Nhu kekere-kalori onje pastry: ilana

Ti o ba tẹle awọn nọmba rẹ, julọ seese, o yoo ko igba pamper ara rẹ pẹlu wiwa delights. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ onjẹ ti le je kuro lailewu, lai iberu lati jèrè afikun àdánù. Maa ṣe gbagbọ mi? Ati ni asan! Ti o ba gbiyanju, o le ri ani onje ilana pẹlu adie ẹdọ, eyi ti o ti mo, ti o yatọ si to ga-kalori. Awọn ifilelẹ ti awọn ikoko ti àdánù iṣakoso ni ko lati gba lowo ninu ipalara ounje, ati iye to ipin ati ki o din iye ti sanra nigba ti sise ayanfẹ rẹ awopọ. Ni yi article, a yoo so gbogbo nipa kukisi onje, awọn ilana fun wọn igbaradi ati bi o ti le toju ara rẹ pẹlu dun awọn itọju ati ki o ko jèrè àdánù ni akoko kanna.

Ibilẹ oatmeal cookies. ohunelo

Ijẹun onje yẹ ki o ni nikan ni ilera eroja:

• Ọkan ife ti gbẹ oatmeal.
• Idaji kan ife ti gbogbo alikama iyẹfun.
• Ọkan apple, ge lori kan itanran grater.
• Ọkan ẹyin.
• Meji teaspoons ti oloorun.
• Yan lulú fun awọn esufulawa.
• Fanila ati raisins lati lenu.

Rẹ ilẹ oatmeal ni kekere kan omi ati ki o duro titi ti won wú. Whisk amuaradagba ki o si so o pẹlu grated apple, ki o si fi gbogbo awọn ti o ku eroja ati ki o knead sinu kan gan esufulawa. Ti o ba ri pe awọn adalu gba ju gbẹ, fi kekere kan omi. Bo eiyan pẹlu gbaradi esufulawa pẹlu cling film ki o si fi o ni firiji fun idaji wakati kan. Preheat lọla o si dubulẹ lori yan parchment fun yan. Le kekere kan girisi o pẹlu Ewebe epo, sugbon o jẹ ko dandan. Apẹrẹ awọn cookies pẹlu kan sibi, fi o mọlẹ lori iwe ati ki o fi o ni lọla fun 15 iṣẹju.

Miran ti aṣayan oatmeal cookies

Akoko yi ti a yoo lo dipo ti flakes ti oatmeal, boiled ninu omi. A tun ni imọran lati ropo suga ti o jẹ bayi ni atilẹba ohunelo on Stevia tabi eyikeyi miiran sweetener. A nilo awọn wọnyi awọn ọja:

• Oatmeal - 300 giramu.
• Gbogbo-alikama iyẹfun - meji tablespoons.
• Ọkan adie ẹyin.
• Honey - a teaspoon.
• A bit ti ekan ipara.
• Warankasi - 100 giramu.
• Suga tabi suga aropo.
• Onisuga.

Illa gbogbo awọn eroja ati ki o jẹ ki awọn esufulawa joko fun 15 iṣẹju. Abajade ibi-yẹ ki o jọ nipọn ipara. Fi awọn esufulawa ni ipin on yan iwe ati ki o fi o ni lọla fun 20-30 iseju.

Ijẹun kekere warankasi akara. ohunelo

Ile kekere warankasi - ni miran wulo ọja, eyi ti wa ni igba niyanju lati jẹ fun awon ti o fẹ lati bojuto a tẹẹrẹ nọmba rẹ. Pẹlu ti o a yoo jẹ wa nla ileru onje kukisi. Awọn ilana ti yi iru ti yan jẹ gidigidi Oniruuru, sugbon a nibẹ lori ọkan ti o ba pẹlu kan kere nọmba ti awọn ọja. Nitori lati yi ti o le fi kan pupo ti akoko ati akitiyan. Nítorí, illa ni kan ti o tobi ekan awọn wọnyi eroja:

• Itemole oatmeal - ọkan gilasi.
• -Kekere sanra Ile kekere warankasi - ọkan pack.
• Honey - lati lenu.
• Si dahùn o unrẹrẹ - idaji kan gilasi.
• Oloorun - a teaspoon.
• Iyọ.

Lati gba awọn esufulawa je ko ju nipọn, dilute o pẹlu wara tabi wara. Nigba ti o ba se aseyori kan dan aitasera, Ile kekere warankasi ati oatmeal fi ibi ni firiji fun 20 tabi 30 iṣẹju. Ko ba gbagbe lati tọju yi agbara pẹlu esufulawa pẹlu ṣiṣu ewé. Nigbana ni, ṣẹda a ọwọ kekere àkara ati ki o gbe wọn ni a yan satelaiti. Lẹhin 15 iṣẹju o yoo ni anfani lati gbiyanju a gan wulo ati ki o dun cookies.

Ile kekere warankasi ati oatmeal cookies

Miran ti onje cookies, kan ti o rọrun ohunelo ti o ni awọn fẹran ti gbogbo awọn ololufẹ ti o dara ounje:

• -Kekere sanra Ile kekere warankasi - 200 giramu.
• Oatmeal (gbogbo-ọkà) - ọkan gilasi.
• Suga tabi Stevia - lati lenu.
• Yan lulú fun awọn esufulawa - ọkan teaspoon.
• Meji adie eyin amuaradagba.

Tú flakes ati ki o gbona omi titi ti won wú, illa pẹlu awọn amuaradagba Curd ati gaari. Sopọ ki o si jẹ ki awọn ti o ku irinše ti awọn esufulawa lati infuse nipa 20 iṣẹju. Preheat lọla ati ki o tan lori kan yan parchment fun yan. Fọọmù esufulawa awon boolu, tan lori iwe workpiece lailewu ki o si fi wọn si awọn ileru. Ndin de yoo jẹ setan gan ni kiakia, ṣugbọn a so wipe o fi o Rẹ fun wakati kan diẹ. Iyalenu, o yoo wa ni paapa ti nhu ni ọjọ kejì.

Akara pẹlu ipara warankasi ati ogede

Lẹhin ti kika apa kan yi satelaiti, o le jẹ daju pe o ko ba le ni eyikeyi ipa lori iye ti rẹ ikun:

• Pack ti Ile kekere warankasi pẹlu kekere ogorun ti sanra.
• Meji bananas.
• Ọkan ife ti gbogbo-ọkà oatmeal.
• Stevia lulú.

Mash awọn eso pẹlu kan orita ati ki o illa wọn pẹlu warankasi. Nigba ti o ba se aseyori dan, fi awọn ti o ku eroja. Titi ti esufulawa "wá" ni firiji, Preheat lọla ki o si fẹlẹ pẹlu bota a yan satelaiti. Lẹhin 15 iṣẹju le wa ni in sinu awon boolu ati ki o gbe wọn lori kan yan dì. Ṣayẹwo afefeayika ti yan nipa lilo a baramu tabi nìkan pa gaasi ni a mẹẹdogun ti wakati kan. Fi awọn kukisi ni a lẹwa satelaiti ati ki o bo o pẹlu kan ti o mọ toweli ki o le dara si isalẹ ki o si di Aworn. Egeb pohrustet nkankan dun le fi o ni lọla ki o ti wa ni die-die gbẹ.

A lo idaraya awọn afikun

Ti o ba ti o ba wa ni lọwọ ninu idaraya, o jasi daradara-mọ aropo bi amuaradagba. Diẹ ti awon eniyan mo wipe yi nkan le ṣee lo bi a afikun si kan orisirisi ti ajẹkẹyin. Gba setan fun awọn ooru akoko ki o si ko bi o si mura wulo ti ijẹun cookies. Ilana yan pẹlu ohun sọtọ amuaradagba yoo jẹ awọn pipe Companion fun nyin ninu ija fun a lẹwa nọmba rẹ.

chocolate cookies

Ya awọn wọnyi awọn ọja:

• 100 giramu ti sanra-free wara.
• 100 giramu ti ayanfẹ eso.
• Meji bananas.
• Meta tablespoons ti ilẹ bran tabi okun.
• 20 giramu ti amuaradagba pẹlu chocolate lenu.
• Ọkan teaspoon ti koko.

Gige eso, bananas ati Curd. Fi fun wọn awọn ti o ku ounje ati ki o illa titi ti dan. Eerun lati awọn Abajade esufulawa kan diẹ boolu ati fun wọn a yika apẹrẹ. o le ọṣọ cookies berries tabi awọn irugbin, ti o ba fẹ. A gba bi ire!

Oatmeal cookies pẹlu kan amuaradagba

Lati yi kukisi ko le kọ eyikeyi elere, niwon o oriširiši nikan ni julọ wulo ati ti nhu onjẹ onje:

• Pack ti Ile kekere warankasi.
• Meji awọn ọlọjẹ.
• 100 giramu ti oatmeal.
• 100 milimita ti wara.
• 50 giramu ti amuaradagba pẹlu awọn ayanfẹ rẹ lenu.
• Sweeteners le ṣee lo ti o ba fẹ.

Fifun arọ kan nipa lilo kan kofi grinder tabi idapọmọra ati ki o illa wọn pẹlu awọn ọlọjẹ ti adie eyin. Fi awọn wara, ege wara-kasi ati amuaradagba. A kaakiri workpiece on a silikoni akete ki o si fi ni lọla. Mẹdogun iṣẹju nigbamii ti a pa gaasi ati lati dara o fun ẹdọ. Lẹwa ati ki o ni ilera refreshments pẹlu tii setan.

flavorings

Ti o ba fẹ lati ṣàdánwò, gbiyanju lati beki ati awọn miiran atilẹba kukisi onje. Ilana wiwa alara igba ni won ayanfẹ turari ati ounje additives. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o ba lo apples, jẹ daju lati fi wọn oloorun tabi fanila. Zest ti a lẹmọọn tabi osan yoo fun pataki kan ifaya si warankasi yan, ati ki o kan iwonba ti ge eso yoo fun pataki kan adun si eyikeyi dun satelaiti. Ẹdọ fun pataki lenu tabi Poppy irugbin, eyi ti o le eerun awọn workpiece ṣaaju ki o to rán wọn si lọla.

A lero wipe o yoo ni lati lenu eyikeyi ti ijẹun kukisi ohunelo pẹlu awọn fọto eyi ti o le ri ni yi article. Ti o dara orire ni wiwa awọn ti nmu tumosi laarin to dara ounje ati ki o dun, sugbon ko gan wulo fun awọn apẹrẹ awopọ.