Ilana "Je ki o si dagba tinrin" pẹlu awọn fọto. "Je ki o si dagba tinrin": Ilana Dyukanu

Fun awon ti o ti wa ni wiwo won isiro, ilana "Je ki o si dagba tinrin" le wa ni a gidi boon. Awọn julọ gbajumo ni o wa bayi awọn aṣayan wa ninu awọn gbigbe ti Lera Kudryavtseva ati ounjẹ Dyukanu. A se apejuwe kan diẹ awọn ilana.

Gbe "Je ki o si dagba tinrin" Lera Kudryavtseva. ilana

Yi gbajumo eto - a storehouse ti awọn aṣayan fun-kekere kalori ounjẹ. Pe gbajumo osere pọ pẹlu asiwaju Lera Kudryavtseva ati Oluwanje "rewrite" mọ ilana. Akọkọ-ṣiṣe - lati ṣe wọn kekere-kalori. Nitorina, fun awon ti o fẹ lati se aseyori ni ipa ti, "Je ki o si dagba tinrin" - Ilana lori TNT - o jẹ a pipe gbigbe. A se apejuwe kan diẹ awọn awopọ.

• Ọdọ-agutan pẹlu ẹfọ. Yọ egungun lati ṣe awọn ge ki o si fi eran pelu. Bi won ninu awọn Mutton turari. Alabapade didun ewebe to gige ki o si fi lori eran. Mutton eerun eerun ati ki o fa awọn okun. Beki onjẹ fun ogun iseju, dani awọn iwọn otutu ti ọgọrun meji iwọn. Siwaju si, awọn isalẹ pan decomposed alubosa oruka, siwaju - cubes elegede, parsnip, celeriac ati constellations ẹfọ. Fi gbogbo cloves ti ata ati kekere tomati. Cook titi tutu ẹfọ. Imugbẹ awọn oje sinu kan kekere saucepan, fi awọn waini ati ki o Cook titi nipọn. Obe dandan igara. Lori kan awo fi awọn ẹfọ. Pẹlu awọn eerun yọ awon ati ki o ge ti o si sinu awọn ege. Ọdọ aguntan fi kan lori awo ki o si tú awọn obe.
• Gbona saladi pẹlu osan. Awọn satelaiti wa ni jade gan atilẹba. Orange ge sinu tinrin ege. Ooru a gbẹ frying pan ati ki o grate o alabapade ata ilẹ. Fi alawọ awọn ewa. Cook o lai fifi epo. Oranges fi ni kan ekan, pé kí wọn pẹlu alabapade gbona pupa ata ati itemole ata ilẹ. Fi to marinate fun idaji wakati kan. Ni awọn ti pari awọn ewa fi awọn olifi epo ati Sesame awọn irugbin. Aruwo paapọ pẹlu oranges ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ lori tabili.
• Ewebe ratatouille pẹlu alawọ ewe apple. Lati bẹrẹ, ge iyika ti Igba, zucchini ati zucchini. Pupa Belii ata ge sinu kekere cubes ati bi won ninu meta tomati. Apple Peeli ati ki o ge sinu awọn ege. Tobi alubosa gige ati din-din lai fifi epo. Lori kanna pan din-din awọn Belii ata ati awọn tomati. Close ideri ki o si Cook gbogbo papo lori kekere ooru fun mẹdogun iseju. Ni opin fi awọn tomati lẹẹ. Idaji awọn obe lati fi kan ekan. Ti awọn ti o ku - lati ṣe awọn odi, ki o si tan ni kan Circle Igba, zucchini, apples ati courgettes. Ṣe a Wíwọ ti ilẹ Ata ata, ata, alabapade parsley ati ki o gbẹ funfun waini. Kun awọn satelaiti ki o si simmer o fun nipa mẹdogun iṣẹju lori kekere ooru. Ki awọn omi ti evaporated, pa awọn pan pẹlu kan ideri. Aruwo awọn ti o ku obe pẹlu alabapade ewebe. Lo o nigba ti fohunsile awọn ti pari satelaiti.

"Je ki o si dagba tinrin": Ilana Dyukanu

Eleyi onje jẹ julọ gbajumo ni akoko. Ni o wa ni o wa mẹrin ni asiko. Nipa ti, yi ni àídájú pipin.

Ni igba akọkọ ti meji awọn ifarahan ni pataki lati se aseyori awọn ti nṣiṣe lọwọ àdánù làìpẹ, awọn kẹta - lati fix awọn esi. Next - a fojusi si kan pato onje. Ro yi ofin gbọdọ jẹ nigbagbogbo.

Ilana "Je hudey" on Dyukanu wa ni orisun lori titẹ si apakan eran, ifunwara awọn ọja ati eka carbohydrates pẹlu okun (ẹfọ, ewebe ati bran).

Jẹ daju lati jẹ ọjọ kan ati ki o kan idaji si meji liters ti omi ọjọ kan ati ki rin lara ti ọgbọn-iseju increments.

Ro ni diẹ si awọn apejuwe awọn awọn akoonu ti awọn agbara ti kọọkan akoko.

Ni igba akọkọ ti ipele

Yi ipele jẹ julọ nira, ati awọn kan finifini, eyi ti a gbasilẹ "kolu". O na ko gun ju ọjọ mẹwa. Lẹhin ti asiko yi, awọn ipa waye jẹ gan "jẹ ati ki o dagba tinrin". Ilana ounjẹ yẹ ki o ni si apakan adie tabi Tọki, ẹnikẹni (ani sisun) eja. O laaye awọn lilo ti ewebe ati turari. Ajẹkẹyin niyanju lati ropo -kekere sanra wara.

Nibẹ ni kan ti o muna ofin ti egbogi "jẹ ati ki o dagba tinrin" mina. Muna leewọ awọn lilo ti gaari ati iyọ.

Ilana fun igba akọkọ alakoso awọn onje

Wọn ti wa ni o rọrun ki o si gidigidi dun. Ilana Ducane onje "Je ki o si dagba tinrin" akọkọ ipele - a eran ati eja n ṣe awopọ, lai garnish. Simple ati ti nhu.

Fish - yi jẹ ọkan ninu awọn ọja ti o dara, eyi ti iranlọwọ lati se aseyori ni ipa ti "Je ki o si dagba tinrin." Ilana pẹlu awọn fọto o rọrun. Ati ki o jẹ setan ni kiakia.

Nya eja. Eleyi jẹ kan ti o rọrun ati ki o munadoko aṣayan ounjẹ, eyi ti o maa nfun eyikeyi gbigbe ti "Je ki o si dagba tinrin." Ilana ni o wa asa gidigidi iru.

White eja fillet ndan pẹlu turari ati pé kí wọn pẹlu lẹmọọn oje. Fi loju fun iṣẹju mẹwa. Ni multivarku tú meji quarts ti omi ki o si fi kan alabapade sprig ti Rosemary. Awọn eja ti wa ni fi ni kan pataki eiyan fun steaming. A ti wa ni o nri a pataki eto. Fish Cook fun mẹwa tabi meedogun iṣẹju. Sìn, wọn pẹlu ewebe ati turari. o le fi kan ju ti soyi obe o ba fẹ.

Nya adie eerun - ẹya o tayọ ounje fun dieters. Awọn satelaiti wa ni jade gan dun, tutu ati ni kiakia si nyorisi awọn esi ti "jẹ ati ki o dagba tinrin". Ilana (pẹlu awọn fọto) ni o le wa yatọ. Ti a nse ọkan ninu awọn rọrun awọn aṣayan.

Gbogbo adie Peeli, egungun ati hryaschik. Ara ọpọlọpọ igba lati ibẹrẹ nipasẹ kan eran grinder paapọ pẹlu boolubu, lati gba kan isokan ibi-. Meta cloves ti ata ilẹ ati fi awọn minced pẹlu turari ni ilẹ eran malu. Kaakiri o si ounje fiimu ati ki o di wiwọ. Fi ni kan pataki agbọn Multivarki. Cook fun tọkọtaya kan ti wakati kan ati ki o kan idaji. Beere fun lorekore tan eerun. Nigba ti o ti akoko jẹ soke, yọ fiimu. Eerun ti a we ni bankanje, fi kan diẹ wakati ninu firiji. Tẹ lati fi o jẹ ko wulo. Awọn satelaiti ti šetan. O le ge ati ki o sin.

Awọn keji alakoso awọn onje ti Dyukanu

Ni awọn nigbamii ti ipele ti wa ni laaye lati tẹ sinu onje ti ẹfọ. Ati awọn ti o jẹ pataki lati maili wọn pẹlu awọn ẹran ni ọjọ meji, tabi dida ninu ọkan satelaiti. Dajudaju, o ti wa ni ewọ awọn lilo ti gaari ati iyọ. O le wa ni afikun si awọn onje ti a kekere iye ti pupa waini, bota, ipara ati ketchup.

Ni ipele yi, a nkanigbega Iranlọwọ, a irú ti "igbale" le di oat bran. Ti a nse diẹ ninu awọn ilana "Je ki o si dagba tinrin."

Sample akojọ ti awọn keji alakoso

Ilana ni ipele yi le jẹ diẹ orisirisi. Ṣugbọn awọn ayanfẹ ni o wa ni eyin. A se apejuwe meji ilana.

Poached eyin pẹlu croutons ati saladi - kan nla aro.

Omi ṣan awọn oriṣi ati chard. Ge gbogbo ọwọ ati fi lori isalẹ ti satelaiti. Next, Peeli ati sise awọn Asparagus. Imugbẹ ati ki o illa pẹlu kekere kan olifi epo. Fi awọn Asparagus lori awọn ọya. Ṣe kekere crackers pẹlu alabapade dill. Cool o si fi wọn lori awọn Asparagus. Siwaju si, awọn square ti ounje fiimu ti girisi. Adehun ohun ẹyin lori o gan-finni ki bi ko ba si bibajẹ awọn apo. Fara gba awọn egbegbe ti awọn fiimu, jẹ ki awọn air jade ati ki o di ti o ju apo. Mu omi lati kan sise ati kekere ẹyin fun iṣẹju marun. Amuaradagba yẹ ki o wa rirọ. Fara yọ teepu. Fi kan poached ẹyin on tositi. Pé kí wọn pẹlu ge alawọ ewe alubosa ati titun ilẹ dudu ata. Niyanju lati wa ni yoo wa lẹsẹkẹsẹ.

Nya omelet pẹlu owo ati awọ ewe alubosa.

Mo grate kekere kan nkan ti-kekere sanra warankasi. Ìdìpọ ti alabapade owo ati kekere kan ge alawọ ewe alubosa. Lu mẹrin eyin titi frothy irisi. Fi awọn ọya ati warankasi. Daradara illa. Ibi tú sinu kan onigun merin apẹrẹ ti a iwọn kekere. Si oke ni eti ni o ni lati wa mẹta tabi mẹrin centimeters. Ni kan ti o tobi saucepan mu omi lati farabale ati ki o gbe o ni apẹrẹ pẹlu awọn ẹyin adalu. Pa ideri. Sise omelet ti wa ni niyanju fun meje - iṣẹju mẹwa. Next, ṣe kan kekere lila ni aarin ki o si fi on ooru fun ni akoko kanna. Setan lati wa ni yoo wa. Yi satelaiti yoo jẹ dun ati ki o tutu.

Ọra ati ki o ga-kalori àkara le wa ni rọpo pẹlu ti nhu pancakes pẹlu bran. Ti a nse kan ti o rọrun ohunelo.

Ọkan ẹyin whisk daradara pẹlu idaji kan gilasi ti kefir. Ni a gbẹ ekan, illa meji tablespoons ti oat bran ńlá ọkan - alikama, ati ãdọta giramu ti sitashi ati kekere kan yan lulú. So awọn meji ọpọ eniyan. Illa gbogbo awọn pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn ibasa titi ti foomu ki o si fi fun iṣẹju mẹwa, ibora pẹlu kan toweli. Siwaju beki pancakes lori kan frying pan pẹlu ti kii-stick ti a bo. O le tú kekere kan oyin ati pé kí wọn pẹlu alabapade berries.

Awọn kẹta alakoso awọn onje ti Dyukanu

Igbese yi yoo gba lati sinmi. Low kalori ilana, "Je ki o si dagba tinrin" le ti wa ni ti fomi po pẹlu ogbo warankasi, eso (ayafi àjàrà, bananas ati cherries), a kekere iye ti pasita ati poteto.

Ni ipele yi, o laaye irewesi ni ominira ti mu sisun ounje, ọra ati ki o ga-kalori. Ṣugbọn awọn ọjọ keji lati wa ni daju si ni ṣe iṣẹ, nigba ti o ba le nikan mu sanra sisun amulumala.

A yoo pese awọn aṣayan pupọ.

Sanra sisun amulumala ilana

Yi ni pipe akojọ fun ãwẹ ọjọ.

• Amulumala tomati pẹlu kekere warankasi ati ki o fe yọ ebi ati ti ongbẹ ngbẹ. Tomati (800 g) ni oje aladapo ati ki o milled si ṣe nipasẹ kan sieve. Fi awọn oje ti aadọta giramu ti alabapade Atalẹ, lowo warankasi, seasonings ati lẹmọọn oje. Lati gbọn soke a amulumala ni ga iyara. Sin lẹsẹkẹsẹ, dáradára pẹlu kan sprig ti Rosemary.
• Illa oje ti unrẹrẹ ati ẹfọ - yi ni ko nikan kan Iru "igbale regede" fun ara, sugbon tun kan ti nhu amulumala. Mura fun u ni o rọrun. Meji kekere Karooti grate. Ni apple cored. Grate ki o si pé kí wọn pẹlu lẹmọọn oje to awọn ti ko nira ti wa ni ko darkened. Fun pọ ni oje ti meji oranges, fi kekere kan ara. Fi gbogbo awọn eroja ni ekan ti a idapọmọra. Tú a lita ti ni erupe ile omi, oje ati aadọta giramu ti Atalẹ, mẹrin ti o tobi ṣibi ti oyin ki o si tú kanna iye ti flax bran. Gbogbo lu daradara. Sin pẹlu kan sprig ti seleri ati osan semicircles.
• Amulumala "kekere" - a pipe apapo ti eroja ati fenukan. Orange ko o lati Peeli ati fun pọ ni oje. Tú o sinu kan ekan. Fi awọn oje ti ọgbọn giramu ti Atalẹ. Illa daradara. Fi idaji kan lita ti-kekere sanra wara ati kan ti o tobi spoonful ti oloorun. Lu idapọmọra. Sin pẹlu alabapade Mint leaves.
• Airan pẹlu Basil. Idaji kan lita ti wara skvasit ekan ipara. Iwọ yoo nilo 100 g Fi awọn oje ti ọkan lẹmọọn, dudu ata ati ki o ge ìdìpọ Basil. Gbogbo awọn lu ni a idapọmọra ki o si tú idaji kan lita ti ni erupe ile omi. Lẹẹkansi nà ni ga iyara. Sin ati garnish pẹlu sprigs ti alabapade Basil.
• Amulumala "Quick". Tú nonfat kefirchik, fi marun giramu ti oloorun ati Atalẹ. Fi kan kekere pọ ti pupa ata. Lu idapọmọra. O ti wa ni niyanju lati mu a amulumala ni owurọ ati ni alẹ.

Low-kalori akojọ fun ọjọ kọọkan

Ni aṣẹ lati bojuto awọn waye ipa ti onje, "Je ki o si dagba tinrin" ilana gbọdọ wa ni ti a ti yan gan-finni. O ti wa ni niyanju lati duro si lori awọn ti aipe apapo: titẹ si apakan eja, eran stewed tabi alabapade ẹfọ. Dun, nutritious ati kalori-free.

Fish "labẹ a onírun ma ndan" - a nla aṣayan fun ale "Je ki o si dagba tinrin." Ilana pẹlu awọn fọto le ma wa ni ri fun gbogbo lenu. A yoo pese a ohunelo.

Fillet ti eyikeyi funfun eja sise. Lakoko ti o ti ngbaradi prefabricated, jẹ ki a Ewebe Salsa. Nla meji ti tomati ge sinu alabọde ṣẹ. Lọ ni ata ilẹ ati alubosa ati din-din wọn ni kekere kan olifi epo. Ẹfọ yẹ ki o wa sihin. Ni opin, fi awọn tomati cubes, ideri ki o si simmer fun mẹdogun iseju. Ọkan alabọde kukumba ati pupa ata bibẹ ati ki o illa o pẹlu kan alawọ ewe saladi. A bẹrẹ lara satelaiti. Ni aarin ti awọn awo fi eyikeyi garnish. Awọn bojumu aṣayan yoo jẹ iresi tabi parili barle. Gbe awọn eja fillets lori oke, tú awọn tomati Salsa. Fi ẹgbẹ saladi ti alabapade ẹfọ. Awọn satelaiti, o le fi alabapade wara ati ege Atalẹ.

Adie igbaya pẹlu ẹfọ ati eso - awọn pipe satelaiti fun ale lati awọn iwe "Je ki o si dagba tinrin" (awọn ilana lati eto lori TNT).

Awọn anfani ti o jẹ wipe o ti wa ni ngbaradi a imolara. Lati bẹrẹ lati smear ni adie igbaya pẹlu ata ati ayanfẹ rẹ seasonings. Fi eran fun idaji wakati kan. Next, fi ninu package fun yan, fi kekere kan omi ati ki o di wiwọ. Sise fillet fun ogoji iseju. Ni opin ge apo ki o si fi awọn eran titi ti nmu kan brown. Asparagus Peeli ati sise. Mandarin bibẹ, orombo - iyika. Lori alapin awo lati fi ẹja, Asparagus ati alabapade oriṣi. Kaakiri awọn eso. Lati ṣeto awọn obe illa-kekere sanra wara pẹlu itemole ata ilẹ. Tú lori awọn adie. Sin gbona niyanju.

ipari

Nitori naa, lati se aseyori ni ipa ti "Je ki o si dagba tinrin" beere lati ni ibamu pẹlu kan diẹ awọn ofin.

Ni ibere, awọn iwonba iye ti epo, iyo ati gaari.

Keji, jẹ daju lati ṣe ãwẹ ọjọ pẹlu-kekere kalori cocktails.

Kẹta, awọn pipe apapo lati gbe awọn ti o fẹ ipa jẹ a si apakan eja (tabi eran), eyin ati ẹfọ. Simple ati-kekere kalori ilana, "Je ki o si dagba tinrin" bi ti salaye loke.

Ẹkẹrin, o gbọdọ jẹ daju lati pa mimu ijọba (nipa meji liters fun ọjọ kan) ati ki o gbe siwaju sii.

Ti o ni gbogbo awọn asiri.