Awọn italologo lori bi o lati gba sanra ni ọsẹ kan

Significant àdánù ere ni a gan kekere igba akoko ti o le wa ni ti beere fun awọn idaraya, bi gídígbò. Bakannaa, o le jẹ wulo lati pada si awọn deede ilu ti aye lẹhin ọfiisi. Eleyi jẹ idi ti awon eniyan ma Iyanu bi o lati gba sanra ni ọsẹ kan? Ọpọlọpọ onkawe si ni kiakia jèrè àdánù, o nilo lati yatq yi awọn ọna ti aye ati ki o ṣe kan pupo ti akitiyan. Sugbon fun awon ti o fẹ lati jẹ ati fun õrun lati sun kan Pupo, yi ilana le wa ni oyimbo igbaladun, ati bi lati gba sanra ni ọsẹ kan, ati awọn ti wọn ara wọn yoo ni anfani lati sọ fún wọn yi ni ko kan nira isoro.

Ngba sanra ni gbogbo owo

Ti o ba nilo lati mo bi lati gba sanra ni ọsẹ kan, ati awọn ti o ti wa ni lilọ lati se aseyori awọn ìlépa ni eyikeyi iye owo, o mọ, nibẹ ni o wa kan diẹ awọn igbesẹ ti o ti yoo ja o si dekun àdánù ere, sugbon ti won le ijelese ilera rẹ.

Akobaratan Ọkan

Run awọn afikun fun àdánù ere. Iru awọn afikun le ra ni a nigboro itaja idaraya ounje. Maa, wọn ti wa ni a še lati se agbero isan, ṣugbọn oye olùkànsí le gbe soke iru additives, eyi ti kedere yoo fi o bi o lati gba sanra ni a ọsẹ.

igbese meji

Je gbogbo mẹjọ wakati. Awopọ gbọdọ jẹ pẹlu kan ti o pọju akoonu ti carbohydrates (akara, pasita, fats, wara) ati ki o ga amuaradagba (eran ati eyin). Je bi Elo bi o ti ṣee. Ti o ba ti isẹ pinnu lati delve sinu awọn ibeere ti bi o ni kiakia dagba sanra ni ọsẹ kan, akọkọ ohun lati consume bi Elo ounje bi ara faye gba rẹ Ìyọnu.

igbese mẹta

Gbogbo onje yẹ ki o mu kekere kan ọti tabi waini. Beer ati ọti-waini ohun mimu ni o wa ga ninu awọn kalori. Ni afikun, oti din ni ṣiṣe ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto, nitorina slowing si isalẹ awọn ti iṣelọpọ ati gbigba jèrè diẹ àdánù.

igbese mẹrin

Ṣaaju ki o to kọọkan onje mu kan gilasi ti omi, o jẹ pataki lati se gbígbẹ lati oti.

igbese marun

Lẹhin ti gbogbo onje lati sun fun wakati meta. Orun pìpesè isalẹ gbogbo awọn ọna šiše ti ara, ki awọn ounje e nipasẹ awọn ara pẹlu awọn asuwon oṣuwọn. Eleyi tumo si wipe gbogbo agbara ti ounje jẹ ninu awọn nipa fun igba akoko ti akoko, ki o le lo o lati fa diẹ awọn kalori, sanra ati awọn eroja.

igbese mefa

Lẹhin ti ijidide lati orun kọọkan nkanmimu mimu pẹlu ga-amuaradagba ati ipanu kan awọn oniwe-ga-kalori onjẹ.

Bi o lati gba sanra fun ọsẹ: awọn nuances

Yẹra onjẹ kekere ni sanra, bi daradara bi unrẹrẹ ati ẹfọ. Won yoo gba soke ju Elo aaye ninu rẹ Ìyọnu, eyi ti o le lo fun a ga-kalori onjẹ. O yẹ ki o tun ti wa ni ranti pe dekun àdánù ere jẹ išẹlẹ ti lati wa ni yẹ. Gun-igba àdánù ti wa ni ti o dara ju waye nipasẹ awọn Ibiyi ti titun isesi ati titun kan ona ti aye ti o jẹ ibamu pelu ilosoke ninu àdánù. Significant idagbasoke ti ni ilera (!) Iwuwo ti wa ni nikan waye nipa jijẹ isan ibi- ati ki o fun igba akoko ti akoko.