Oka grits ni sise

Gbogbo eniyan mo wipe awọn oka ti ọkà yi ni iyẹfun, sitashi, suga, oti, epo, oka grits, ati siwaju sii. Ni igbehin ni kan ti o dara orisun ti B vitamin, amuaradagba ati amino acids, ko ba wa ni sise ninu awọn eniyan ara. Yi ohunjijẹ ni carbohydrates ti o se igbelaruge awọn normalization ti ẹjẹ suga ipele ati awọn nilo fun ipese ti nafu ẹyin ati isan. Sugbon, o ti ko ba niyanju fun awon eniyan ti o wa ni iwọn apọju.

Oka grits jẹ oto tiwqn. Oludoti ti o ni, ran fiofinsi idaabobo awọ awọn ipele, idekun awọn oniwe-iwadi oro lori Odi ti ẹjẹ ngba. Bayi, ohun alumọni ni o ni kan ti o dara ipa lori eyin ati ẹjẹ eto, carotene aabo fun awọn ara lati ipalara ayika ipa nipa inhibiting awọn oniwe-ogbo, selenium idilọwọ awọn idagbasoke ti akàn.

Deede agbara ti onjẹ se lati oka iranlọwọ lati wẹ awọn awọ-ara, mu awọn complexion, awọn itu ti fosifeti Àrùn okuta. Nitorina, yi eweko jẹ ẹya pataki ano ti onje ni niwaju aisan bi jedojedo, nephritis, gout ati ki o jade.

Ni afikun, oka kekere-allergenic ati ki o ni ko si giluteni, ti o jẹ pataki ninu awọn ọmọ ká ounje. Ro ohun ti o le se lati oka grits fun a ọmọ.

Aro ti awọn omo kekere

Eroja: oka grits polstakana meji beet, idaji kan gilasi ti wara, ọkan gilasi ti omi, mẹta tablespoons ti bota, iyo.

Beets nilo lati nu, bi won ninu lori kan isokuso grater ki o si fi lori isalẹ ti satelaiti. Fi lori oke o lọrá, dà gbona salty omi ati boiled iṣẹju marun lai interfering. Nigba ti akoko porridge ni kuro lati ooru ati ki o fi to infuse fun ogun-iṣẹju marun, lẹhin ti o ti tun fi lori adiro ki o si mu lati kan sise, fi awọn wara ati ki o Cook fun iseju meji. Ni awọn setan satelaiti fi epo.

Porridge ṣe ti oka

Eroja: ọdunrun giramu ti wara, oka grits (mẹrin tablespoons), iyo ati gaari.

Wara mu si sise, fi awọn suga ati iyọ ni ibamu si rẹ lenu ati o lọrá. Cook porridge lori kekere ooru fun mẹfa iṣẹju saropo lẹẹkọọkan. Lẹhin ti o yọ kuro lati ooru ati ki o fi fun mẹdogun iseju tẹlẹ bo pelu kan ideri. Ti o ba ti awọn satelaiti ni a nipọn, dilute o pẹlu wara, yoghurt tabi eso puree.

O gbọdọ wa ni wi pe ninu ọran ti ifisi ti oka ti oka lori awọn ọmọ akojọ, ni o fi orisirisi berries, si dahùn o eso tabi Jam, ati ki o ma elegede. Ti o ba ti wa ni ngbaradi kan satelaiti fun gbogbo ebi, ti o ṣe afikun alubosa sisun pẹlu ata ati awọn tomati, warankasi suluguni (o ti wa ni ge sinu kekere awọn ege) tabi warankasi. Tun porridge igba fọwọsi pẹlu epo tabi ipara.

casserole

Eroja: ẹgbẹta giramu-kasi, mẹrin eyin, aadọta giramu ti iyẹfun, oka grits (ọgọrun giramu), ati ọgbọn giramu ti bota, ọgọrun giramu ti wara, ọgọta giramu gaari, zest ti ọkan lẹmọọn, fanila, ọgbọn giramu ti raisins, ọgọrun kan ati aadọta giramu ti ekan ipara, mẹdogun giramu ti ẹrún fun breading.

Ni awọn Curd fi ẹyin yolks, bota, suga, wara, lẹmọọn zest, arọ kan, fanila, raisins ati iyẹfun. Gbogbo awọn ọlọjẹ adalu daradara nà ati itasi. Ni a greased pan ati sprinkled pẹlu breadcrumbs ati ki o ndin àdánù akopọ. Sin satelaiti pẹlu ekan ipara.

O ro wipe gbaradi lati oka iyẹfun.

pancakes

Eroja: ogún giramu ti oka iyẹfun, ogún giramu ti alikama iyẹfun, ọgọrun giramu ti wara, suga, mẹrin eyin, mẹwa giramu ti iwukara, mẹwa giramu ti sanra, mẹwa giramu ti bota, mẹwa giramu ti ipara, iyo.

Boiled wara brewed pẹlu oka iyẹfun. Aruwo ki o si fi to dara. Ki o si fi ninu ibi-iwukara, ilemoṣu ninu wara, alikama iyẹfun, aruwo ki o si fi ni kan gbona ibi.

Nigba ti o ti esufulawa ga soke die-die, o ti wa ni ti a nṣakoso rastortye yolks tẹlẹ lu ẹyin eniyan alawo, iyo ati ipara, adalu ati ki o laaye lati ferment.

Awọn ti pari esufulawa nini sibi si ranṣẹ si awọn frying pan. Pancakes ti wa ni yoo wa pẹlu ipara tabi epo.