Arnolda Shvartseneggera sere. aseyori imoye

Arnold Schwarzenegger nilo ko si ifihan, ati awọn orukọ rẹ ti di bakannaa. Biotilejepe o ti tàn ninu awọn ti o jina seventies ati eighties, awọn apẹẹrẹ ti awọn oniwe-aseyori wa ni ṣi imoriya egbegberun alakobere elere.

Sere Arnolda Shvartseneggera - kan gbogbo imoye, ti o ba pẹlu, ni afikun si ikẹkọ ara wọn ni alabagbepo, ounje, isodi ati isẹ ti awọn ọpọlọ. Gbogbo awọn yi jọ ni awọn agbekalẹ aseyori bodybuilder.

Bayi ni soki nipa awọn eto nipa eyi ti lowo Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding ikẹkọ je kọọkan. Ko si meji eniyan ni o wa bakanna, ki ko si meji aami ototo ni ere ije gymnastics. O ti wa ni o fee ṣee ṣe lati di kanna bi Arnold, titọ wọnyí re ọna. Fun kọọkan eniyan nilo ara wọn ikẹkọ eto ati imularada, eyi ti o le tan jade nikan fun years, gbiyanju ati ṣiṣe awọn aṣiṣe. O nilo lati ri rẹ idaraya ati lati mọ awọn oniwe-ipele ti fifuye.

Arnold ká imoye

Nkanigbega aseyori ti awọn gbajumọ bodybuilder gbọdọ akọkọ ti gbogbo a ti o tọ imoye, pẹlu eyi ti o si wá si oojọ. Ati awọn lodi ti o jẹ wipe aseyori yoo wa nikan ni ọkan irú - ti o ba ti elere ni nwa siwaju si kọọkan irin ajo lọ si-idaraya. Kilasi nipasẹ awọn agbara yoo ko mu awọn ti o fẹ esi. Schwarzenegger a ti ikẹkọ fun ara rẹ idunnu, ati awọn ti o mọ o mọ akọkọ ohun - lẹhin ti awọn ilọsiwaju ti isan yoo mu aye ni gbogbo awọn oniwe-manifestations.

ounje

To dara onje - ipile fun aseyori ni yi soro idaraya. Lai wíwo pataki kan onje awọn esi le ti wa ni o ti ṣe yẹ. Isan ko ba ko dagba o kan bi ti, sugbon nikan pẹlu kan iwontunwonsi onje, eyi ti o le pese body àdánù ere lai sanra. Ti o ba ti pọ isan kuku ju sanra, ki njẹ ọtun. Ati awọn ti o ti tẹ ati ki o sanra, o jẹ pataki lati din caloric akoonu ti ounje.

Awọn gbigbe akoko, eyi ti o ti gbe jade ki o to awọn idije, Arnold Switched si a onje kekere ninu carbohydrates, ati awọn ipele yẹ ki o wa to lati ni ni agbara lati niwa. Ọkan ọjọ ọsẹ kan wà pato ga-kalori: bayi iyara soke awọn ti iṣelọpọ.

Arnolda Shvartseneggera ikẹkọ eto

Awọn gbajumọ bodybuilder oṣiṣẹ 8 igba kan ọsẹ (diẹ ninu awọn ọjọ lati 2 igba). Rẹ eto ti wa ni kq ti mẹrin eto apẹrẹ fun opolopo odun:

1. Awọn ipilẹ ikẹkọ (ile oloke meji).
2. Didara telostroitelstvo (ile oloke meji).
3. Yiyan telostroitelstvo didara.
4. Igbaradi fun idije.

Awọn ipilẹ ikẹkọ eto pẹlu a Kọ-soke ti isan. Eleyi nilo ṣiṣẹ pẹlu eru ìwọn, o nilo lati mu osẹ. Yi igbese le gba opolopo odun: gbogbo awọn ti o da lori awọn orileede, iwuri ati išẹ. Nigbati awọn isan ibi-Gigun awọn ti o fẹ iwọn, o le gbe lori si didara telostroitelstvu.

Fun olubere ni akọkọ ipele ti awọn ifilelẹ ti awọn eto. Gbogbo apakan ti ara yẹ ki o wa ni oṣiṣẹ lẹmeji ọsẹ kan, ati awọn tẹ - ojoojumo.

Fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ pataki lati yan meji tabi mẹta adaṣe, akọkọ ti eyi ti (ọkan tabi meji) yẹ ki o wa ipilẹ tabi polyarticular. Awọn wọnyi ni, fun apẹẹrẹ, ibujoko presses, squats, ati awọn miran. Maa ṣe pẹlu kan barbell tabi dumbbells. Lẹhin ti ṣe ipilẹ awọn adaṣe ti ya sọtọ tabi odnosustavnye. Yi akọkọ, ẹsẹ itẹsiwaju, ati awọn miran. Fun wọn, maa lilo amọdaju ti itanna.

Arnolda Shvartseneggera ikẹkọ mu ibi gẹgẹ bi awọn wọnyi eto:

1. Monday. Oke apa ti awọn pada, ikun, àyà.
2. Tuesday. Ikun, shoulder amure, oke apa, shoulder.
3. Wednesday. Lower pada, hip, awọn ese, ẹsẹ, ikun.
4. Thursday. Upper pada, àyà, ikun.
5. Friday. Ikun, shoulder amure, oke apa, shoulder.
6. Saturday. Lower pada, hip, awọn ese, ẹsẹ, ikun.

Arnolda Shvartseneggera ikẹkọ je ti awọn wọnyi awọn adaṣe fun o yatọ isan awọn ẹgbẹ:

1. Àyà. Leralera opa joko ati eke si isalẹ; pullover.
2. Oke apa ti awọn pada. Nfa lori igi (awọn ti o pọju ti ṣee ṣe nọmba ti repetitions); a tẹ opa projectile àyà (mẹta tosaaju - 10, 6, 4).
3. Ejika amure. Ibujoko tẹ duro barbell; gbígbé apá loke ori rẹ mejeji ki o si oke (mẹta tosaaju - 10, 6.4).
4. Ejika. Joko ati awọn duro ni awọn jinde ti awọn biceps; French tẹ; eke tẹ opa (dín bere si).
5. Forearm. Aadọfa ni ati itẹsiwaju ti gbọnnu ni carpal-tan ina isẹpo pẹlu ọpá (ọna bere si).
6. Itan. Squat ati lunges (lori awọn ejika ti awọn ọpá); flexing awọn orokun pẹlu bibori resistance (dubulẹ lori ibujoko).
7. Ẹsẹ ati ẹsẹ. Awọn jinde lori awọn ika ẹsẹ pẹlu kan alabaṣepọ lori awọn ejika (5 tosaaju ti 15).
8. Isalẹ apa ti awọn pada. Awọn polu lori awọn ejika ati torso rectification (mẹta tosaaju - 10, 6, 4).
9. Ìyọnu. Gbígbé ro ese, ifilo si Breast ẽkun, eke si isalẹ lori ohun ti idagẹrẹ ọkọ (5 tosaaju ti 25).

Ti o ba ko pato awọn nọmba ti tosaaju ati atunṣe, o yẹ ki o ṣe awọn idaraya 8-12 ni igba marun yonuso si.

recovery

A ko gbodo gbagbe pe awọn isan ko ba ko dagba nigba kilasi. Won dagba jade ti awọn alabagbepo, ni gbigba akoko, ki o jẹ pataki awọn ti o tọ mode ti awọn ọjọ. Arnold awön lati sun 8-9 wakati ọjọ kan. Ti o ko ba gba Elo orun ni night, o nilo lati kó awọn sonu wakati ni ọjọ.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera sere ni miran pataki aspect - ni agbara lati koju lori ṣiṣẹ isan nigba idaraya. A gbọdọ kọ lati je awọn fifuye jẹ lori o ati ki o fi awọn oniwe-idagba. Lẹhin ti ikẹkọ jẹ pataki aworan fojusi lati wa ni waye nipa ọna ti bodybuilding.