Ohun ti si ifunni a ntọjú iya? Tii fun ntọjú iya. Hypoallergenic ọja fun lactating iya

Ti o ba ti lẹhin ibi obinrin kan bar nikan nipa bi lati ni itẹlọrun a ọmọ, ebi maa ji ibeere miiran: " Kini si ifunni a ntọjú iya?" Ọpọlọpọ awọn eniyan ni aburu ti wa ni akoso ti o le ati ki o ko ba le ni ninu awọn lactation akoko. Bi awọn kan abajade, diẹ ninu awọn obinrin tẹle kan ti o muna onje ti o ni ko nikan wulo, sugbon tun gan ipalara. Nítorí náà, ohun ti lati ifunni awọn loyan iya? Ohun ti onjẹ yẹ ki o wa bayi ni onje, ati lati ohun ti o jẹ lati kọ? Le kan ntọjú iya apples, osan unrẹrẹ, kofi, olu? Gbogbo awọn yi ati Elo siwaju sii se apejuwe ninu awọn article.

Awọn siseto Ibiyi ti wara

Awọn ifilelẹ ti awọn ofin - lati ṣe aye kan orisirisi ti onjẹ pẹlu pọọku preservatives ati awọn dyes. Ni awujo tan Adaparọ ti njẹ nigba lactation jẹ pataki fun meji, nitori awọn iye ti wara da lori iye ti ounje gba. Ni pato, o jẹ nla kan ìfípáda. Loyan - a adayeba ilana! Iya Nature mu itoju ti ti, lai ti ayika ifosiwewe ni igbaya wara ni gbogbo awọn pataki oludoti fun awọn omo. Lẹhin ti gbogbo, awọn ọmọ ti ibisi ati fattening ati li ọjọ ti ẹrú, ati ni igba ti ogun. Wara iwọn didun da nikan lori bi daradara ọmọ grasps igẹ ati awọn nọmba ti asomọ.

Daily lactation gba to nipa ẹdẹgbẹrin kalori. Ti o ba ti awọn akojọ lẹhin ibimọ to ati iwontunwonsi, ki o si ni awọn ilana ti ẹẹdẹgbẹta kalori ti ounje run ati awọn ti o ku meji ọgọrun wa lati sanra bẹtiroli. Ara nigba oyun accumulates sanra ni ẹtọ pataki fun isejade ti igbaya wara. Ti o ba ti kan obirin je ibi, yi iṣura ti wa ni expended lori awọn opo ti "gbogbo fun awọn ti iwaju." Ti o jẹ ni wara eroja ko ba wa lati ounje, sugbon lati awọn ara ile ti ara tissues. Nitorina, paapa ti o ba awọn akojọ ti ounje fun ntọjú iya ni oniruuru, tiwqn eda eniyan wara yoo si tun wa ni dara ju eyikeyi Oríkĕ adalu. Ni irú ti ko dara ounje ati Vitamin akoonu ti sanra ni wara ti wa ni dinku die-die, ati awọn iye ti amuaradagba ati ko ni yi. Sugbon yi, dajudaju, ko ko tunmọ si pe o le starve tabi ni gbogbo ọjọ wa ni ọkan ati awọn kanna. A ti sọrọ nipa awọn agbara mu ipo, sugbon ni apapọ o jẹ wuni pe onje ti a orisirisi.

Awọn ihamọ lori ounje

Awọn Ifun ti awọn ọmọ ikoko ni ogbo to sibẹsibẹ lati se idaduro awọn ti nwọle wara allergens, ki nwọn tẹ awọn ẹjẹ. Bi awọn kan abajade, o ni laaye nikan hypoallergenic awọn ọja fun ntọjú iya. O jẹ pataki lati se idinwo awon agbara ti osan unrẹrẹ, soybeans, pupa ẹfọ, oyin, eja, eso, eyin, kofi, àjàrà, olu, chocolate, Maalu ká wara, koko. Eleyi ko ko tunmọ si wipe ti won ko le jẹ. Ti o le, ṣugbọn ti o ba nilo lati tẹ sinu onje maa, ni kekere oye. Ti o ba ti ọmọ rẹ ba ni ohun inira lenu lati a ọja ti wa ni ko (ti ko ba woye peeling tabi Pupa ti awọn awọ-ara, ayipada ninu otita, pọ flatulence), o jẹ ṣee ṣe lati mu iwọn didun pọ run. Ati ti o ba awọn lenu han si wa ni rara lati ounje ọja.

Ohun ti o ni ko?

O jẹ pataki lati patapata fun soke oti ati nla, ounje. Jubẹlọ, awọn ọja niyanju lactating ìyá - ni o wa gbogbo awọn ti o ni preservatives, onje awọn afikun (saccharin, glutamates, loore, cyclamates, aspirin), Oríkĕ awọn awọ.

Maa ko overdo o ati lati ifesi kan pato ọja lati onje patapata, paapa ti o ba awọn ọmọ inira si o Daju. Nigba ti a kekere iye nipasẹ igbaya wara ninu awọn ọmọ body wa ni a ṣe korira, awọn ọmọ moomo fun wa ifarada (ounje ifarada), eyi ti o mu ki o ṣee ṣe lati se ojo iwaju iṣẹlẹ ti awọn lenu.

Ounje ni akọkọ ọjọ lẹhin ibi

Food yẹ ki o wa ni awọn iṣọrọ digestible, ki bi ko lati beere kan to ga aṣayan iṣẹ ti awọn ti ngbe ounjẹ eto lati lọwọ o. Ohun ti mo ti jẹ? Lactating ìyá ni akọkọ ọjọ lẹhin ibimọ ti wa ni idasilẹ crackers tabi funfun akara (ko ju alabapade), ifunwara awọn ọja (wara, kefir, Ile kekere warankasi, ni kekere oye - awọn bota ati ekan ipara). Fun aro o le jẹ cheesecake tabi a wara porridge fun ọsan - Ewebe bimo. Lati mimu laaye juices, jelly, eso compote.

Lati ọjọ keji ti onje o ni ṣiṣe lati tẹ awọn eran. Eleyi jẹ pataki kan orisun ti pari amuaradagba, awọn ibaraẹnisọrọ fun awọn deede aye ti omo. Eran le ṣee lo ninu awọn fọọmu ti nya tabi arinrin meatballs, meatballs, boiled. Ebi ẹgbẹ igba dààmú nípa ohun lati ifunni awọn ntọjú iya, gbagbọ o yatọ si fidi orisun ti alaye, Abajade ni a fọọmu fun obirin ti ko tọ si onje. Fun apẹẹrẹ, nibẹ ni kan Iro wipe òkú ni àìdá akoko jẹ pataki lati fun soke njẹ eran, nitori ti o jẹ gbimo soro lati Daijesti. Eleyi jẹ sinilona. Ojogbon safihan pe awọn agbara ti eran awọn ọja se gbogbo majemu ti awọn obinrin lẹhin ibimọ, ati ki o faye gba o lati bọsipọ sonu ilẹ.

Ni deede isẹ, awọn Ifun, lati ọjọ kẹta lẹhin ibi, o le ni ohun gbogbo si eyi ti o ti wa ni saba. Awọn akojọ fun awọn ntọjú Mama awọn ọja ko yẹ ki o nikan ni ata ati alubosa nitori awọn wọnyi ẹfọ le ṣe awọn wara lenu ati awọn wònyí.

ni ilera onjẹ

Loyan amoye so lati jẹ ninu awọn lactation akoko:

• ẹfọ: zucchini, tomati, eso kabeeji ati ẹfọ, Igba, elegede, turnip, letusi, odo ewa, Karooti, pupa beets;
• unrẹrẹ: pears, apricots, plums, apples, pomegranate;
• berries: cherries, pupa ati dudu Currant, aronia, ṣẹẹri, rasipibẹri, gusiberi.

Bẹẹni, ma ko ni le yà! Dajudaju, titi laipe ewa, apricots ati pears, lati sọ ohunkohun ti eso kabeeji ati cucumbers, won muna ewọ, ninu pajawiri, bẹ si sọrọ. Ṣugbọn awọn ti o sara kekere ọmọkunrin ni lati bakan to lo lati rẹ deede onje? O nilo! Ti o ni idi gbogbo awọn wọnyi awọn ọja gbọdọ wa ni maa fi kun si awọn onje, dajudaju, pẹlu ohun oju lori majemu ti awọn ọmọ. Eyi ko ko tunmọ si wipe awọn Mama joko si isalẹ ki o si jẹ rasipibẹri iwon tabi kilogram ti apricots. Ni awọn ye lati mọ nigbati lati da, awọn akojọ yẹ ki o wa iwontunwonsi. Lati rii daju deedee ounje, a ọjọ lati je 180-200 giramu ti eran tabi eja, 100-150 giramu ti Ile kekere warankasi, tabi 500-700 milliliters ti wara, 15-20 giramu ti bota, 200-300 g ti unrẹrẹ, 20-30 giramu ti ekan ipara tabi ipara, 20-30 giramu-kasi, 10-15 giramu ti Ewebe epo, ọkan ẹyin, 500-600 giramu ti ẹfọ, 40 giramu ti cereals (oats, Buckwheat, ati bẹ lori.), ko si siwaju sii ju 500 giramu ti akara. Ohun ti si ifunni a ntọjú iya? Bẹẹni, fere ohun gbogbo! O le paapaa ni sauerkraut. Sugbon o jẹ pataki fun awọn ọjọ lati ni ibamu pẹlu onje. Nipa rẹ bayi ki o si sọ.

onje

Awọn ọja ni GV (loyan) ti wa ni ko nigbagbogbo daradara o gba, nitori ni wipe akoko gbogbo awọn ọna šiše ati awọn ara sisẹ ni kan pato ilu. Yẹ ki o jẹ marun tabi mefa ni igba ọjọ kan fun ogun - ọgbọn iṣẹju ṣaaju ki ono. Eleyi gboro nilo lati fifuye reflex wara padà, ati awọn omo ni o ni to titobi. Ṣaaju ki akọkọ owurọ ono (ni mẹfa wakati kẹsan) o ko ba le jẹ, sugbon ki o to awọn keji (ni mẹsan wakati kẹsan ni owurọ), o jẹ pataki lati ni aro. Ṣaaju ki o to kẹta (ni wakati ti awọn ọjọ) lati jẹ ọsan, ṣaaju ki o to kẹrin (ni mẹrin wakati kẹsan) ni ọsan, ṣaaju ki karun (ni meje wakati kẹsan) popoldnichayte: jẹ diẹ ninu awọn eso ati awọn miiran awọn iṣọrọ digestible onjẹ pẹlu carbohydrates, mu tii, ṣaaju ki o to kẹfa (mẹwa pm) ale.

Bẹẹni, ma ko ni le yà, awọn iṣeto yoo wa ni lo si die-die si isalẹ (pẹ ọsan, brunch ati ale). Ono ijọba gbọdọ wa ni itumọ ti ki awọn aro (akọkọ) je lapapọ ration 1/3, ọsan - kekere kan diẹ ẹ sii ju 1/3, ati B (keji), ọsan ati ale (gbogbo papo) - kekere kan kere ju 1 / 3. Njẹ ko yẹ yara, ko lori, sure, ati awọn tabili, wọn, ki awọn ounje wa ni daradara o gba.

carbohydrates

Onje ti kọọkan eniyan carbohydrates kun okan kan ti o tobi o yẹ, bi nwọn ti ṣe soke gbogbo agbara inawo ti ara. Aadọta to ãdọrin ogorun ti awọn kalori fun ọjọ akojọ jẹ pataki lori awon Organic oludoti. O ti wa ni safihan pe laarin awọn iye ti carbohydrates run a ntọjú iya ati omo àdánù ilosoke ti a taara asopọ. Ti o ba ti oludoti tẹ awọn ara ti a ọmọ ni ohun nmu iye, o yoo jèrè àdánù loke awọn iwuwasi, ati idakeji.

O dara onjẹ fun omo loyan iya pẹlu carbohydrate - ni ẹfọ, cereals, eso, akara se lati alikama iyẹfun (eg akara "Health" pẹlu ohun admixture ti bran). Lekan si, o yẹ ki o wa ni wi nipa awọn aise unrẹrẹ ati ẹfọ. ti won wa ni Egba ailewu fun awọn ọmọ, ati gbogbo awọn ero nipa wọn ewu nìkan unfounded. Awọn diẹ berries ni onje, unrẹrẹ ati ẹfọ (eyi ti a ti ṣe akojọ loke), awọn ni oro ninu ohun alumọni ati awọn vitamin wara.

Lọtọ o jẹ pataki lati oy stereotypes nipa apples. Fun idi kan, ọpọlọpọ awọn gbagbo wipe awọn eso ni akoko ti lactation ti wa ni muna contraindicated. Fun awon ti o si tun ni Abalo bi si boya ntọjú iya apples, lẹẹkansi loudly sọ pé: dajudaju o le! Akọkọ ohun - ma ṣe overdo o pẹlu awọn nọmba ninu awọn akojọ ašayan ki o mọ nigbati lati da. Dara lati jẹ alawọ ewe ẹfọ, won ni diẹ ohun alumọni, vitamin ati awọn irin. Ṣugbọn o le jẹ ati pupa, nikan kọkọ-aferi wọn lati ara - ti o ni a pigment ti o le sise korira.

fats

Fun awọn ara sanra ka bi Elo bi carbohydrates, nitori won ti wa ni o wa ninu awọn be ti gbogbo awọn tissues. Awọn ọja fun lactating iya yẹ ki o ni Ewebe epo (olifi, sunflower, cottonseed, soybean, oka, hemp irugbin epo , ki o si bẹ lori.) Ati eranko (clarified bota). Ti o ba ti o ba gba kere si sanra, awọn ilera ti awọn mejeeji ni ọmọ ati iya lati deteriorate lori akoko. Ṣugbọn a ajeseku ninu awọn oludoti adversely yoo ni ipa lori ara: awọn ipo fun awọn iṣẹlẹ ti ẹjẹ, din resistance si ikolu, buru si awọn digestibility ti kalisiomu. Lati se nmu sanra owo ti n wọle, o jẹ pataki lati se idinwo awọn lilo ti walnuts - nwọn mu sanra akoonu ti wara. O ti wa ni ti o dara ju lati lo ọrá ti wa ni ri ni ifunwara awọn ọja (ekan ipara, ipara, bota) ati awọn wara, bi daradara bi Ewebe epo.

Organic agbo ti o wa ninu Mutton, eran malu ati lard, margarine, digested buru, won ko ba ko anfani awọn ntọjú omo ati iya. Awọn ojoojumọ ration nilo lati ni aadọta giramu ti sanra, awọn ku lọ sinu ara pẹlu awọn ọja miiran.

vitamin

Yato si awọn ipilẹ oludoti, protruding ṣiṣu ohun elo ati ki o orisun agbara ni onje yẹ ki o wa bayi agbo pataki lati fowosowopo aye. Wọnyi ni o wa vitamin. Wọn ti wa ni ko sise nipa awọn ẹyin, ti won wa ni Nitorina awọn ibaraẹnisọrọ to. Awọn pataki ti ibi ipa ti vitamin ni wipe ti won ti wa ni o wa ninu awọn homonu ati ensaemusi - ti ibi catalysts jẹ alagbara kan eleto ti ijẹ lakọkọ. Lasiko nibẹ ni o wa dosinni ti vitamin, sibẹsibẹ, ni kiakia nilo fun aye ni ko gbogbo.

Awọn onje ntọjú iya ni o wa julọ pataki:

1. Vitamin A - a yellow ti o jẹ nyara tiotuka ni fats. Awọn nilo fun Vitamin A nigba loyan jẹ meji ati idaji milligrams fun ọjọ kan. Ni kan ti o tobi nọmba ti o wa ninu eja epo (ni giramu nineteen ọgọrun milligrams ti Vitamin A ọja) ati malu ẹdọ (ọgọrun giramu - mẹdogun milligrams). Tun awọn ọja eyi ti le wa nfi iya lati lo lati mu awọn gbigbemi ti a fi fun Organic yellow ni bota ati wara (paapa ni ooru ati Igba Irẹdanu, nigbati pese sile pẹlu kikọ sii pupo eranko carotene - provitamin A). Carotene ni nla opoiye, ati paapa pupa ata, Karooti, tomati ati apricots. Sugbon ni Ewebe epo fere nílé wi ano.

2. Vitamin B1. Ni ojoojumọ eletan fun o ni 5 milligrams. Awọn ifilelẹ ti awọn orisun - cereals ati arọ kan awọn ọja. Ṣugbọn pa ni lokan pe julọ ti awọn Vitamin B1 ti o wa ninu ko si ni awọn ọkà, ati ni lode Layer, ki julọ ti o ti wa ni ti sọnu ni isejade ti funfun iyẹfun, didan iresi ati awọn miiran refaini awọn ọja. Nitori eyi, o ti wa ni niyanju lati yan ọkà awọn ọja se lati bran ati alikama iyẹfun. Ọpọlọpọ awọn Vitamin B1 ti wa ni ti o wa ninu Ewa, oat ati Buckwheat, alikama akara iyẹfun se lati akọkọ ati keji onipò, awọn ewa, eran aguntan, iwukara, ẹran ẹlẹdẹ, eran malu.

2. Vitamin B2 (riboflavin). Pẹlu awọn aito ti yi awọn ohun elo ti pìpesè idagbasoke ni ọmọ, ni awọn igun ti ẹnu ti wa ni akoso dojuijako ati egbò, ti daranjẹ mucous tanna ti oju, ara flakes. Awọn ojoojumọ ibeere fun riboflavin lactating obirin - 3.5 milligram. Ti o dara orisun ni o wa warankasi, eyin, eran, wara, warankasi, ẹdọ. Ọpọlọpọ ninu awọn ohun elo ti ri ni iwukara.

3. Vitamin C ojoojumọ ibeere - 100-200 milligrams. Gba awọn ohun elo ti le ṣee ṣe ti ọpọlọpọ awọn unrẹrẹ, berries ati ẹfọ: pupa ata, awọn tomati, eso kabeeji, owo, dudu Currant, pupa, dide ibadi, tangerines, apples, Peaches, lemons. Ni igba otutu, bi orisun kan ti Vitamin C le ṣee lo poteto, sauerkraut (ọgọrun giramu ti iru ipanu pese ogun milligrams ti Vitamin C).

4. Vitamin PP (Niacin). Pẹlu awọn oniwe-aini ndagba pellagra (ara igbona). Pẹlu ounje ojoojumọ body ntọjú iya gbọdọ wá 10-15 milligrams ti yi ohun elo. Lati ni itẹlọrun iru a ibeere le waye nipa amuaradagba gbigbemi. Awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti niacin - eja, eran, poteto, eyin, rye ati alikama akara, oatmeal ati Buckwheat groats, awọn ewa, iwukara, kabeeji.

ni erupe ile iyọ

A obirin body nigba loyan nilo kan deede ipese ti ni erupe ile iyọ ti potasiomu, irawọ owurọ, magnẹsia, kalisiomu, soda, chlorine. Wọn ti wa ni kà macronutrients nitori awọn ara nilo ni iṣẹtọ tobi titobi. O tun pataki lati bojuto awọn ilera ti irin, manganese, iodine, sinkii, chromium, fluorine - o micronutrients nbere iwọn didun ni won ni milligrams tabi koda wọn ida.

Awọn pataki ẹyaapakankan fun ntọjú iya ojurere kalisiomu. Awọn ọmọ gbọdọ gba ti o ni akoko kan ti idagbasoke, nitori ti o fọọmu igba ti ni erupe ile egungun. Pẹlu kan aini ti kalisiomu le šẹlẹ convulsions awọn omo. Eleyi macrocell ni igbaya wara ni to sugbon ti o ba siwaju ntọjú iya yoo ko gba o pẹlu ounje, awọn kalisiomu yoo wa ni run sile lati awọn oniwe-ara ni ẹtọ ti awọn oni-iye. Lati yago fun eyi, o nilo lati je warankasi, sardines, wara, ọya, ẹfọ, warankasi, awọn ewa, alawọ ewe ọpọtọ, ki o si mu karọọti oje. Ni asiko ti lactation ni ti a beere lati gba meji giramu ti kalisiomu ojoojumo.

Awọn pataki kakiri eroja ti wa ni irin. Ni alẹ ara ti wa ni itọju awọn iya nilo ti 15-20 milligrams. Irin orisun - eja ati eran, oka (cereals).

ito

Awọn ipa ti omi ni awọn ara eda eniyan ko le wa ni overestimated. Ati awọn nilo fun o ani diẹ posi ni igbaya-ono akoko. Sugbon ko ba mu diẹ ẹ sii ju ti o fẹ, tabi lactation le se alekun. Lori awọn ọjọ yẹ ki o si run soke si meji liters ti omi, ninu eyiti awọn ojoojumọ excretion ti ito yẹ ki o wa ọkan-idaji lita. Ko yẹ ki o mu lẹhin ti o kẹhin ono (ni alẹ), yi yoo ja si ilosoke ninu wara gbóògì, bi daradara bi awọn Bireki laarin owurọ ati irọlẹ ono jẹ bi Elo bi wakati mefa obinrin kan nibẹ ohun afikun fifuye lori okan.

Gan wulo tii fun ntọjú iya pẹlu awọn awọn akoonu ti ti fennel. Eleyi paati ni o ni niwon igba atijọ a ti lo lati lowo lactation. Tita ni odun to šẹšẹ ti ri kan pupo ti awọn ọja to niwaju fennel. A ṣe iṣeduro lati gbiyanju awọn tii fun itọju awọn iya lati awọn ile-"mamamama Lukoshko". "Natal" jẹ tun gbajumo tii Austrian gbóògì.

Food fun ntọjú iya. ilana

Bi darukọ loke, awọn pataki ipa dun nipasẹ awọn eran ni onje. Lo o le ti wa ni ndin, boiled, stewed. Lero free lati jẹ adie, Tọki, eran malu, ẹran ẹlẹdẹ (ju sanra), ehoro ati bẹ bẹ lori. Lori bi o si sise awọn eran jasi mọ ohun gbogbo. Ṣugbọn bi lati beki o ọtun, oye diẹ. A so fun o bi o si beki eran ni lọla.

Ya kan kekere nkan ti tenderloin (ẹdẹgbẹta giramu), fi omi ṣan, ki o si Pat gbẹ pẹlu kan toweli. Bi won ninu awọn eran pẹlu iyo. Lo Bay leaves, soyi obe, kikan, dudu ata ati bi ti wa ni ko ba niyanju. Ipari si awọn fillet ni bankanje, ibi kan ni gba eiyan ati ibi ni preheated adiro. Yan akoko ati otutu yoo dale lori iru ti eran. Ni eyikeyi nla, iṣẹju marun saju to afefeayika, faagun awọn bankanje lati fun nkan kan ti browned. Ṣe! O le jẹ ẹran pẹlu kan ẹgbẹ satelaiti tabi lo fun ipanu.

Obe - a pataki ounje fun lactating iya. Ilana kan pato awopọ yio ko fun, nitori won tẹlẹ ninu ọpọlọpọ. Wo ni eyikeyi Iwe Onjewiwa ki o si yan awọn ti o dara fun o, da lori lenu lọrun. Awọn nikan ni ohun salai menuba - ni rara li oṣù kini ti onje okroshka, borsch ati Obe ti o ni awọn ewa, Ewa ati awọn miiran ẹfọ. Ṣugbọn awọn adie omitooro pẹlu nudulu, cereals, Ewebe bimo - yi ni gangan ohun ti o nilo ninu awọn lactation akoko. Health si o ati omo re!