Bawo ni lati tẹsiwaju daradara lati fifa awọn iṣan ti o ni pectoral laisi igi?

Awọn iṣan ti a fa soke ati ti a fa soke ti inu awọ ṣe awọsanma ti o ni ẹda eniyan ati ki o mọ idiwọ ara ti ọkunrin kan. A ṣe akiyesi awọn igbiyanju ni idaraya ti o rọrun julọ ati idaniloju, nitori won lo nikan ni iwuwo ti ara wọn. Ọpọlọpọ awọn newcomers si awọn idaraya ti wa ni ti oro kan nipa bi o si daradara ma Titari-ups to fifa soke ni pectoral isan?

Ẹya ti o ti ni ilọsiwaju ti awọn titari-ntẹ ti bẹrẹ pẹlu apẹja ọtun: ọwọ lori iwọn awọn ejika, afẹhinti jẹ paapaa, ẹgbẹ-ara jẹ didoju, awọn ọpẹ wa ni afiwe ara. Nigbati o ba sọkalẹ si ilẹ-ilẹ, o gbọdọ pa ila laini lati ọrun si atokun, gbiyanju lati fi ọwọ kan ifura ti ilẹ. Awọn agbọn yẹ ki o wa si awọn ẹgbẹ ki o si ṣe igun ti iwọn 45 pẹlu atunse. Ọnà ti o ni ipa-ọna ti awọn igbiyanju-oke ni o nru gbogbo awọn iṣan ti àyà, triceps, iwaju deltas, ẹgbẹ ati awọn isan ti tẹtẹ.

Ni igba akọkọ ti o lo ẹkọ bi o ṣe le tẹsiwaju daradara. Awọn idiwọn ti idaraya jẹ nitori otitọ pe elere idaraya gbọdọ gbin 75% ti iwuwo ara. Lẹhin ti mastering awọn ilana, o le bẹrẹ lati sise jade awọn ipilẹ iru titari-ups 2-3 igba ọsẹ kan, ṣe 10-15 repetitions ati isimi fun iseju kan laarin awọn mẹta yonuso:

1. Awọn ọrọ gbólóhùn ti ọwọ anesitetiki nut pectoralis pataki isan, paapa ni awọn lode awọn ẹkun ni.
2. Fifi ọwọ sunmọ ara ati fifun awọn igun-aala ti o fẹlẹhin ni a npe ni "koriko" ati ti o ni ipa awọn agbegbe arin ti awọn isan-pectoral.
3. Eto ti o kere julọ ti awọn ọwọ ti wa ni kikun ti o ni kikun pẹlu awọn iṣọn inu ti awọn iṣan ekun, eyi ti ọpọlọpọ awọn ara-ara ti ko ni ifojusi.

Wiwọle si ibeere ti bawo ni a ṣe le ṣe itọnisọna daradara lati fa fifa awọn iṣan ekun, o jẹ dandan pẹlu irokuro kan: fun apẹrẹ, lati gbe ọwọ rẹ sii fun iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti iṣawari.

Nigba ti awọn iru ipilẹ ti awọn titari-rọ-di ṣe rọrun, akoko ti awọn ilolu wa. Lati ni oye bi o ṣe le tẹ awọn isan iṣan ni diẹ sii daradara, o nilo lati ni oye ohun kan - awọn titari-ni-ni idakeji ti awọn ile-iṣẹ ijoko. Nipa gbigbe ibugbe kan tabi awọn akopọ awọn iwe labẹ awọn apá rẹ, o le fifun apa isalẹ ti awọn isan iṣan. Legs dide lori igbega, ṣe apa oke awọn iṣan ṣiṣẹ. Idaduro ti ọkan ẹsẹ ni afẹfẹ tun mu ki awọn ẹrù. Nigbati o ba ti ṣe awọn adaṣe ti a ṣe atunṣe, o nilo lati tẹle ilana naa patapata - lati mọ bi o ṣe le tẹ daradara. Lati fifa awọn iṣan ti o ni pectoral, awọn olutẹrin ni a niyanju lati fi awọn didan ati awọn ẹsẹ lori awọn benki tabi awọn ijoko, eyi ti o fun laaye lati ṣanṣo awọn isan iṣan ati dagba awọn agbọn ti ode. Bakanna, titari-soke lori rogodo iṣoogun, fi labẹ ọkan ninu awọn ọpẹ. Ikẹkọ ikẹkọ ti iṣan ni idaniloju.

Awọn titari-titọti plyometric jẹ idiju nipasẹ kan fo lori ọwọ. O le ṣubu lori aaye naa, ṣe fifọ kan, tabi gbe awọn ọpẹ lati ilẹ-ilẹ si ipo giga ati pada ni flight. Awọn iṣẹ iyatọ ṣe igbelaruge idagbasoke idagbasoke iṣan.

Awọn elere idaraya to ti ni ilọsiwaju ran ara wọn lọwọ ati dabaran bi o ṣe le ṣe itọnisọna daradara lati fa fifa awọn iṣan ti o ni iyọ ninu awọn agbegbe ti o nira, wo iṣuṣi iṣan nigba awọn adaṣe oriṣiriṣi. Ranti pe ikẹkọ le jẹ idiju nigbagbogbo: ya bi ẹrù apo apoeyin pẹlu awọn iwe, o kan titẹ ọkan, lo dumbbells tabi dumbbells.