Simple ilana fun àdánù làìpẹ elegede

Padanu àdánù lai a daradara won idiju akojọ. O ṣe pataki lati ya sinu iroyin awọn caloric akoonu ti awọn ọja, wọn ọna ti itoju. O jiyan wipe ti nhu ounje, dieting, yoo ni lati fi fun. Eleyi jẹ ko bẹ. O kan nilo lati yan awọn yẹ ilana ati ki o tun wọn ni ara rẹ idana. Padanu àdánù ati ni akoko kanna gbadun ounje gan.

Elegede jẹ asepapọ fun àdánù làìpẹ. Ilana pẹlu awọn fọto tọ fifi, ki bi ko lati padanu. Yi Ewebe le je ni owuro ati aṣalẹ. O ko ni pataki bi o ti pese sile yi ti nmu ẹwa. Ati ki o steamed ati ndin, ati paapa sisun gourd o lagbara iná subcutaneous sanra, ifun ati awọn wu fọ ipalara oludoti lati ara. Akọkọ ohun - lóye ní kedere pé sisun ẹfọ o le jẹ soke si 15 wakati ti awọn ọjọ, lẹhin - nikan boiled tabi stewed. Ohun ti o le Cook ti nhu lati yi ti nmu Ewebe?

Ipara ti elegede

A bẹrẹ lati ko eko ti o rọrun ilana lati elegede slimming. Ati awọn ti o wà ni akọkọ lati gbiyanju awọn bimo. O si dun ati igbaladun. Fun ale ipele ti daradara. Satiety wa ni ẹri, ati awọn inú ti manna yoo ko han titi di owurọ.

Ngbaradi elegede bimo ni irorun. First, kó o si ṣeto awọn pataki awọn ọja. Nilo: gourd (300 g), zucchini (100 g), apapọ karọọti. Yi gbogbo Ewebe tiwqn. A nilo tun lati mura omi (1 ago) bota (10 g) ati iyọ si lenu.

Ẹfọ yẹ ki o wa, o mọ, ge sinu tobi cubes. Lọgan ti ṣe pọ sinu a pan kún pẹlu omi nipa 1/3. Fun awọn ọrọ ti lenu ninu awọn ile-lati fi oruka Ewebe zucchini, Karooti. Siwaju si, awọn ideri Cook titi awọn ẹfọ ni o wa tutu.

Omi sisan lẹhin ti sise ni diẹ ninu awọn awopọ, ati ẹfọ tan sinu kan puree lilo a idapọmọra. Ibi-tú kekere kan Ewebe omitooro, fi kan fun pọ ti iyo, bota ati ki o tun okùn titi aṣọ. Bimo ti šetan.

Kíkó jade elegede ilana fun àdánù làìpẹ ni akọkọ ibi yẹ ki o san ifojusi si awọn eroja ti a lo lati ṣeto awọn satelaiti. Turari, alubosa, ti ko ba niyanju lati lo dill ati ata ilẹ. Awọn wọnyi ni awọn ọja nikan mu awọn yanilenu. Ni afikun, ti won wa ni anfani lati pa awọn ti refaini lenu ti melon Ewebe.

Lẹhin ti sìn bimo wọn pẹlu elegede awọn irugbin ati grated warankasi.

Elegede porridge ti iresi

Gba ilana lati elegede lati padanu àdánù, o yẹ ki o fun ààyò si awon ti o ti wa ni kiakia pese ati ti nhu gba.

Elegede porridge fun aro jẹ gidigidi dara. O yoo bẹrẹ awọn ilana ti lẹsẹsẹ ati igba pipẹ yoo gbagbe nipa manna. Ngbaradi iṣẹju 20. Nitori awọn ọja nilo elegede (300 giramu),-kekere sanra wara (700 milimita), iresi (1/2 ago). Suga ninu ohunjijẹ ko le wa ni fi kun ni gbogbo ti o ba ti Ewebe ni dun orisirisi. Ati ti o dara ju ti sweetness fi kun lilo oyin.

Ṣaaju ki o to Cook awọn porridge pẹlu elegede, ẹfọ yẹ ki o wa ni pese sile. Nu ti o lati ara ati ki o lilo kan eran grinder lati lọ. Le elegede bi won ninu lori kan grater tabi ge sinu kekere cubes.

Agbo awọn àdánù ti awọn elegede ni a simẹnti-irin pan. Eleyi tun fi awọn iresi ati ki o aruwo. Tú awọn wara, ki o bo 1 ohun kan ninu awọn ikoko. Fi lori adiro ki o si fi a alabọde ooru. Lọgan ti ami han akọkọ farabale, gaasi dinku lati kan kere. Jinna elegede porridge labẹ awọn Hood. Yọǹda lati ṣayẹwo nigbati a saucepan awọn wara yoo ko ni le han. Ti o ba ti iresi ti wa ni jinna, pa iná. O si maa wa lati fi bota to oatmeal ati ki o ni soki kuro ni pan lori adiro to satelaiti simi.

Ìka iru porridge fun aro pẹlu àdánù làìpẹ gbọdọ jẹ kere ju 100 giramu. O ti wa ni oyimbo to lati wa ni inu didun fun igba akoko lati gbagbe nipa ifẹ lati je.

Porridge elegede lai iresi

Elegede Ilana fun àdánù làìpẹ, o le yi o si ṣatunṣe si rẹ lenu. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti iresi dabi diẹ ẹ sii ju tọ a gbiyanju lati Cook elegede porridge lai yi arọ kan. Gba kere awọn kalori. Ṣugbọn nutritious ounjẹ dinku.

Ngbaradi porridge ni irorun. Awọn wẹ ati ki o powdered elegede cubes (300 giramu) lati fi sinu ikoko, tú 0,5 agolo omi tabi wara, fi lori kekere ooru ipẹtẹ. Sugar yẹ ki o wa ni rọpo pẹlu oyin, fi kekere kan fanila fun kan ti nhu adun. Lọgan ti farabale, jẹ daju lati illa. Lẹhin ti porridge elegede ngbaradi iṣẹju 5. Ni opin sise, fi eso ati raisins.

mousse elegede

Iru a mousse elegede ni o dara fun snacking laarin awọn ounjẹ. O si ni soki satisfies ebi, sugbon yoo gba a ìka ti anfani ti oganisimu. Kalori fun 100 giramu ti mousse nipa 50, ati awọn ohun itọwo - ati unmatched incommunicable.

Nilo elegede, bota (10 g) ati egbogi (lati lenu). Ewebe fẹlẹ, ge sinu cubes ati ki o Cook fun tọkọtaya kan. O ti wa ni ṣee ṣe lati beki fun 15 iṣẹju ni 160 iwọn ni adiro ni ọlọnà. Nya elegede wulo.

Siwaju si lọ tykovku idapọmọra titi homogenous ipinle. Fi awọn bota, yo o ni kan omi wẹ, ati oyin. Lu daradara whisk. Fi titi itura, ati ki o sin. Iru a mousse le ti wa ni gbe jade lori gbogbo ọkà akara.

Elegede pẹlu apples ni lọla fun isinmi kan - portioned appetizer

Revising awọn ilana lati elegede awopọ fun àdánù làìpẹ, o yẹ ki o san ifojusi si yi. Tọ a gbiyanju, o wa ni jade pupọ dun. Elegede akọkọ sere sun ni bota, ati ki o ndin ni lọla pẹlu apple ati warankasi. Ni p awọn ooru itọju ọna, awọn satelaiti wa ni jade ti kii-caloric. O ti wa ni o dara fun awọn ajọdun akojọ tabi ajekii. Ati ki o kan elegede onje ti o le jẹ fun aro.

Lati ṣeto awọn ti nilo elegede ati apples, wẹwẹ oruka, shavings ti agbon, bota, iyẹfun ati ri to-kekere sanra warankasi.

Elegede oruka iyo, fibọ ni iyẹfun, onje ati sere din-din ni bota. Lẹhin ti a gbona toweli lati yọ sanra lati awọn Ewebe. Ti o ba wa ṣina ti o ba ti o ba ro wipe ko si onje ti wa ni sise elegede. Ilana fun àdánù làìpẹ - julọ Oniruuru. Awọn ọja le jẹ ni kan yatọ si ona lati mura ooru itọju. Sugbon lati je sisun tabi ndin ẹfọ ti wa ni laaye ni akọkọ idaji ti awọn ọjọ. Ti o ba fẹ, gbe a gbona ohunelo le ti wa ni skipped ki o si lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ ngbaradi ẹfọ lati beki.

Next elegede oruka pé kí wọn daa pẹlu agbon, fi lori rẹ apple ati warankasi lori oke. Ipari si ìka ti awọn package bankanje ki o si fi o ni lọla. O le lo kekere portioned tins fun yan. Pese satelaiti nipa a mẹẹdogun wakati kan ni 160 iwọn. Lẹhin ti awọn bankanje kuro ki o elegede pẹlu apples sin.

elegede casserole

O le Cook kan ti nhu casserole, gbigbe ara lori idanwo ilana lati elegede slimming. Lati ṣe eyi, elegede ati apples ni lati ge sinu awọn ila tabi cubes. Illa pẹlu-kekere sanra Ile kekere warankasi. Agbo àdánù ni seramiki fọọmu, fi kekere kan bota ati oke pẹlu kan oninurere Layer-kasi. Beki fun 20 iṣẹju ni 160-170 iwọn. Yoo yi aṣayan elegede pẹlu apples ni kanna satelaiti ninu eyi ti o ti pese sile.

elegede saladi

Apejo ti elegede ilana fun àdánù làìpẹ, ko ba gbagbe nipa Salads. Lati yi Sunny Ewebe le ti wa ni jinna pupo ti wọn. Fun apẹẹrẹ, ninu awọn Greek ara. Yoo wa ni a platter, a saladi wulẹ appetizing ati ki o lẹwa, ati ki o béèrè lati wa ni gbiyanju bi ni kete bi o ti ṣee.

Ṣeto ti awọn eroja oriširiši o kun ẹfọ. Nilo cucumbers, awọn tomati, alubosa, ata ati elegede. Fun awọn nkún yẹ ki o wa ni pese olifi epo, eweko ati lẹmọọn oje.

Gbogbo awọn ẹfọ ti wa ni ge sinu cubes ati ki o fi kun si saladi ekan. Elegede, ṣaaju ki o to rán si awọn Ewebe ile, yẹ ki o wa ndin ni lọla tabi Aerogrill ni 160 iwọn fun 10 iṣẹju. O yẹ ki o wa ni die-die asọ. O si maa wa lati ṣeto awọn saladi Wíwọ. Lati ṣe eyi, lo okùn Corolla olifi epo, eweko ati lẹmọọn oje. Iyọ ti wa ni afikun bi o fẹ. Pese obe satelaiti ati si yó le sin.

Awọn wọnyi ti wa elegede ilana fun àdánù làìpẹ le ti wa ni tun ti nhu n ṣe awopọ ni ibi idana. Awon ti o fojusi si kan ti o muna onje ati ki o gbiyanju lati padanu àdánù, jẹ daju lati ni tykovku ninu rẹ ojoojumọ akojọ. Ati alabapade ẹfọ, o le ṣe kan nla ati ki o gidigidi wulo oje. Ko si ye lati fi suga si o, nitori eyi melons ara jẹ gidigidi dun.