Simple adaṣe ti yoo pada rẹ body ni o kan osu kan

Ṣe awọn adaṣe ni ko ki o rọrun. Nigbagbogbo soro lati pinnu ohun kan pato aini fun kọọkan kọọkan apa ti awọn ara. Yato si o jẹ pataki lati ri akoko fun idaraya. O ti wa ni dara lati gbiyanju lati lo awọn meje ti o rọrun awọn adaṣe, straining fere gbogbo awọn ara, ati lẹhin 4 ọsẹ ti o yoo se akiyesi kan ayipada ninu wọn ti ara fọọmu! Ni ojú ti o nilo nikan iṣẹju mẹwa ọjọ kan.

lath

Yi ni a nla ona lati fa pada apa ti awọn itan, awọn pada isan ati irin ni ọwọ rẹ. Iwọ yoo nilo nikan ọgọta aaya kan lori ojoojumọ igba. Ti o ba wa ni lagbara lati withstand awọn ipo ọtun akoko, niwa o ni gbogbo ọjọ, titi ti o ba kọ lati duro fun iseju kan. Lati daradara ṣe awọn igi, o jẹ pataki lati gbekele lori igunpa, gbigbe ọwọ rẹ shoulder-iwọn yato si, straighten rẹ pada ki o si idorikodo ni yi ipo, lai gbigbe ara lori ẽkún rẹ.

pushups

Ṣe o fẹ lati se agbekale isan àyà ati apá? O kan Titari-ups ni gbogbo ọjọ! Gbe ọwọ rẹ shoulder-iwọn yato si ki o si tẹ ni igunpa ki forearms ni o wa ni afiwe si awọn pakà, ati ki o pada si starting ipo. Olubere le lati dẹrọ awọn iṣẹ-ṣiṣe lati fa ẽkún rẹ lori pakà.

squats

Eleyi jẹ a fihan ati ki o munadoko ona lati gba pipe ese! Pa ẹsẹ rẹ si pa awọn pakà ati orokun re se ko o wu eyikeyi siwaju ju rẹ ika ẹsẹ. Ibadi yẹ ki o rì si isalẹ orokun ipele. Maa ko tẹ ki o si pa rẹ gba pe ga.

rogodo Iṣupọ

Pẹlu yi idaraya, o yoo se agbekale awọn isan ti awọn oke ara. O kan nilo lati na isan rẹ pada lodi si awọn odi, tẹ ẽkun, ya a idaraya rogodo ni ọwọ rẹ ki o si gbé wọn si awọn ipele ti àyà, ki o si laiyara fọn lati ẹgbẹ lati se pẹlu thoron.

Nínàá apá ati awọn ese ninu awọn kúnlẹ ipo

Yi idaraya arawa awọn isan daradara itan ati buttocks. O le ṣe awọn ti o le nipa lilo òṣuwọn. Pẹlu wọn, rẹ kilasi yoo tan jade siwaju sii intense. Gba lori gbogbo mẹrẹrin rìn, fa awọn ẹsẹ ati idakeji apá ni akoko kanna. O si mu awọn duro fun marun-aaya, ati ki o pada si awọn ti o bere si ipo ati ki o ṣe awọn idaraya ni idakeji.

Igbega awọn ẽkun gbẹrẹ

Lati ṣe yi idaraya ti o nilo lati parq lori rẹ pada - o yoo leti capsized lori pada ti a Beetle! O ba ndun ajeji, sugbon ti o gan ṣiṣẹ. Eke si isalẹ, na rẹ apá ki orokun re ọwọ. Straighten ọkan ẹsẹ ati straighten jade ni apa lori kanna ẹgbẹ, ati awọn miiran idaji awọn ara mu ni kanna ipo. Duro kan diẹ aaya ni yi ipo, pada si awọn atilẹba si ipo ki o si tun lori awọn miiran ẹgbẹ.

ti aja je na isan ese muzzle si isalẹ

Julọ seese, o ti gbọ ti iru a ipo ti yoga adaṣe. Pẹlu yi idaraya, o yoo se agbekale awọn isan ti oke idaji awọn ara ati thighs, buttocks. Gbigbe ara lori ọwọ, gbe awọn pelvis soke. Gbe kan ẹsẹ, straighten o ki o si ntoka si ọna oke. Lẹhin ti a keji, kekere ki o si fa soke si rẹ àyà. Pada si awọn atilẹba si ipo, ati ki o si tun lori awọn miiran ẹgbẹ.

Ètò fun merin ọsẹ

Lati se aseyori iyanu esi, o ni to fun iṣẹju mẹwa ni gbogbo ọjọ. Minute ti titari-soke, joko-ups a iseju kan, a iṣẹju diẹ ninu awọn igi ati ki o tayọ gbigba agbara ti wa ni tẹlẹ ṣe! Illa ati ki o baramu awọn adaṣe ni akojọ loke ni a kukuru itaja, ṣiṣe a mẹwa Bireki laarin awọn tosaaju. O yoo ni kiakia akiyesi wipe anfani ni o dara ti ara apẹrẹ! Akọkọ ohun ti o ma fun soke, nitori iṣẹju mẹwa lati kọwe jade ni agbara ti ani awọn busiest eniyan. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa irorun, pẹlu kọọkan ti wọn le mu, ki ma ko sẹ ara rẹ ni anfani lati significantly mu rẹ amọdaju ti ni o kan merin ọsẹ kukuru mẹwa-iseju sere!