Ipara ti broccoli. Je ti nhu nigba ti dieting

Onje - o ni nigbagbogbo kan tobi wahala si ara. Lẹhin ti gbogbo, gbiyanju lati xo ti awọn afikun kilo, awon eniyan taa ayipada agbara mode. Nitori naa, nibẹ ni a ewu lati ya awọn ti iṣelọpọ bi kan gbogbo, ti o hi si odi ayipada ninu ara, ki o si ni akọkọ ibi - ni awọn nipa. Lati dabobo ara re lati iru odi ipa ti onje, o jẹ dandan lati Oríṣiríṣi rẹ ojoojumọ onje akọkọ courses.

Meatless bimo pẹlu broccoli - jẹ nla kan aṣayan fun awon ti o ti wa ni wiwo won àdánù. Awọn oniwe-rọrun ati ki o rọrun lati mura, ati awọn Abajade satelaiti ni yio je iyalenu dun ati ki o ọlọrọ pẹlu gbogbo awọn pataki vitamin lati ṣetọju agbara, orin ati agbara. Ati awọn akojọ ti irinše ni ko ki gun ati nla,. Akoko ti o yoo ya oyimbo kan bit ti igbaradi ti yoo ohun iyanu ani awon ti o ko ba fẹ lati na ni ibi idana diẹ ẹ sii ju wakati kan ọjọ kan.

Ki o ti sọ pinnu lati Cook bimo pẹlu broccoli. Awọn ohunelo jẹ ohun rọrun, ṣugbọn o nbeere lilẹmọ si awọn ti yẹ ti awọn eroja. Iwọ yoo nilo:

• alabapade broccoli - 0.6 kg;
• irugbin ẹfọ ni iye ti 1 pc.;
• 3 cloves alabapade ata;
• ewebe (parsley ati Basil - fun ¼ ago);
• poteto - 1 pc.;
• a mẹẹdogun ife ti-kekere sanra ekan ipara;
• Ewebe bouillon cubes - 1 pc.;
• 2 ege ti akara (pelu ya awọn ọkan ti o ti wa ni pese sile lati alikama iyẹfun);
• 1 lita ti omi.

Ipara ti broccoli ti wa ni, ti o bẹrẹ lati Cook pẹlu, beki àkara fun tositi. Rẹ ege ti wa ni ge sinu kere, tan wọn lori ami-greased yan dì, oke fi kun kekere kan epo (e.g., olifi) fun adun. Akoko 10 iṣẹju ati ki o wo awọn akara sere browned to kan ti nhu crispy ti nmu brown.

Lakoko ti o ti ngbaradi yi apa ti awọn awopọ lori adiro ki o si fi awọn pan fi kekere kan epo ni o. Ko si tun dubulẹ shredded ẹfọ ipẹtẹ ati ọya, titi ti o di rirọ. Lori apapọ, o gba nipa 5 iṣẹju. Bayi o jẹ awọn Tan ti ata ilẹ. O ti wa ni afikun si awọn alubosa ati ki o tẹsiwaju lati Cook fun miiran wakati kan. Nipa akoko yi ni pan yẹ ki o lero kan pato lata adun, eyi ti o jẹ ki olokiki bimo ti broccoli.

Ki o si o yio je ṣee ṣe lati kun gbogbo awọn omi ati isisile si ni awọn bimo iṣura cube fun a ni oro lenu ati ki o kan dídùn nipọn aitasera. Maa ko gbagbe awọn poteto, diced. Awọn omi gbọdọ wa ni mu si a farabale ipinle, ati ki o si fi rọ labẹ awọn ideri fun miiran 10 iṣẹju. O jẹ akoko ti fun a akọkọ eroja. Ohun ti o jẹ awọn bimo ti broccoli kabeeji lai eponymous orisirisi? O ti wa ni ọpẹ si rẹ pe satelaiti jẹ a veritable storehouse ti Vitamin C. Cook awọn bimo yẹ ki o wa siwaju sii ju to 5 iṣẹju. Ni aaye yi, awọn eso kabeeji yẹ ki o soften ki o si fi kan satelaiti iwuwo. Awọn bimo yoo gba kan ti o dara alawọ ewe awọ. Ma ṣe dààmú, ti o ba ti titi ti adalu ni o ni kan pato homogeneity. Lẹhin ti a fix o.

Pan yọ kuro lati ooru, ati awọn oniwe-akoonu fun akoko lati dara si isalẹ. Lẹhin ti pe, tú o sinu kan Ti idapọmọra, fi awọn ti o ku ewebe ati bi o si whisk, titi ti a gba a gidi bimo ti broccoli. O gbodo je nipọn, asọ, fluffy ko si si lumps. Sugbon ni igba akọkọ satelaiti yẹ ki o wa gbona, ki awọn kikan bimo ni kan o mọ saucepan. O ko ba le mu lati kan sise - o ni yio je to nìkan si awọn tabili gbona.

Maa ko gbagbe tun nipa ti iyanu ohun ọṣọ ti bimo. Bi awọn opolopo ti awọn wọnyi n ṣe awopọ wa ni pipe fun u tositi, eyi ti a ti pese sile ni ilosiwaju ni lọla. Awọn wọnyi tinrin ege ti crunchy akara ni yio je ohun o tayọ afikun si awọn ti ijẹun Ewebe bimo. Lati oke ti o le wa ni siwaju ọṣọ pẹlu parsley ati awọn miiran ewebe, ati ki o to sìn, akoko pẹlu dudu ata.