Adaṣe fun obliques - ẹya pataki aspect ni ikẹkọ ilana.

Bi o ba pinnu lati fi fun pataki ifojusi si wọn ti ara fọọmu, ati awọn ona ti o yẹ ki o wa okeerẹ. O ṣe pataki lati ni gbogbo sere pataki adaṣe fun awọn obliques.

Kini idi? Akọkọ ti gbogbo, a akiyesi awọn ti o daju wipe awọn oblique inu isan ṣe a stabilizing iṣẹ ni igbesi aye. Ni yi asopọ, ni fifuye lori wọn ko si. Nibi ti kedere ipari - awọn oblique inu isan nilo lati wa ni mu. Ati awọn ti o le ṣee ṣe nikan nipa sise yẹ adaṣe.

Sugbon o kan ṣe kan kekere ifiṣura. Ti o ba bi awọn kan abajade ti ibakan ikẹkọ fẹ lati gba a tinrin ikun (eyi ni diẹ otitọ fun awọn obirin), o yẹ ki o ko gba kopa. To lati ni ni kan wọpọ ṣeto ti ọkan idaraya fun awọn obliques. Bibẹkọ ti nmu fifuye lori yi ekun ti awọn ara le ja si undesirable esi, eyun npo-ikun ayipo. Idaji ti eda eniyan darapupo wáyé V-sókè body tun ọṣọ.

Eleyi jẹ nkan ti awọn ifiyesi diẹ ninu awọn ikil ati awọn iṣeduro. Bayi, o kan soro nipa ohun ti Iru awọn adaṣe fun obliques yẹ ki o wa ni ošišẹ. Julọ ti ikẹkọ kà li kanoosi to si pẹlu òṣuwọn.

Ni ti nla, ti o ba ti o ba lọ si-idaraya, awọn oṣiṣẹ eniyan, ti o jẹ nigbagbogbo bayi nigba ikẹkọ, yoo fun o ni pataki iṣeduro. Bi afikun alaye, o le ya akọsilẹ ti awọn wọnyi awọn adaṣe fun awọn obliques. O ti wa ni nipa awọn ile bends pẹlu kan dòjé ti oke ati isalẹ Àkọsílẹ. Awọn wọnyi meji ti o yatọ embodiments. Sugbon ni o daju, ni igba mejeeji lowo bi ni kete bi awọn obliques ati ki o gbooro. O ṣe pataki lati se atẹle awọn iṣẹ ti ẹrọ. Eleyi yẹ ki o wa ranti nigbagbogbo. Tabi ki, awọn akitiyan kò pade rẹ ireti.

Boya, ọpọlọpọ awọn ibeere ti dìde bayi, ki o bi o si golifu awọn obliques ni ile? Nibẹ ni o wa tun ko si isoro. O ni yio jẹ lori wipe ifẹ, ati nibẹ ni yio ma jẹ awọn ọna. Rẹ akiyesi lo fun awọn obliques, eyi ti o le awọn iṣọrọ ṣe ni ile.

Ni igba akọkọ ti aṣayan - ya a bere si ipo eke lori pakà pẹlu ọwọ rẹ sile ori rẹ. Tẹ ẽkun ki o si gbé wọn soke, ati awọn ẹsẹ wa nibe lori pakà. Tan awọn torso ni a inaro si ipo, ati ki o si gbiyanju lati de ọdọ fun awọn igbonwo to idakeji orokun. Nitori naa, pada si bere si ipo. Tun lẹẹkansi pẹlu awọn miiran ọwọ.

Ni rù jade yi idaraya, o yoo lẹsẹkẹsẹ irin awọn obliques, iliopsoas ati ki o gbooro. San sunmo ifojusi si awọn ilana ti ipaniyan. Ọwọ ni eyikeyi irú ko yẹ ki o ran ara. Gbogbo ẹrù ṣubu ti iyasọtọ lori awọn inu isan.

Aṣayan Meji - gbígbé awọn ẽkun si awọn àyà, eke lori awọn oniwe-ẹgbẹ. O bere si ipo jẹ tẹlẹ ko o lati awọn akọle ti idaraya. Ti o ni, o yẹ ki o dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ, pẹlu awọn tcnu ti ọkan ọwọ ni iwaju ati awọn miiran - sile fun tobi iduroṣinṣin. Ese tọ, ẹsẹ ko kàn pakà. Nigba idaraya, mu rẹ ẽkun soke si rẹ àyà, gbiyanju lati tọju o pọ. Pada si bere si ipo, ki o si ko kàn awọn pakà pẹlu ẹsẹ rẹ. Accordingly, ohun kanna ṣee ṣe pẹlu awọn miiran ẹgbẹ.

Awọn loke idaraya - o jẹ nikan kan kekere apa ti awọn ibi-, eyi ti o le ri lori ayelujara. Ṣugbọn ohunkohun ti ọkan ti o yan, wọnyi aṣayan ni o wa ipilẹ. O le lo dumbbells tabi a disiki lati bar, a pataki rogodo fun amọdaju ti ati awọn miiran idaraya itanna. Sugbon akọkọ, o yẹ ki o ko bi lati ṣe awọn julọ o rọrun awọn adaṣe ti yoo ko nikan irin ni awọn obliques, ṣugbọn gbogbo tẹ bi kan gbogbo.

Ni ipari, mo le nikan ÌRÁNTÍ kan pataki aspect, eyun ni complexity. Nibẹ ni o wa mẹta Àwọn Origun lori eyi ti dúró kan lẹwa olusin - o daradara yàn onje, deede ara ṣiṣe ati idaraya ounje. Ti o ba ti o ba yọ kan asopọ, gbogbo awọn miran yoo ko mu eyikeyi ipa. Ninu apere yi, awọn ofin extremism - boya gbogbo tabi ohunkohun. Ti o dara orire fun nyin ni awọn aaye ti Ibiyi ti awọn bojumu ara apẹrẹ!