Onje ni ilera ounje. Ohunelo fun ilera ounjẹ

Dara ounje ni kiri lati longevity ati ti o dara ilera. Laanu, ko gbogbo awọn gbajumo awopọ ni o wa se wulo fun awọn ara. Diẹ ninu awọn ni awọn kan ninu awọn pupo idaabobo, ni miran - awọn sitashi ni kẹta - sanra. Lodi si awọn opolopo ninu dun ati ni ilera awopọ, awọn ilana ti eyi ti wa ni o dara fun lojojumo sise, ni eran ati eja, ati paapa Wíwọ. Ohun miran ni wipe awọn ọna ti ngbaradi wọn jẹ pataki.

Awọn opo ti IwUlO agbara

Ni ibere, awọn ara eda eniyan nilo ni gbogbo ọjọ lati gba awọn ti a beere iye ti awọn eroja. Keji, o jẹ pataki lati wa ni onje nikan kekere kalori ati Vitamin awọn ọja. Starve ara yẹ ki o ko ni le. Fun pipe nọmba ati ni ilera ara nbeere a daradara yàn onje, eyi ti yoo ni fere gbogbo awọn ti awọn ojoojumọ ounje. Ni loje soke ni akojọ yẹ ki o yọ kuro lati o ju ga-kalori ounjẹ. O yẹ ki o wa woye lẹsẹkẹsẹ wipe kiri lati ounje ni lati din iye ti servings ki o si se alekun ninu awọn igbohunsafẹfẹ ti gbigba. Awọn ọjọ ti wa ni niyanju lati je 4-5 igba. Fifuye ni muna leewọ. Ni idi eyi, Ìyọnu ko le Daijesti kan ti o tobi iye ti ounje ati ti awọn ọja ko akoko microcomponents pipin ati ki o gba sinu ẹjẹ.

Ale yẹ ki o wa ni ko nigbamii ju 18 wakati. Naa laaye lati jẹ ọkan nkan ti eso tabi mu kan gilasi ti nonfat wara. O ti wa ni pataki lati ni oye pe nigba ti njẹ ekunrere ko ni ko wa ni ẹẹkan, ki o ti wa ni ko niyanju lati ya awọn afikun, ifilo si awọn ti o ku manna.

Wulo Ewebe awopọ

Bi ti wa ni mo, awọn julọ kekere-kalori onjẹ ti wa ni ka ewe. "Beetroot pẹlu mozzarella" Ti o jẹ igba ti ijẹun saladi. Yi satelaiti yoo ọṣọ eyikeyi isinmi tabili. Awọn be pẹlu:

• 1 kekere beet,
• 100 g letusi (adalu onipò),
• 200 g ti awọn mozzarella warankasi,
• 2 tbsp. l. olifi epo,
• 1 tbsp. l. lẹmọọn oje,
• ata, iyo.

Bakannaa, ma ko ni le amiss lati Tuck kan fun pọ ti si dahùn o ewebe saladi fun a lata adun. Ohunelo wulo awopọ je kan ikoko eroja - lai sunflower irugbin husks (20 g). Pese saladi jẹ gidigidi o rọrun: boiled diced beets, adalu pẹlu ewebe ati warankasi boolu ati laísì pẹlu ororo, lẹmọọn ati awọn miiran eroja.

Miran gan nutritious ati ni ilera satelaiti ti ẹfọ ni o wa ndin zucchini omelette obe. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe ti won le mu si tabili, ati ki o gbona ati ki o tutu. Ohunelo fun ilera ounjẹ jẹ rorun to, bi o tilẹ sise ati ki o beere nipa 1,5 wakati ti akoko. Lati ṣe eyi ti o nilo 4 alabọde zucchini, 1 ti o tobi tomati, 10 eyin, ata ati dill lati lenu.

Zucchini ge lengthwise sinu tinrin awọn ila ati daradara oiled. Tomati ati Wíwọ ti wa ni itemole ni kan Ti idapọmọra. Ki o si zucchini ndin (40 iṣẹju), ti wa ni dà tomati obe ati ki o nà eyin. Lẹhin ti yi satelaiti yẹ ki o si mu ni lọla titi ti nmu kan brown. O le ọṣọ pẹlu Basil.

Ni ilera aṣayan ti eso

Ọkan ninu awọn julọ gbajumo -kekere kalori ajẹkẹyin kà "Currant idunnu." O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe eyi ni a eso satelaiti ti wa ni laaye ani pẹlu kan ti o muna onje bi o ti jẹ gidigidi wulo fun awọn oni-ọpẹ si kan ti o tobi nọmba ti vitamin. Awọn tiwqn eroja to wa 150 g Currant, 3 apple ati lẹmọọn oje. Akọkọ igbese yẹ ki o wa daradara fo unrẹrẹ ati berries. Ki o si awọn apples ti wa ni bó ati awọn mojuto, diced ati sprinkled pẹlu lẹmọọn oje. Lẹhin 10 iṣẹju, awọn eso gbọdọ wa ni fi jade lori kekere ooru titi ti o tutu. Lẹhin ti apple puree ti wa ni adalu pẹlu currants, eyi ti a ti paradà dà sinu molds ati ki o beki fun nipa 20 iṣẹju.

Miran ti wulo ohunelo awopọ gba itele ti orukọ "Sitiroberi Desaati '. O oriširiši nikan alabapade berries. Awọn wọnyi ti yẹ: 100 g ti strawberries, 50 g Currant, rasipibẹri 50 g, 50 g ti blueberry. Lati ṣe l'ọṣọ lo kan sprig ti Basil. Didun kan puree ṣe, eyi ti o ti kún pẹlu awọn ti o ku berries.

Wulo adie awopọ

Fillet ti adie ti wa ni ka lati wa ni awọn julọ kekere-kalori eran awọn ọja ni ibile sise. Ni afikun, awọn ilana o rọrun ati ni ilera awopọ da lori adie wa gbogbo iyawo. Awọn wọpọ ti awọn wọnyi ti wa ni ndin eye ni apo pẹlu ẹfọ. Awọn tiwqn ti ṣe awopọ ni:

• 0,5 kg ti adie,
• 0,5 kg ti poteto,
• 1 Belii ata,
• 1 tomati,
• 1 iwonba ti olifi,
• ororo, turari.

Adie eran ti wa ni ge si ona. Lati yi ti a fi kun aise ẹfọ (kekere cubes) ati turari. Gbogbo awọn eroja ti wa ni adalu ati ki o ti wa ni fastened ni awọn apo. Beki fun 40 iṣẹju (180 iwọn). Ohunelo wulo awopọ "Heni regal" je awọn lilo ti awọn wọnyi awọn ọja: 0,5 kg ti jinna adie igbaya, 150 g ti ata (yatọ si awọn awọ), 70 g ti olu 600 milimita ti omitooro, 100 milimita ti skim wara, 5, Art. l. funfun waini, 3 tbsp. l. iyẹfun, iyọ, turari, epo.

Olu ge ati ipẹtẹ fun nipa 15 iṣẹju. Ti iyẹfun, bota, wara ati omitooro-ṣe obe Wíwọ. Nigbana ni, adie ati ẹfọ ti wa ni ge, adalu pẹlu olu, ati salted. Ik ipele yoo wa ni Wíwọ fillet ati stewing nipa 30 iṣẹju.

wulo eja

Gan yangan, fragrant ati ti ijẹun onje ni "Salmon profiteroles". Awọn ohunelo wulo ipanu to wa: 100 g rye iyẹfun, 150 g ti-kekere sanra Ile kekere warankasi, 180 milimita ti omi, 80 g ti iyọ ẹja 30 g Caviar, ewebe ati epo. Lakoko luxuriant pò iyẹfun boolu (5 cm) lati ti awọn ndin fun wakati kan. Lọtọ ngbaradi ẹja pẹlu ipara warankasi. Mejeeji eroja nà ati ki o fi kun si awọn idapọmọra bi a stuffing yipo. Caviar yoo wa bi ohun ọṣọ.

Ope sitofudi pẹlu ede ni ko nikan ti nhu, sugbon tun gan Vitamin. Awọn tiwqn ti awọn eroja ni oyin, lẹmọọn ati osan oje, epo, iyọ, turari. 4 servings ti a beere awọn ọja: 1 kg ti ge ope, 300 g ti wẹ sisun ede, 150 g ti grated warankasi. Gbogbo awọn eroja ti wa ni adalu ati ki o yoo wa bi a saladi.

Wulo eran n ṣe awopọ

Ọpọlọpọ awọn nutritionists ati gastroenterologists so wọn alaisan lati jẹ bi Elo bi o ti le ehoro fillet. Awọn ohunelo fun ilera ounjẹ da lori eran bi iru eroja ni: 1 alubosa, 300 g ti broccoli ipara 400 mg, 2 alabọde Karooti, awọn ewa 200 g, 10 g ti awọn si dahùn o Rosemary, ata, bota, seasoning. Si ọkan ìka to fillet 1 kg ehoro.

Awọn eran ti wa ni wẹwẹ, sinu fun 1 wakati, laísì ati daradara sisun. Lọtọ ngbaradi obe ti ẹfọ. Nigbana ni gbogbo awọn eroja ti wa ni adalu ati ki o ipẹtẹ fun nipa 15 iṣẹju.
Miran ti wulo ogun ninu awọn nọmba ti irinše pese 300 g ti boiled eran malu, 4 eyin 2 alubosa, 5, Art. l. akara crumbs, bota, ewebe, turari. Awọn eran ti wa ni ge sinu kekere ege. Ẹfọ ati ewebe ti wa ni itemole. eran malu ege óò ni lu ẹyin, Wíwọ ati crackers. Ndin pẹlu ẹfọ.

Wulo dun awopọ

Oddly ti to, akara le tun ti wa ni kekere-kalori ati ki o ọlọrọ ni vitamin. Daradara jinna eso ajẹkẹyin - kan ti ijẹun ni ilera ounje. Ilana ti àkara ni ipa awọn oniwe-oniyepupọ. Akọkọ ohun - lati lo nikan kekere-kalori onjẹ.

Ọkan ninu awọn julọ wọpọ ounje ti wa ni ka wulo ajẹkẹyin pishi-kasi akara oyinbo. O si jẹ tun-kekere kabu onje. Awọn tiwqn pẹlu 0,5 kg Curd, 2 eyin, 2 tbsp. l. oatmeal ati semolina, 1 tbsp. l. oyin. Fun awọn interlayer yoo ṣee lo eso Jam, ati fun ọṣọ - 1 idẹ ti fi sinu akolo Peaches. Gbogbo awọn eroja ti wa ni nà idapọmọra. Awọn adalu ti a dà sinu kan m si ti wa ni ndin nipa 30 iṣẹju. Awọn akara oyinbo yẹ ki o wa ge lengthwise ki o si fi kan nipọn Layer ti Jam ati garnish pẹlu Peaches.

Ni ilera ounje fun awọn ọmọde

Ọmọ ojoojumọ onje yẹ ki o wa ọlọrọ ni vitamin, ohun alumọni ati awọn miiran micronutrients pataki fun ilera. Paapa ti o ifiyesi ọmọ soke si 2 years. Vitamin Salads - o jẹ julọ ni ilera ounje fun awọn ọmọde. Ilana ni o le wa yatọ si, ṣugbọn awọn igba gbọdọ jẹ kanna. Awọn be ti Vitamin saladi pẹlu apples, cherries, pears, awọn tomati, cucumbers, Karooti, seleri, àjàrà ati ewebe. Bi awọn nkún ni a-kekere sanra ekan ipara ati lẹmọọn oje. Ti o da lori awọn tiwqn ti awọn agbese eroja le yato bi wọn ojulumo ti yẹ. Lati mura saladi to finely gige gbogbo awọn ti awọn ọja ati ki o illa pẹlu ekan ipara.

Bakannaa, awọn ọmọ awọn ọmọde gan fẹ awọn sisun òęgèędèę. Eleyi jẹ mejeeji ti wulo ati vitamin, ati ti ijẹun, crunchy ati sisanra ti satelaiti. 1 ogede to 15 g ti ẹya epo. Iyo ati iyẹfun ti wa ni ko ti beere fun.