Bawo ni lati Mu ibadi, bi o si yọ gbogbo awọn excess lati ẹgbẹ-ikun fun ọjọ kan diẹ?

Ọpọlọpọ awọn obirin jiya lati o daju wipe ọra ti nkun kọ soke ni awọn ẹgbẹ-ikun agbegbe. Asọ ti ara peeping lati adiye sokoto tabi igbi lori oke, eyi ti o nipa ti spoils awọn ìwò aworan. Kini lati ṣe? Bawo ni lati Mu ibadi, bi o si yọ gbogbo awọn excess lati ẹgbẹ-ikun?

Awọn gan akọkọ ohun - o jẹ pataki lati dọgbadọgba rẹ ojoojumọ onje daradara. Eleyi kan ko nikan awọn ọja, sugbon o tun ti awọn ipin ati awọn nọmba ati akoko ti ounjẹ.

First, o yẹ ki a kọ awọn "sofo" awọn kalori ti o ti wa ti o wa ninu Bekiri awọn ọja ati awọn didun lete. Ti o ba ti o ko ba le patapata fi kọ awọn akara, o yẹ ki o jẹ onjẹ lati alikama iyẹfun.

Ni onje jẹ pataki lati se agbekale diẹ ẹfọ, pelu alabapade. Ààyò wa fun rerin, bi cucumbers. Fun ale, ti o dara ife elegede tabi elegede. Awọn wọnyi ni ẹfọ ni kekere kan iye ti awọn kalori, rọrun lati Daijesti ati ki o ko aggravate rẹ Ìyọnu, ki o le jẹ wọn yó. Siwaju si, Kale ni o ni alaragbayida-ini ni awọn ofin ti àdánù làìpẹ. Ti o ba ti o ba mu a lita ti alabapade eso kabeeji oje, o le sọ o dabọ si ọkan tabi meji kilos. Òfo kabeeji bimo ti le je lai hihamọ, nitori ti o kan kún Ìyọnu lai rù pẹlu ti o ni afikun awọn kalori.

Ti o ba ti o ba wa ni níbi nipa kan ni kikun gilasi bi ko o pe ti o ba ko mo ohun ti yi bimo - o ni ohun ti a nilo.

Marun ounjẹ nse dara lẹsẹsẹ, ki sanra nìkan yoo ko ni anfani lati han. Snacking on si dahùn o eso ti wa ni o dara, sugbon ààyò wa fun, bi daradara bi laarin alabapade unrẹrẹ, awon ti ni awọn kere gaari. Fun apẹẹrẹ, awọn eso ajara jẹ dara ko lati abuse o. Pelu awọn oniwe-rerin be, o ni tobi oye gaari, eyi ti o jẹ awọn afikun awọn kalori.

Bawo ni lati nu awọn mejeji ti awọn ọsẹ?

Ni igba akọkọ ti Igbese ni lati wẹ ara ti gbogbo awọn excess ati ki o ni a ãwẹ ọjọ, eyi ti o ni imọran monopitanie. Gbààwẹ ọjọ le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn wara, unsweetened, ati pelu Ewebe juices, alabapade ẹfọ tabi o kan ẹfọ. Gan sare o ti wa ni ko niyanju, nitori o ti yoo wa ni pataki kan wahala si ara ati ki o le ja si odi iigbeyin.

Ti o ba ni nikan ọsẹ kan lati yanju oro, bi o si nu awọn mejeji, idaraya yoo di ohun doko ọpa ninu ija fun a slender ikun. Apakan siwaju ati fun awọn mejeji yoo ko nikan yọ awọn mejeji, sugbon o tun fa awọn gluteus isan. Hula-hoop yio nìkan ti koṣe. Fun awon ti o wa ni o dara ti ara majemu, o ti wa ni niyanju lati lo a ti iwọn hula hoops pẹlu pataki embossed inu. Fun olubere ti o jẹ ti o dara ju lati bẹrẹ pẹlu o rọrun hula-hoops. Le ti wa ni npe ni iwaju ti awọn TV, wiwo wọn ayanfẹ eto. Lori akoko, awon kilasi yoo wa ni a habit ti yoo nigbagbogbo ati effortlessly bojuto a wasp ikun.

Jẹ ká lọ pada si awọn isun ọjọ ki o si tẹle a onje. Ni ibere ko si lero aisan ati dizzy, o nilo lati mu tii pẹlu Mint tabi a Mint omitooro, sugbon laisi gaari. Fun aro, o yẹ ki o jẹ diẹ ga-kalori onjẹ, ti o dara ju muesli tabi oatmeal. Oatmeal maa digesting, ranse awọn ara ni agbara nilo fun ni isẹ. Ipanu ifi tabi si dahùn o eso le jẹ ti awọn kanna arọ kan. O tayọ ale ni yio je-kekere sanra omitooro tabi eso kabeeji bimo. Awọn keji satelaiti le sìn idaji jinna adie, eja tabi si apakan eran malu pẹlu kan kekere nkan ti eso kabeeji oriṣi ewe. Ti o ba ti alabapade eso kabeeji fa bloating, o le toju ara rẹ si okun. O ti wa ni ọlọrọ ni iodine ati awọn miiran eroja. Light ale yoo sin, fun apẹẹrẹ, sisun zucchini tabi a ina saladi.

Lẹhin ọsẹ kan ti iru kan onje rẹ ẹgbẹ (bi o yọ speculated titi laipe) yoo wa ni sọnu. Ati ọpẹ si lo awọn ara yoo di diẹ see ati rirọ, eyi ti yoo tiwon si equalization ti awọn ẹgbẹ-ikun ila.

Ti o ba ni nikan meji tabi mẹta ọjọ ki o to awọn isinmi ọjọ, idinwo rẹ onje fun meji si meta crackers, kan ife ti lagbara dudu kofi lai gaari, ọkan tabi meji apples fun ale. Ati ki o kan tọkọtaya ti ọjọ rẹ ikun ati ibadi yoo agbesoke pada.

Nitori si lopin ati iwontunwonsi onje, ibakan nọmba ti ounjẹ ati ọkan tabi meji ti o rọrun awọn adaṣe rẹ ibadi, bi o si yọ ti o ro fun igba pipẹ, yoo jẹ ohun wuni ati ki o smati ifarahan ati ikun di tinrin ati elege.