe ile itaja woye nipa awọn opolopo ninu iya. Ni akọkọ ohun - ranti wipe ti won yẹ ki o wa ni lo nikan lẹhin consulting a pediatrician.

A bayi tan si awọn akọkọ. Nibi ti wa ni diẹ ninu awọn oloro mu ọmọ ká iranti:

• "The Queen." Epa awọn ọmọ niyanju a oògùn ti a npe ni "The Queen of Omega-3." O ti wa ni produced bi a ṣuga. Gẹgẹ bi ara ti owo wa ni ilera fats Omega-3, bi daradara bi eka ti 10 vitamin.

• "VitaMishki". O tayọ ọpa lati mu a ọmọ ọpọlọ. Igba ti awọn igbaradi to wa juices. "VitaMishki" wa ni ko nikan ni anfani lati je ki ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, sugbon tun lati mu awọn ọmọ ma. Awọn oògùn ko ni preservatives ati awọn dyes.
• "Junior Bi Vays." Yi Vitamin-ni erupe ile igbaradi Pataki ti a še lati se atileyin awọn ti ara ati nipa ti opolo idagbasoke ti awọn ọmọ oni-iye. wa iodine, selenium ati ọpọlọpọ awọn vitamin ni eka. Ni ogun si awọn ọmọde labẹ 6 ọdun ti ọjọ ori. Awọn oògùn ni o ni ko contraindications.

ipari

Ti o ba wa fiyesi nipa nyoju awọn iṣoro pẹlu iranti, akọkọ ohun lati se - lati ṣatunṣe rẹ onje. Ranti, awọn onje yẹ ki o ni gbogbo awọn pataki vitamin fun iranti. Agbalagba ati omode ti o ti pinnu lati ya pataki ohun elo, jẹ daju lati jiroro atejade yii pẹlu rẹ dokita.