Warankasi on Dyukanu: ohunelo pẹlu a fọto

Ọpọlọpọ awọn odomobirin, joko lori kan onje, bẹrẹ lati muna idinwo ara ati ki o bajẹ lulẹ. Ṣugbọn ki rorun lati gbe kan onje ni eyi ti o ti yọọda lati indulge ara rẹ ni diẹ ninu awọn ayanfẹ ọja. Warankasi ti wa ni feran nipa ọpọlọpọ awọn eniyan, sugbon ti o ti wa ni gbesele ni onje nitori ti awọn ga sanra ati kalori akoonu. Warankasi on Dyukanu, awọn ohunelo ti eyi ti o yoo ri ni yi article ni ko nikan gan dun ati tutu, sugbon o tun-kekere kalori, ni aṣẹ awọn ọja. Padanu àdánù dun!

A kekere kan nipa onje Ducane

A onje apẹrẹ nipa French nutritionist Pierre Dyukanom, ni a ga-amuaradagba, ie awọn lilo ti carbohydrates dinku ndinku nigba ti o. Ni onje ti pin si 4 ni asiko:

• kolu - awọn lilo ti o muna amuaradagba onjẹ;
• Yiyi - seyin lo lori yatọ si ọjọ funfun awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọjẹ adalu pẹlu idasilẹ carbohydrates (ni julọ ẹfọ);
• adapo - fi kun kan gbogbo jara ti a fọwọsi awọn ọja;
• Idaduro - yi ipele tẹlẹ ni o ni ti o muna ihamọ lori ounje, sugbon jẹ kekere ounjẹ yẹ ki o wa.

Jakejado awọn onje jẹ pataki lati mu opolopo ti o mọ omi ati ki o je oat bran.

Warankasi on Dyukanu: ri to kekere warankasi ohunelo

Ti nhu warankasi, eyi ti yoo lorun nikan ko awon eniyan nwa fun ounje, sugbon gbogbo ebi, rọrun lati Cook. Lati ṣe eyi, ya meta liters ti wara, wara lita (gbogbo ifunwara awọn ọja, ni ibamu si awọn ofin awọn ounjẹ lo defatted), 6 eyin, 4 teaspoons ti iyo. Tú awọn wara sinu kan saucepan ati ki o aruwo, mu o si a sise. Eyin ati ki o whisk awọn wara nipa lilo a aladapo tabi idapọmọra. Awọn farabale wara ki o si tú awọn Abajade adalu si sise kan lẹẹkansi. Ni isalẹ ti awọn colander, gbe kan ti o mọ cheesecloth ki o si tú awọn wara. Warankasi whey ti o fẹ ni lati wa ni isalẹ ti satelaiti. Duro titi ti sisan excess omi. Ile kekere warankasi on Dyukanu, awọn ohunelo ti eyi ti o ka, o jẹ pataki lati fi labẹ awọn ajaga ti to 7 wakati. Awọn ọja ti pari jẹ gidigidi tutu ati ki o dun. Ti o ba ni tẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan jinna a warankasi ati awọn oniwe-lenu ti o sunmi, gbiyanju lati yato awọn ohunelo nipa fifi o yatọ si seasonings.

Curd warankasi on Dyukanu

Ti o ba ti o ba bani o ti awọn ibile ohunelo, gbiyanju lati Cook nutritious ati rirọ Curd warankasi. Warankasi on Dyukanu, awọn ohunelo ti eyi ti o wa ni bayi ka, gan flavorful. Lati ṣe awọn ti o ya 0,5 liters ti wara, 0,5 kg ti gbẹ granular Curd, meji eyin 0,5 teaspoon yan omi onisuga ati iyọ, ewebe ati turari bi o fẹ. Fun warà ati fun kekere warankasi yẹ ki o wa daradara warmed ni kan saucepan ki o si fi on gauze. Nigbati awọn Abajade ibi-dara si isalẹ, fun pọ excess ọrinrin rẹ. Illa awọn eyin ati awọn ti o ku eroja o si fi si awọn ipara warankasi. Fi awọn ibi-sinu pan ati ki o tan lori kan lọra ina. Lati akoko si akoko yọ lumps akoso. Ki o si bo pan pẹlu cling film ki o si fi o ni firiji titi pipe solidification. Warankasi on Dyukanu, awọn ohunelo ti eyi ti o ka, o jẹ gidigidi dídùn si lenu.

Bi o si Cook awọn warankasi?

Lati ṣeto awọn ipara warankasi ya 0,5 kg ti Ile kekere warankasi (ranti pe gbogbo ifunwara sanra awọn ọja ya nikan), 2 eyin, 2 tablespoons ti wara, 1 h. L. onisuga, iyo lati lenu, parsley. Illa Ile kekere warankasi pẹlu yan omi onisuga ki o si fi fun wakati kan. Nigbana ni fi awọn ipara warankasi eyin, wara, iyo. Whisk ibi-aladapo. Abajade adalu ti a fi ni kan omi wẹ. Warankasi Cook lori kekere ooru. Maa ko gbagbe nipa awọn ibakan saropo! Nigba ti o ti ibi-jẹ dan, yọ kuro lati ooru ati jẹ ki dara. Ipara warankasi on Dyukanu, awọn ohunelo ti eyi ti o ti le ri, ti wa ni pipe fun aro, paapa nigbati idapo pẹlu awọn ajewebe akara lati bran.

Kini lati Cook lati awọn tofu?

Ti o ba ti o ko ba fẹ lati mura ara wọn ile-ṣe warankasi, o le lo lori awọn Dukan Diet tofu. Eleyi amuaradagba ọja ni-kekere kalori, ṣugbọn awọn agbara lati mu pada ni kiakia agbara lẹhin a sere. Ni afikun, o jẹ ẹya o tayọ aṣayan fun aro. Ohun ti o wa ni ilana pẹlu tofu on Dyukanu nibẹ?

1. Saladi pẹlu tomati ati tofu. Ge onigun-kasi ati awọn tomati. Mura a obe kikan, suga ati ki o ata ilẹ. Yi obe nilo kekere kan sise lori kekere ooru. Fọwọsi wọn si saladi, fi kekere kan olifi epo. Ti o ba ti yi ni o si tẹlẹ bani o, o le fi kan bit ti alabapade kukumba. Dajudaju, iru kan satelaiti nikan jẹ amuaradagba ati Ewebe ọjọ.
2. Omelette. Whisk eyin, iyo ati turari, fi kan ge tofu. Ooru a frying pan (o le lo kan ju ti olifi epo) ki o si tú awọn adalu pada. Setan omelet, pé kí wọn pẹlu finely ge ọya.
3. Adie bimo. Sise awọn adie igbaya. Lu ni ẹyin omitooro. Ni opin ti sise ni a pan, fi awọn ge tofu ati awọn miiran ge boiled ẹyin. Lati fi adun si bimo ti ata ati diẹ ninu awọn lẹmọọn oje.

Bi o ti le ri, o joko lori kan onje - o ko ni tumo si lati je monotonous ati ki o obu. Power dabaa nutritionist Pierre Dyukanom ijọba, milionu awon eniyan yan ni ayika agbaiye! Ti o ba joko nipa awọn ofin muna, ni esi yio je gan sare.