Itan ni kikun ati jakejado - paapa awọn isiro. Women pẹlu jakejado, o kún ibadi

Yika ibadi - o ni gidigidi lẹwa ati abo, sugbon yi apa ti awọn ara igba yoo fun awọn obirin awọn ti o tobi iye ti wahala. Ti o ba ti lapapọ hip, ati ikun ti wa ni dín, awọn nọmba rẹ si tun dabi ri to. Ti o ba ti ikun jẹ ju jina lati a wasp, tabi ani awọn biribiri di square. Sibẹsibẹ, isoro yi ni ko nikan darapupo.

Ti o ba ti lapapọ hip, o soro to lati gbe soke aṣọ rẹ. Paapa awoṣe sokoto ko ba fẹ lati joko lori awọn ajohunše ti o yato lati 90:60:90. Ko rọrun, ati awon omobirin ti o wa ni frail ejika ati slender-ikun, pẹlu jakejado ibadi. Ni idi eyi, aṣọ ati gbogbo ni lati ran lati paṣẹ. Sibẹsibẹ, jẹ ki ká wo ni ohun ti lati se eni ti iru kan idiju olusin to ṣe awọn ti o siwaju sii iwon.

"Pia" tabi "hourglass"

A bit ti aifọwọyi lori yii. Bi o lati mọ rẹ olusin ntokasi si ohun ti Iru? Ti o ba ti hip pipe - o ko ni ma wo disharmonious, fun awọn ti o ni gidigidi ni gbese ati ki o wuni. Nibẹ ni gbogbo nipa ti yẹ.

O yoo nilo lati ṣe diẹ ninu awọn wiwọn, ati siwaju sii pataki - lati wiwọn ni narrowest ojuami ti awọn ẹgbẹ-ikun ati awọn widest - itan. Bayi pín akọkọ si awọn keji:

• Ti o ba ti awọn Abajade nọmba ti ṣeto si 0.65, ki o si o ni a pia-sókè olusin;
• ti o ba ti lati 0.65 to 0.75 - "hourglass";
• ati ti o ba siwaju sii, ki o si rẹ ara jẹ jo si apple.

Awọn julọ nira lati bojuto awọn nọmba ni o dara apẹrẹ fun awọn obirin pẹlu kan olusin ti a "pia". Maa ti won ba wa siwaju sii imolara ati prone to wahala. Eleyi jẹ nitori si pọ si ipele ti ni ẹsitirogini. A wahala igba ja si ohun ilo lilo ti lete ati awọn ikojọpọ ti afikun kilos. Ki ti o ba lapapọ hip, ki o si be lati si ibawi fun wa njẹ isesi.

Onje, tabi igbese nọmba ọkan

Normalize rẹ onje - o jẹ gidigidi kan pataki igbese ninu ija fun a lẹwa nọmba rẹ. Awọn o daju wipe hip apọju obinrin bi a oofa, fa titun ni ẹtọ ti iyebiye sanra. Women ero eyi ti o ni ni agbara lati faagun lati ẹgbẹ-ikun ila, ni a gidigidi o lọra ti iṣelọpọ. Ti o ni, nwọn le ni gidigidi kekere, sugbon o yoo ko padanu àdánù, ṣugbọn gbogbo afikun candy o felomiran on ibadi.

A dara onje gbọdọ dandan gba sinu iroyin awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn nọmba rẹ. Wide ibadi full ni eni ti ona ti pia-sókè iru pẹlu nla isoro pinya pẹlu awọn akojo oro, bi awọn ẹjẹ san ninu awọn thighs ati buttocks jẹ maa n lọra. Ati awọn ikojọpọ ti sanra ẹyin ni awon agbegbe nyorisi idalọwọduro ti sisan ẹjẹ.

Bi ti wa ni mo, ounjẹ ti wa ni ti o ti gbe ẹjẹ, ati nibi ninu apere yi ara ko le jade agbara lati awọn ikojọpọ. Fast àdánù pipadanu - ko aṣayan fun o. Ni idi eyi, ni kiakia osunetsya koju, ejika, àyà, eyi ti yoo ja si ani tobi imbalances ninu ara.

A iwontunwonsi onje

Awọn bojumu irisi ni yio je ounje da lori kan iwontunwonsi ti yẹ ti carbohydrate ati amuaradagba, pẹlu opin agbara ti sanra. Ni idi eyi, julọ ti awọn carbohydrates ati fats yẹ ki o wa run ni owuro. Ọsan ti o dara ju lati yan ẹfọ, ki o si amuaradagba ipanu ati ki o kan ina sugbon nutritious ale. Rẹ akojọ yẹ ki o wa a duro foothold boiled eran ati ndin eja, bi daradara bi a orisirisi ti ẹfọ.

Diẹ awọn alaye nipa onje

Women pẹlu jakejado, o kún ibadi ko yẹ ki o wa ni run ni ọjọ kan diẹ ẹ sii ju 1500 kcal. Nikan ni ọna yi o yoo jẹ ṣee ṣe lati maa xo ti awọn akojo sanra. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ kan ife ti oatmeal fun aro, a ogede, ohun apple tabi kan alabapade oje. Fun awọn keji aro, o le Cook kan diẹ ona ti warankasi.

Fun ale ṣe kan ipanu lati kan bata ti ege wholemeal akara ati boiled eran. Fi ewebe ati ẹfọ ati ki o gba a ni kikun onje. Fun desaati le sin eyikeyi eso, ati ki o to ale o le je wara ati awọn ẹya apple.

Fun ale, Cook adie ati awọn ewa. Ti o ba dabi kekere kan, igboya fi Ewebe saladi.

Ohun lati jẹ ati ohun ti lati kọ

O jẹ pataki lati ranti wipe awon obirin pẹlu kan olusin ti awọn iru ṣàpèjúwe o jẹ pataki lati ni ninu awọn onje ti onjẹ ti titẹ soke ti iṣelọpọ:

• O ti wa ni, akọkọ ti gbogbo,-kekere sanra awọn orisun ti amuaradagba, ie, adie igbaya ati ki o boiled eran, si apakan ẹja, wara ati kekere warankasi.
• carbohydrate orisun yẹ ki o wa unrẹrẹ, ẹfọ, ewebe, akara lati alikama wholemeal ati wholegrain cereals.
• Ti o ba ti nibẹ ni o wa ko si isoro pẹlu awọn nipa, o le fi kun si ounje seasonings (kordamon, turmeric), won tun le titẹ soke awọn ti iṣelọpọ.
• Bi igba bi o ti ṣee lati mu nwa ọya, kabeeji ati awọn tomati (ni igba otutu le tomati oje).

Ṣugbọn ẹfọ ati awọn cereals, ọra eja ati Cape orisirisi, iresi ati poteto, lete ati iyẹfun awọn ọja dara lati pa lati rẹ onje.

ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Girls pẹlu ni kikun ibadi gbọdọ dandan mu ara ṣiṣe ni apa isalẹ ara rẹ. Nikan ni ona lati mu yara awọn ti iṣelọpọ, titẹ soke awọn àdánù làìpẹ ilana ati lati ṣe awọn nọmba sii iwon.

Gan wulo nrin tabi yen, ki koda o kan nrin lori ẹsẹ ni gbogbo ọjọ, kan diẹ iduro lati ile lati ṣiṣẹ, o le gidigidi mu awọn onje esi. O tayọ aṣayan idaraya yoo lunges tabi squats.

Lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn ti o dara ju sere. Ti o dara na, ṣe nọmba kan ti inase ki o si bẹrẹ si idaraya. Tẹle popuprisedy, si isalẹ lori ro ese si awọn ẽkun. Ki o si gbe lori si lunges. Eleyi yoo beere a igbese siwaju, gbigbe awọn àdánù lori rẹ ọtún ẹsẹ ro ki o si Dúró kan diẹ aaya. Ninu apere yi, osi ẹsẹ ti wa ni marun-ju. Nigbana ni, titari si pa, ti o duro soke ni gígùn ati ki o tun awọn idaraya. Pipe fun ikẹkọ yoo tapa ẹsẹ wọn. Ti won le ṣee ṣe lati kan lawujọ si ipo tabi eke si isalẹ, pẹlu kan ti o pọju titobi.

Níkẹyìn kadio-fifuye - bojumu lati mu yara awọn ti iṣelọpọ agbara ati titẹ soke awọn àdánù làìpẹ ilana. O jẹ pataki lati fi si ẹrọ ti o kere 45 iṣẹju, meji si ni igba mẹta kan ọsẹ. Ati awọn ti o le yan ohun ti Iru ikẹkọ ti o fẹ. Yi le jẹ boya ohun idaraya keke ati ki o kan treadmill tabi odo.

A ti gbiyanju lati ro awọn abuda kan ti a pia apẹrẹ - ni o yatọ si ki o bi o ti le se atunse ti o pẹlu onje ati idaraya.